Wahrscheinlich isst du eine Mahlzeit pro Tag bei der Arbeit (Hallo, Mittagspause). Vielleicht frühstücken Sie auch an Ihrem Schreibtisch. Oder Sie arbeiten abends an einem Projekt mit einer sich schnell nähernden Frist, damit Sie auch ein paar Abende hintereinander im Büro zu Abend essen können.
Um ehrlich zu sein, gibt es in der Regel irgendwann auch einen Snack am Vormittag oder einen Pick-me-up am späten Nachmittag. Oh, und vergessen Sie nicht, eine Happy Hour mit Ihrem Team hinzuzufügen.
Welp, da hast du es. Sie brauchen nicht einmal ein Ess-Set, weil Sie offiziell alle Ihre Mahlzeiten im Büro zu sich nehmen. Wenn der Zyklus „Arbeit, Essen, Arbeit, Essen, Trinken“ wiederholt wird, fühlt es sich an, als stecke man in einem ungesunden Zyklus des Konsums fest. Ab diesem Punkt fühlt es sich an, als wäre da noch ein Cookie? Oder Flügel? Oder Chip?
Aber einige gesunde Gewohnheiten während des Arbeitstages beizubehalten, muss keine andere gefürchtete Aufgabe sein - Sie können leicht bessere Entscheidungen treffen, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen. Schwerpunkt leicht gemacht.
1. Vereinfachen Sie Ihr Frühstückskonzept
Ich muss Ihnen nicht sagen, dass das Frühstück „die wichtigste Mahlzeit des Tages“ ist. Und ja, ich weiß, wie schwierig es sein kann, morgens zusätzliche Zeit zu finden - sogar zu essen. Aber der Beweis ist wirklich in der Haferflocken hier (sorry, Ernährungswissenschaftler Humor).
Laut Sarah Romotsky, einer registrierten Ernährungsberaterin und Direktorin für Gesundheit und Wellness beim International Food Information Council, „kickt das Frühstück Ihren Stoffwechsel an und liefert die notwendigen Brennstoffe und Nährstoffe. Das Auslassen des Frühstücks ist der schnellste Weg, um in diesem langen Meeting am Vormittag den Fokus, die Energie und die Geduld zu verlieren. Suchen Sie nach schnellen und einfachen Mahlzeiten, die mindestens 25 Gramm Eiweiß enthalten, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen. “
Hier sind meine besten AM-Rezepte. Und nein, lassen Sie sich nicht von den Wortrezepten abschrecken.
Einfach: Am Abend zuvor einen Behälter mit Hafer über Nacht vorbereiten. Es dauert drei Minuten, um die gleichen Teile Hafer und Milch, eine Kugel Chiasamen und eine Handvoll Ihrer Lieblingsfrüchte und Nüsse in einem Einmachglas zu mischen. Kühlen. Und dann, am nächsten Morgen, werden Sie von einer köstlichen und cremigen Zubereitung begrüßt.
Einfacher: Lassen Sie Ihre Mikrowelle und Ihren Toaster die Arbeit für Sie erledigen! Nein im Ernst, berühren Sie nicht einmal den Herd. Mischen Sie ein oder zwei Eier in einer kleinen Schüssel und stellen Sie sie 60 Sekunden lang in die Mikrowelle. Während das "Kochen" ist, toasten Sie ein Vollkornbrot. Wenn Sie sich angezogen haben, müssen Sie nur noch das Ei auf das Brot legen und eine Scheibe Käse (und eine Prise scharfe Soße, wenn Sie sich abenteuerlustig fühlen) hinzufügen.
Am einfachsten: Wenn Ihnen diese Mahlzeiten (immer noch) zu viel erscheinen, sind Frühstücksartikel zum Mitnehmen wie Joghurt oder Frühstücksriegel eine gute Wahl. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die gesunden Versionen auswählen.
2. Seien Sie mit Ihrem Mittagessen faul
Seien wir ehrlich: Sie werden wahrscheinlich etwas Ungesundes essen, wenn Sie kein Mittagessen einpacken. Denn wenn Sie fertig zum Essen sind, werden Sie alles erledigen, was schnell (und billig) ist. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und packen Sie ihn ein.
