Wie so ziemlich jeder normale Mensch liebe ich den Schlaf. Aber ich kann auch nie genug davon bekommen.
So sehr ich beabsichtige, diese empfohlenen acht Stunden pro Nacht zu bekommen, so beschäftigt ist das Leben. Es muss etwas geben, und - anstatt eine Frist zu verpassen oder ein gesellschaftliches Ereignis auszulassen - ist mein Schlafplan normalerweise das erste, was auf den Hackklotz trifft. Einfach ausgedrückt, ich bin ständig müde.
Ich bin damit einverstanden, dass eine solide Nacht des geschlossenen Auges für mich wahrscheinlich nicht in naher Zukunft eintreten wird. Vor diesem Hintergrund hatte ich einen anderen Gedanken: Gibt es Möglichkeiten, wie ich den Schlaf, den ich kriegen kann , optimal nutzen kann? Was kann ich tun, um diese Zeit zu nutzen, damit ich ein wenig ausgeruhter aufwache?
Folgendes habe ich herausgefunden.
1. Iss nicht zu viel
Wenn du dein Gesicht füllst, fühlst du dich möglicherweise träge. Aber wie sich herausstellt, kann zu viel Essen direkt vor dem Schlafengehen tatsächlich zu Schlafstörungen führen.
Laut einer Stellungnahme des Arztes Jamie Koufman für die New York Times kann das Hinlegen direkt nach einer großen Mahlzeit die Art und Weise beeinträchtigen, in der Ihr Körper Lebensmittel verarbeitet. Infolgedessen kann es zu allen möglichen unangenehmen Symptomen kommen - von Verdauungsstörungen und saurem Rückfluss bis hin zu einfachen Beschwerden -, die entweder das Einschlafen erschweren oder Sie die ganze Nacht über aufwecken können.
Darüber hinaus führt das Essen von Tonnen von Lebensmitteln in der Regel dazu, dass Sie viel Flüssigkeit trinken - was bedeutet, dass Ihre Blase Sie in den nächsten Stunden mindestens einmal aufwecken muss (Wortspiel beabsichtigt).
Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack benötigen, probieren Sie etwas wie Müsli oder Käse und Cracker. Nachforschungen haben ergeben, dass Ihnen diese helfen können, eine erholsamere Nacht zu verbringen.
2. Reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit
Wenn Sie so sind wie ich, ist es verlockend, sich von Ihrem Instagram-Feed oder von sinnlosen YouTube-Videos einschlafen zu lassen. Die Bildschirmzeit unmittelbar vor dem Schlafengehen lässt jedoch Ihren Tagesrhythmus außer Kraft (was nur ein ausgefallener Begriff für die Uhr Ihres Körpers ist).
Im Grunde genommen täuscht dieses künstliche Licht Ihren Körper vor, es sei tagsüber und erschwert Ihnen das Einschlafen.
Versuchen Sie also, anstatt die Augen auf Ihr Telefon oder iPad zu richten, beruhigende Musik oder einen Podcast zu hören (Muse Writer, Stacey Lastoe, schwört darauf, einzuschlafen!), Zu meditieren oder ein Buch zu lesen.
3. Halten Sie Ihr Zimmer dunkel
Je früher Sie einschlafen können, desto mehr Zeit verbringen Sie mit Schlafen. Glücklicherweise können Sie viel schneller einschlafen, wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer vollständig dunkel ist.
Laut The Sleep Foundation „hemmt Tageslicht die Freisetzung von Melatonin“ in Ihrem Gehirn - ein Hormon, das in Ihrem Blut freigesetzt wird und Ihrem Körper hilft, sich viel weniger wach zu fühlen.
Wenn Sie Ihr Schlafzimmer also so dunkel wie möglich halten, wenn es Zeit ist, ins Heu zu gehen (investieren Sie in einige dunkle Vorhänge oder sogar eine Schlafmaske, wenn Sie müssen!), Entspannt sich Ihr Körper auf natürliche Weise und macht den Schlaf so einladender und erfüllbarer.
4. Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen
Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad vor dem Schlafengehen ist nicht nur ein gutes Zeichen für das Ende Ihres Tages, sondern reguliert auch die Körpertemperatur, die für einen besseren Schlaf unerlässlich ist.
Ein Artikel in Greatist besagt, dass Ihre Körpertemperatur steigt, wenn Sie in warmes Wasser eintauchen oder unter warmem Wasser stehen. Aber wenn Sie das Wasser abstellen und aussteigen, sinkt Ihre Temperatur. Diese Abnahme der Stoffwechselaktivität signalisiert Ihrem Körper, dass Sie bereit für den Schlaf sind.
Je niedriger Ihre Körpertemperatur, desto besser werden Sie schlafen. In diesem Sinne kann es auch hilfreich sein, den Thermostat in Ihrem Schlafzimmer abzusenken. Viele Experten sagen, dass zwischen kühlen 60 und 67 Grad die perfekte Temperatur zum Schlafen ist.
5. Machen Sie ein Nickerchen
Ihr Ziel könnte sein, etwas mehr Schlaf in Ihren Tagesablauf zu bringen. Es gibt jedoch keine Regel, die besagt, dass alles in einem Intervall erfolgen muss. Während Nickerchen nicht unzureichenden Nachtschlaf ersetzen, hilft eine 20- bis 30-minütige Schlafsitzung dabei, Ihre Stimmung, Leistung und Wachsamkeit zu steigern.
Zögern Sie also nicht, sich auf der Couch auszuruhen und ein kurzes Nickerchen zu machen, wenn Sie zwischen dem Ende Ihres Arbeitstages und Ihren abendlichen Aktivitäten eine gewisse Auszeit haben. Um das Beste aus Ihrem Schlaf herauszuholen, sollten Sie nach Möglichkeit einige zzz fangen!
Es gibt nie genug Stunden am Tag. Und wenn etwas geben muss, ist es normalerweise die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen.
Möglicherweise können Sie diesen klassischen Rat nie umsetzen und sich acht Stunden pro Nacht Zeit nehmen. Aber zum Glück gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um das Beste aus dem Rest herauszuholen, den Sie erreichen können , indem Sie früher einschlafen und die Qualität Ihres Schlummers verbessern.
Wenn Sie diese Tipps anwenden, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ausgeruht aufwachen - und nicht, dass Ihr Wecker der schlimmste Feind ist.
