Eine meiner Aufgaben bei der Arbeit ist es, 15 Studenten zu managen, die als Peer-Health-Pädagogen arbeiten. Wenn ich frage, wie es ihnen geht, streifen sie über die Vielzahl der Aktivitäten, an denen sie beteiligt sind, die Prüfungen, für die sie studieren, die fälligen Projekte, die Gründe, für die sie sich einsetzen, und, na ja, die Liste könnte weitergehen. Und weiter. Als sie endlich Luft holen, frage ich: "Und wie praktizierst du Selbstpflege?"
Dieses Konzept ist eher selbsterklärend. In einfachen Worten bedeutet es, sich selbst - Geist und Körper - gut zu behandeln. Und es sollte ein Teil der Routine eines jeden sein - nicht nur derjenigen, die am College studieren. Weil wir heutzutage alle sehr, sehr beschäftigt sind - oder zumindest gerne.
Diese Geschäftigkeit führt unter anderem dazu, dass wir alle auch gestresst sind. Im Jahr 2014 gaben 77% der amerikanischen Bevölkerung an, die physischen Auswirkungen regelmäßig zu spüren, und 73% gaben an, die psychischen Auswirkungen zu spüren. Darüber hinaus gaben 33% an, dass sie durchweg extreme Ausprägungen haben. Und wie Sie sicher schon gehört haben, kann Stress so ziemlich jeden Teil des Körpers negativ beeinflussen.
Trotzdem versäumen wir es oft, die richtigen Schritte zu unternehmen, um uns zu entspannen, besonders wenn es schwierig und anstrengend wird. „In stressigen Phasen unseres Lebens konzentrieren wir uns eher nach außen “, sagt Margarita Tartakovsky, Associate Editor bei PsychCentral.com. „Wir verkleinern oder missachten unser inneres Leben und ignorieren unsere Bedürfnisse und Grenzen. Und doch müssen wir in hektischen oder schwierigen Zeiten am meisten für uns selbst sorgen. “
Ich weiß - wenn das Leben chaotisch wird, scheint es unmöglich (und unproduktiv) zu sein, sich selbst zu versorgen. Aber die Wahrheit ist, Sie haben wahrscheinlich mehr Zeit als Sie denken, auch wenn es nur ein paar Minuten sind. Es liegt an Ihnen, Ihren Zeitplan zu überprüfen und den zusätzlichen Platz in Ihrem Tag zu finden.
Sobald Sie diese Zeiträume gefunden haben, müssen Sie mit den Grundlagen beginnen: Zähne putzen, ausreichend Schlaf finden, ausgewogene Mahlzeiten nach einem normalen Zeitplan einnehmen, duschen usw. Ja - das klingt offensichtlich.
Und so sollte es sein. Aber wenn Sie nicht mit den Grundlagen beginnen, haben Sie nichts, worauf Sie aufbauen können. Und Sie werden überrascht sein, dass Sie einigen dieser wesentlichen Verhaltensweisen nicht genügend Aufmerksamkeit schenken.
Erst letzte Woche habe ich mit einer Freundin darüber gesprochen, wie oft sie das Mittagessen vergisst, weil sie so viel zu tun hat. Und Geständnis? Es gab Morgen, an denen ich mich für eine 20-Sekunden-Mundspülung entschieden habe, anstatt zwei Minuten lang meine Zähne zu putzen, weil ich zur Tür hinausgehen muss und mich verspäten werde! (Hinweis: Mundwasser ist kein adäquater Ersatz für das Zähneputzen, und weitere 90 Sekunden bringen mich nicht zu spät.)
Aber es geht über diese einfachen, alltäglichen Dinge hinaus. In meiner Abteilung sprechen wir häufig über das Wellness-Rad, das sieben verschiedene Bereiche Ihrer Gesundheit umfasst: physische, soziale, spirituelle, intellektuelle, finanzielle, emotionale und ökologische. Manchmal wird dort auch ein Beruf eingesetzt (obwohl er die ganze Zeit einbezogen werden sollte, finden Sie nicht auch?).
Sie möchten das Gleichgewicht über das gesamte Rad finden. Zu diesem Zweck können Sie für jeden Abschnitt die Selbstpflege üben. Zum Beispiel, vielleicht für soziale Zwecke, haben Sie eine wöchentliche Besprechung mit einem guten Freund. Um Ihr finanzielles Wohlbefinden zu verbessern, eröffnen Sie ein Sparkonto oder treffen sich mit einem Finanzberater. Und während es spirituell sein kann, sich wieder mit Ihrem Glauben zu verbinden, kann es auch Zeit nehmen, Ihre Kernwerte zu identifizieren und zu erforschen.
Der Trick besteht darin, das zu tun, was Ihnen Spaß macht. Versuchen Sie nicht, sich zu Aktivitäten zu zwingen, bei denen Sie sich nicht besser oder glücklicher fühlen. Zum Beispiel mag ich das Gefühl, dass ich nach dem Unterricht beim Drehen bin, aber ich hasse ehrlich gesagt 41 von den 45 Minuten, in denen ich in diesem Raum bin. Meine Füße schlafen ein, meine Hüften schmerzen und die eintönige Landschaft lässt mich den Lehrer unversöhnlich anstarren (ähnlich wie meine Katze mich ansieht).
Werde ich gelegentlich mit Freunden unterrichten? Sicher. Aber ich werde es nicht für meine körperliche Selbstversorgung wählen. Stattdessen mache ich einen Lauf auf einer Spur, suche einen Yoga-Kurs, bei dem die Entspannung im Vordergrund steht, oder lasse mich massieren (wenn ich einen anständigen Gutschein finde).
Sie können vor, während oder nach der Arbeit üben. Es gibt keine anderen Regeln, als sie regelmäßig umzusetzen und sicherzustellen, dass die von Ihnen gewählten Maßnahmen einen gesunden und positiven Beitrag leisten. (Und wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, füllen Sie diese Einschätzung aus. Sie wird Ihnen dabei helfen, zu erkennen, in welchen Bereichen etwas (oder viel) mehr Liebe erforderlich ist.)
Wie Tartakovsky sagt: „Wenn wir uns selbst pflegen, fühlen wir uns nicht nur besser, sondern können auch optimal funktionieren. Es füllt unsere Reserven auf, steigert unsere Energie und sorgt für Klarheit. Wir können alles tun, von klügeren Entscheidungen bis hin zur Unterstützung anderer. “
Sie müssen in einem erstklassigen Zustand sein, um Ihre beste Arbeit zu leisten, und Sie müssen in Bestform sein, bevor Sie anderen helfen können, ihre besten Leistungen zu erbringen. Das schließt Partner, Freunde, Familienmitglieder, Mitarbeiter und - yep - Ihren Chef ein ( keuchen ). Das ist kein egoistisches Verhalten. Es ist notwendig.
