Die Antwort auf Ihre Karrierefragen liegt möglicherweise bereits in Ihren Händen

Als ich zum ersten Mal mit der Idee des Journaling zur Lösung von Karriereproblemen bekannt wurde, war ich skeptisch. Ich meine, sind Tagebucheinträge nicht nur eine Zusammenfassung dessen, was an diesem Tag passiert ist? Ein Rückblick auf die Tagebücher, die ich als Mädchen geführt habe - die mit dem kleinen Schloss auf der Titelseite?

Ich bin jedoch seitdem konvertiert worden. Ich verwende jetzt das Journaling als leistungsstarkes Tool, mit dem ich Klarheit erlangen, neue Ideen identifizieren und Probleme lösen kann, die mich zurückhalten.

Dr. Mark Atkinson, ein Experte auf dem Gebiet der integrativen Medizin, schrieb: „Eine einfache, praktische und kostenlose Möglichkeit, Ihre Emotionen zu verarbeiten, Einblicke zu gewinnen und Ihren Kopf frei zu bekommen, ist das Journaling. Es ist besonders gut, um sich von selbstlimitierenden Überzeugungen und Gedanken zu befreien, emotionalen Schmerz zu heilen, neue Bedeutungen und Ziele zu finden und das spirituelle Wachstum zu unterstützen. “

Journaling hilft Ihnen nicht nur bei der Bearbeitung beruflicher Probleme, sondern bietet auch gesundheitliche Vorteile! Medizinische Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Aufzeichnungen die Immunzellen stärken und die Symptome bei Patienten mit chronischer Schmerzkrankheit verringern.

Wenn Sie Journaling noch nie als eine Möglichkeit gesehen haben, Probleme in Ihrer Karriere (oder in Ihrem Leben) anzugehen und zu lösen, fordere ich Sie auf, dies zu überdenken. Sie müssen kein Schriftsteller sein oder auch nur gerne schreiben; Sie müssen einfach bereit sein, einen ehrlichen Blick auf das zu werfen, was mit Ihnen los ist, und es aufzuschreiben.

Oft vermeiden die Leute das Journaling, weil sie denken, es sei zu schwierig, damit anzufangen. Wenn das nach dir klingt, lass uns das zuerst aus dem Weg räumen. Hier sind drei Tipps, mit denen Sie Ihre Barriere für das Journaling senken können.

1. Schnell schreiben

Sandy Shipley von Sage Creative sagt: „Eine Möglichkeit, eine Abneigung gegen das Schreiben zu überwinden, besteht darin, schnell zu schreiben und sich keine Gedanken darüber zu machen, wie ordentlich oder grammatikalisch korrekt dies ist. Man muss kein Schriftsteller sein oder auch nur schreiben. Mach es einfach."

2. Lass deinen inneren Kritiker los

Wir sind so selbstbewusst! Und das kann ein riesiger Block sein, um die Praxis des Journaling zu akzeptieren.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie es überhaupt nicht können, wenn Sie es nicht perfekt können. Nicht so, sagt Sandy. Es gibt keine Regeln für die Aufzeichnung. Es ist nur für deine Augen, also funktioniert, was für dich funktioniert - Punkt.

3. Finden Sie den Schnäppchenkeller

Kaufen Sie nicht ein großes, schickes, hübsches Tagebuch, in das Sie nur ungern schreiben. Suchen Sie sich in einem Wiederverkaufsgeschäft ein billiges Notizbuch aus und legen Sie los. Sandy sagt, dass sie sogar auf Papierfetzen journalisiert. Wenn Sie es vermasseln, wen interessiert das?

Je einfacher das Schreiben ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es tun.

OK, jetzt wo du fertig bist, worüber zum Teufel schreibst du?

Wenn Sie wie ich sind, können Sie sich das Journaling als eine wörtliche Interpretation dessen vorstellen, was jeden Tag passiert. Ehrlich, das macht den Schreibprozess für mich uninteressant und daher weniger ansprechend, es zu versuchen.

Ich habe seitdem erfahren, dass es Millionen anderer Dinge gibt, die ins Tagebuch geschrieben werden müssen, um es interessanter und aufschlussreicher zu machen. Schauen Sie sich diese drei einfachen Techniken an, um mit dem Schreiben zu beginnen. Sehen Sie, wie sie Ihnen in Ihrer Karriere helfen - oder in einem anderen Teil Ihres Lebens.