Wenn Sie Essensreste haben, ist dies wirklich ein Kinderspiel! Aber wenn Kochen nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie, mit einfach zusammenzubauenden Mittagessen zu kommen, die Sie buchstäblich ergreifen und gehen können.
Zum Beispiel:
Einfach: Gefrorenes Gemüse, mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate (ich mag gefrorenen braunen Reis) und Grüns aufnehmen und kombinieren. Bonus-Tipp: Lassen Sie das Dressing bei der Arbeit, damit es immer für Sie da ist.
Einfacher: Nehmen Sie eine Dose Thunfisch, Vollkorncracker und Obst.
Am einfachsten: Stellen Sie ein Glas Erdnussbutter an Ihren Schreibtisch, Ihr Lieblingsgelee in den Bürokühlschrank und ein Stück Brot in die Gefriertruhe, damit Sie bei Hungerstreiks ein klassisches PB & J zaubern können.
3. Snack mit Bedacht (und oft)
3 PM Treffer, und Sie hungern. Um den Rest des Tages über Energie zu tanken, sollten Sie sich für ausgewogene Snackoptionen entscheiden, die eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett enthalten.
Romotsky sagt, dass Snacks einen schlechten Ruf bekommen: „Das Essen zwischen den Mahlzeiten stellt sicher, dass Sie nicht ausgehungert in Ihre nächste Mahlzeit gehen und schlechte Entscheidungen bezüglich der Auswahl der Lebensmittel und der Portionsgröße treffen. Wenn Sie wirklich hungrig sind, gewinnen unsere Augen manchmal unseren Kopf, wenn es darum geht, was wir essen. Naschen hilft dabei, sicherzustellen, dass Ihr Kopf zumindest die meiste Zeit gewinnt! “
Einige gute Optionen sind:
Einfach: Bereiten Sie geschnittenes Obst und Gemüse mit einer Kugel Nussbutter zu.
Einfacher: Kombinieren Sie griechischen Joghurt und Müsli.
Am einfachsten: Trailmix kaufen.
Sie sollten sich auch diese Zeit nehmen, um von Ihrem Stuhl aufzustehen. Machen Sie einen 15-minütigen Spaziergang, eine kurze Strecke oder einige bürofreundliche Übungen, wie Liegestütze, Stuhldips und Kniebeugen. Nichts Verrücktes genug, um ins Schwitzen zu kommen oder schöne Klamotten zu falten, aber genug, um dich erfrischt und erneuert zu fühlen.
4. Treffen Sie (halb-) kluge Entscheidungen zur Happy Hour
Die Happy Hour kann leicht zur „Hungry Hour“ werden, wenn Sie eine Weile nichts gegessen haben und mit leerem Magen zu trinken beginnen.
Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass Happy Hour bleibt, na ja, glücklich:
Ganz einfach: Wählen Sie Rotwein oder Getränke auf Seltersbasis. Rotwein hat die zusätzlichen Vorteile von Flavonoiden, Antioxidantien, die die Herzgesundheit fördern. Und Getränke, die mit Seltzer zubereitet wurden, sind normalerweise ein bisschen besser für Sie.
Einfacher: Ziehen Sie Optionen mit hohem Proteingehalt in Betracht. Genießen Sie eine Käseplatte (Kalzium!) Oder Dips mit etwas Crudité.
Am einfachsten: Nicht hungrig auftauchen. (Ja, hier sind Ihre neuen, gesunden Office-Snacks nützlich.)
Wenn es entmutigend klingt, all diese Änderungen auf einmal zu übernehmen, machen Sie sich keine Sorgen! Probieren Sie zuerst eines oder zwei aus und fügen Sie dann ein anderes hinzu, wie es für Ihre Gewohnheiten und Ihren Lebensstil am besten geeignet ist. Wenn Sie diese Hacks zu Ihrem Arbeitstag hinzufügen, werden Sie nicht nur gesünder, sondern auch im Laufe des Tages produktiver.
