Wünschten Sie, Sie könnten sich bei der Arbeit immer ruhig fühlen - und Kompetenz ausstrahlen?
Überraschung! Sogar dein Chef schwitzt manchmal. Jonathan Alpert, ein Psychotherapeut in New York City, hat sich darauf spezialisiert, mit den Leuten zusammenzuarbeiten, von denen er sagt, dass sie "die letzten sind, vor denen man Angst haben könnte". Dazu gehören hochrangige Führungskräfte, die zwar Vertrauen ausstrahlen, aber ebenso besorgt sind über den Eindruck, den sie wie jeder andere machen.
„Mit arbeitsbedingten Ängsten wie mit jeder Angst gehen die Vorstellungen der Menschen in die Knie“, erklärt Alpert, Psychotherapeut und Autor der kommenden Ausgabe von Be Fearless: Change Your Life in 28 Days . Selbst das Selbstvertrauen der erfahrensten Führungskraft kann nachlassen, wenn sie vor einer herausfordernden Aufgabe steht, z. B. bei der Aushandlung eines Geschäfts oder einer großen Präsentation.
Und wenn sie nervös werden können, können wir es auch. Da Vertrauen bei der Arbeit zu Beförderungen, Erhöhungen und allgemeiner Ehrfurchtlosigkeit führt, haben wir mit Alpert darüber gesprochen, wie Sie bei der Arbeit furchtlos werden können.
"Negativitätsverzerrung" überwinden
Alpert erklärt Negativitätsbias, oder "die Tendenz, negative Ereignisse und Informationen über positive zu bemerken und sich daran zu erinnern", als eine tief verwurzelte Gewohnheit, die wir alle haben. Diese Voreingenommenheit, sagt er, ist seit Tausenden von Jahren in unseren Köpfen verankert, in einer Zeit, in der unsere Welt vor Gefahr und nicht vor YouTube-Kanälen strotzte.
Aber das Potenzial für ein negatives Ergebnis kann uns in einen Zustand der Stase versetzen, und eine schlechte Erfahrung kann all diejenigen nach sich ziehen - wenn wir es zulassen.
Alle Angst basiert auf Unsicherheit, aber Sie können einen dreifachen Ansatz verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie nicht davon abgehalten werden.
1. Umarme die Aufregung
Sie kennen das Gefühl, wenn Ihr Chef Sie zu einem Meeting einberuft? Dieses herzklopfende, handflächenschwitzende, hyperfokussierte Gefühl? Man könnte es Angst nennen, aber furchtlose Leute nennen es Aufregung. Angst und Erregung haben die gleichen physiologischen Symptome, erklärt Alpert, basierend auf der Reaktion des Körpers auf „Kampf oder Flucht“. Egal, ob Sie aufgeregt oder ängstlich sind, Ihr Körper ist bereit zu handeln. Der Unterschied zwischen den beiden ist, wie Sie es interpretieren.
Versuchen Sie Folgendes: Wenn Sie das nächste Mal zu einem Vorstellungsgespräch, einer Besprechung oder einer Leistungsbeurteilung eingeladen werden, erkennen Sie Ihr schnell schlagendes Herz als Symptom der Aufregung. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie es weitergeht, freuen Sie sich darauf, Ihre Erfahrungen mitzuteilen, den Vortrag zu schreiben und befördert zu werden. Wenn Sie Ihren Blickwinkel auffrischen, können Sie das gleiche Gefühl positiv statt negativ empfinden. Es hängt davon ab, wie Sie die Signale interpretieren, die Ihr Körper sendet.
2. Behandeln Sie die Ablehnung richtig
Es gibt einen Grund, warum sie es als „Stich der Ablehnung“ bezeichnen. Nein zu sagen, ob Sie ein Date oder eine Gehaltserhöhung anstreben, kann beunruhigend sein. Aber Gedanken wie „Ich muss unwürdig sein“ können Sie laut Alpert versenken. "Nein heißt nicht immer nein", sagt er. "Es könnte einfach bedeuten, dass Sie einen neuen Weg finden müssen, um sich einer Person oder einer Situation zu nähern." Furchtlose Menschen, sagt er, sehen Ablehnung als Rückmeldung, die in Aktion tritt, anstatt sich in einer Niederlage zurückzuziehen. „Ablehnung ist der einzige Weg, Akzeptanz zu erlangen“, erklärt Alpert. "Wenn Sie es überhaupt nicht versuchen, werden Sie definitiv nicht bekommen, was Sie wollen."
Versuchen Sie Folgendes: Wenn Sie eine Gehaltserhöhung oder Beförderung beantragen und die erste Antwort Ihres Chefs nicht positiv ist, antworten Sie mit: „Was kann ich tun, um diese Beförderung zu einer Möglichkeit zu machen?“ Denken Sie voraus und seien Sie bereit, nicht nur über Ihre Beiträge zu sprechen für das Unternehmen, aber die Möglichkeiten, die Sie mehr beitragen könnten. Fordern Sie aktiv Feedback zu Ihrer Leistung sowohl von Ihren direkten Vorgesetzten als auch von vertrauenswürdigen Kollegen an. Nehmen Sie sich zu Herzen, was sie sagen, und arbeiten Sie daran, die Ziele zu erreichen, die sich Ihr Chef für Sie gesetzt hat. Vielleicht stellen Sie beim nächsten Mal ein anderes Ergebnis fest.
3. Kennen Sie den Unterschied zwischen Vorbereitung und Aufschub
Wenn Sie die Vorbereitungen für eine Präsentation abgeschlossen haben und zum hundertsten Mal über Ihre Notizen blättern, besteht möglicherweise die Möglichkeit, dass Sie Zweifel haben. Wenn Sie Fragen stellen wie: "Was ist, wenn sie es hassen?" Oder sich Dinge sagen wie: "Ich bin schrecklich darin, in der Öffentlichkeit zu sprechen", haben Sie die Vorbereitungen abgeschlossen - jetzt zögern Sie.
„Je länger Sie zögern, desto schwieriger wird es, zu handeln. Denk nicht nach “, sagt Alpert. "Mach einfach."
Versuchen Sie Folgendes: Geben Sie sich eine Frist. Ob Sie sich auf eine Präsentation vorbereiten oder Informationen zusammenstellen, um nach einer Erhöhung zu fragen, geben Sie sich eine festgelegte Anzahl von Tagen für Ihre Recherche (drei Tage, möglicherweise nicht 30). Bevor Sie anfangen, sollten Sie einen Termin in Ihren Kalender eintragen, um diesen Anruf zu tätigen, diese E-Mail zu senden oder dieses Büro zu besuchen.