1. Brain Drain

Julia Cameron hat diese Methode in ihrem Buch The Artist's Way populär gemacht, in dem sie vorschlägt, dass Sie schnell notieren, was Ihnen am Morgen beim Aufwachen in den Sinn kommt. Schreiben Sie zwei oder drei Seiten lang und mit strömendem Bewusstsein. Cameron sagt, dies werde "den aktuellen Tag provozieren, klären, trösten, priorisieren und synchronisieren".

Ich habe diese Praxis angewendet, und ich bin immer wieder erstaunt über die Dinge, die aus meinem Kopf kommen und an die ich nicht einmal gedacht habe. Probieren Sie es aus und sehen Sie, was mit Ihnen passiert!

2. Verwenden Sie eine Eingabeaufforderung

Fragen sind eine großartige Möglichkeit, um mit dem Schreiben zu beginnen. Um zum Beispiel etwas tiefer über Ihre Karriere nachzudenken, hier eine gute Aufforderung: Wovor habe ich Angst?

Schreiben Sie diese Frage - und Ihre Antwort darauf - eine Woche lang jeden Tag auf. Denken Sie an Ihren Job, Ihre Karriere und Ihre Ziele. Hast du Angst, gefeuert zu werden? Bei der Arbeit versagen? Als Betrüger entdeckt zu werden? Wenn Sie diese Gedanken in Ihrem Tagebuch in Worte fassen, erhalten Sie Klarheit darüber, was Sie zurückhält oder Ihren Erfolg bei der Arbeit einschränkt.

Sie werden feststellen, wie ich es getan habe, dass das Schreiben über die Teile, die wir fürchten oder mit denen wir zu kämpfen haben, Sie tatsächlich von der Zurückhaltung befreit, die sie für Sie haben.

3. Machen Sie eine Liste

Sie sind vielleicht großartig darin, Aufgabenlisten zu erstellen. In diesem Fall ist diese Tagebuchpraxis perfekt für Sie. Stellen Sie einfach Ihre Listen neu auf, um einige tiefere Gedanken über Ihre Karriere zu enthüllen. Zum Beispiel:

Machen Sie eine Dankbarkeitsliste, bevor Sie nachts einschlafen. Wofür sind Sie zum Beispiel in Ihrem Beruf dankbar? Dies kann ein positiver Weg sein, um Ihren Tag und Ihre Perspektive einer herausfordernden Karriere neu zu gestalten.
Machen Sie eine Liste der Erfolge. Nachdenken über das, was Sie bereits erreicht haben, ist eine großartige Lösung, wenn Sie sich unwohl fühlen. Zu oft vernachlässigen wir diesen Teil unseres Selbstinventars. Es ist so viel einfacher zu sehen, was noch nicht erledigt ist, oder? Anstatt sich auf Ihre To-Do-Liste zu konzentrieren, führen Sie eine Liste Ihres „Ta-Das“ - also der Dinge, die Sie erledigt haben.
Erstellen Sie eine Liste über Ihre ideale Zukunft. Wie sieht es aus? Wie wäre es, wenn Sie Ihre perfekte Karriere, Ihren perfekten Chef oder Job hätten? Was beinhaltet dein idealer Tag? Oft konzentrieren wir uns auf das, was wir in unserer Arbeit nicht mögen. Wenn Sie über die ideale Situation nachdenken, kann dies Ihre Energie verändern.
Fange eine Liste mit Dingen an, an die ich früher geglaubt habe. Dies ist eine gemeinsame Diskussion, die ich mit den Kunden, die ich coache, habe, während ich sehe, wie sie wachsen. Vielleicht glaubten sie früher, sie könnten sich diesem schwierigen Manager nicht stellen, aber jetzt können sie dies mit Zuversicht und großartigen Ergebnissen tun. Zu sehen, wie sich Ihre Überzeugungen im Laufe der Zeit ändern, kann einen großen, positiven Reflexionspunkt schaffen. Wie können Sie Ihre persönlichen Entwicklungsgeschichten besser festhalten als in einem Tagebuch?
Hast du es eilig? Schreiben Sie drei gute Dinge auf, die heute passiert sind. Super einfach - aber effektiv.

Wenn Sie das Journaling noch nie als Karrieretool ausprobiert haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt für den Einstieg. Eine Tagebuchpraxis ist ein weiteres Werkzeug in Ihrem persönlichen und professionellen Toolkit, das Sie während Ihrer gesamten Karriere begleiten wird.