Denken Sie an den letzten Tag, an dem die Dinge einfach nicht Ihren Weg gegangen sind. Sie konnten nicht durch eine endlose Flut von E-Mails kommen; Sie haben sich mit einem Kollegen gestritten. Auf dem Heimweg bist du im Verkehr stecken geblieben.
Wie bist du damit umgegangen? Haben Sie sich mit Ihrem Stress beschäftigt, als Sie nach Hause kamen? Oder haben Sie einen Weg gefunden, es loszulassen?
Eine kürzlich in Annals of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Ihre Antworten auf diese Fragen tatsächlich die gesundheitlichen Folgen bestimmen können, die Sie in 10 Jahren erfahren.
"Ich stelle mir Menschen gerne als einen von zwei Typen vor", sagte David Almeida, Professor für menschliche Entwicklung und Familienforschung an der Penn State University, der einer der Autoren der Studie war. "Wenn ein Stressor mit Klettverschlüssen auftritt, bleibt er bei ihm. Er ist sehr verärgert und am Ende des Tages immer noch mürrisch und wütend. Wenn ein Teflon-Mensch mit Stress in Berührung kommt, rutscht er sofort ab. Es ist das." Menschen mit Klettverschluss, die später unter gesundheitlichen Konsequenzen leiden. " Die Studie zeigt, dass die Folgen chronische Gesundheitsprobleme wie Arthritis und Herz-Kreislauf-Probleme umfassen.
Wie kann eine Person mit Klettverschluss ein bisschen mehr Teflon sein? Die Studie hat diese Frage nicht untersucht, aber ich denke, die meisten von uns haben von Zeit zu Zeit mit einem gewissen Grad an Klettbandgehirn zu kämpfen. (Es gibt einen Grund, warum die Don't Sweat the Small Stuff wurde eines der am schnellsten verkauften Bücher aller Zeiten in den 90er Jahren.) Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn trainieren können, um einige weitere Teflonqualitäten anzunehmen.
Erkenne das Gute an
Erstens ist es nicht ganz unsere Schuld, dass es sich am Ende des Tages so anfühlt, als wären unsere Gehirne Kabel-Nachrichtenkanäle, die fest verdrahtet sind, um die schlechten Nachrichten zu sensibilisieren und die guten herunterzuspielen.
Laut dem Neuropsychologen Rick Hanson können wir die Evolution für unsere Neigung zur Negativität verantwortlich machen. Es ist ein Überlebensmechanismus - unsere Vorfahren mussten wissen, wie sie beispielsweise die Bedrohung durch einen Tiger katalogisieren können, damit sie sich verstecken können, wenn sie das nächste Mal den Raubtier sehen.
Wie können wir das umgehen? „Denken Sie zunächst einmal daran, inwieweit Ihr Gehirn Angst macht“, schreibt Hanson Gute Nachrichten und immer wieder darüber nachdenken, was an einem Tag negativ war, an dem 100 kleine Dinge geschahen, von denen 99 neutral oder positiv waren. “
Mit anderen Worten, geben Sie Ihr Bestes, um sich auf die positiven Momente in Ihrem Tag zu konzentrieren. Wenn es Ihre natürliche Neigung ist, nach Hause zu kommen und über ein frustrierendes Gespräch mit einem Kollegen nachzudenken, versuchen Sie, dies auszugleichen, indem Sie beim Mittagessen an die freundlichen Worte eines Freundes denken.
Das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Leben beschönigen oder nicht anerkennen müssen, wenn es schwierig wird. Aber es gibt Wege, auch in Ihren stressigsten Momenten zu erkennen, dass Sie Dinge haben, für die Sie dankbar sein müssen.
Finden Sie ein Teflon-Vorbild
Für diejenigen von uns, die gestresster sind, kann es einfach sein, jemanden anzusehen, der nur lächelt und gut schwingt und denkt: Nun, sie sind einfach nicht so gestresst wie ich . Aber die Chancen stehen gut, dass sie mit genauso viel Stress umgehen, dass sie nur anders damit umgehen.
Diese Teflon-Leute sind überall um uns herum. Sie sind diejenigen, die nicht in kleine Streitereien verwickelt sind. Sie sind diejenigen, die sich nicht mit der Negativität in ihrem Leben auseinandersetzen.
Ein bemerkenswertes Beispiel für diese Mentalität finden Sie in diesem Time.com-Video über die Bewohner von Rockaway, Queens, am Wahltag. Die Bewohnerin Chantilly Joachim - die gerade ihr Haus durch Überschwemmungen verloren hat - erzählt, wie glücklich sie ist, dass die Rockaway-Community zusammenhält. Sie hat es irgendwie geschafft, den Stress, ihr Haus zu verlieren, nicht ihren Geist dämpfen zu lassen.
Schauen Sie sich in Ihrem Büro, in Ihrer Gemeinde und in den Geschichten um, die Sie jeden Tag hören. Beachten Sie die Leute, die etwas effektiver mit Stress umgehen als Sie. Vielleicht ist es der Typ in der Kabine neben Ihnen, der es schafft, jeden Tag 30 Minuten zum Mittagessen von seinem Schreibtisch wegzukommen. Oder eine Freundin, die einmal in der Woche ihren Stress im Kickboxen trainiert.
Manchmal geben sie dir Ratschläge, ohne etwas zu sagen.
Sei nett zu dir selbst
Seien wir ehrlich: Stress kann oft ein Produkt dieses inneren Kritikers sein, der uns an die Dinge erinnert, die wir heute falsch gemacht haben. Wir kritisieren uns oft über Dinge, die wir anderen vergeben würden.
Forscher an den Universitäten Duke und Wake Forest stellten jedoch fest, dass Menschen, die in der Lage waren, Selbstmitleid zu üben und sich nicht selbst zu „verprügeln“, besser dazu geeignet waren, mit negativen Ereignissen in ihrem Leben umzugehen.
Die Wissenschaftlerin Kristin Neff, eine Pionierin auf dem Gebiet des Selbstmitgefühls, hat sogar einen Test entwickelt, um festzustellen, wie selbstmitfühlend Sie sind, und Übungen, um das Selbstmitgefühl zu steigern. „Wenn wir unseren aufgeregten Geist mit Selbstmitleid beruhigen, können wir besser erkennen, was richtig und was falsch ist, sodass wir uns an dem orientieren können, was uns Freude macht“, schreibt Neff in „Why Self-Compassion Trumps Selbstachtung."
Die Idee ist, dass Sie, wenn Sie nett zu sich selbst sind, das Leben viel besser in den Griff bekommen - mit seinen Höhen und Tiefen.
In unserer Kultur kann es einfach sein, auf die „Teflon-Leute“ zu schauen, die nicht gestresst sind und denken, dass sie einfach anders sind als Sie. Aber diese Leute sind nur ein bisschen besser darin, ihren Klettverschluss auszuschalten. Sie sind wahrscheinlich ein bisschen besser darin, sich an die guten Nachrichten ihrer Tage zu erinnern. Und sie sind wahrscheinlich ein bisschen netter für sich.
Aber mit ein wenig Selbstbewusstsein können Sie sich beibringen, dasselbe zu tun.
