Die Night Shift-Funktion von Apple für iPhone und iPad ist eine hervorragende Möglichkeit, das vom Bildschirm des Geräts ausgehende blaue Licht zu steuern. Bei konsequenter Anwendung glauben einige Experten, dass Sie schneller einschlafen und möglicherweise einige Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern können.
Was ist Nachtschicht?
Im Durchschnitt benötigen Personen, die elektronische Geräte wie Tablets oder Laptops unmittelbar vor dem Zubettgehen verwenden, etwa zehn Minuten, um einzuschlafen und zu berichten, dass sie sich in dieser Zeit weniger schläfrig fühlen. Hier kommt Apples Night Shift-Funktion ins Spiel. Die Uhrzeit und die Ortsangabe Ihres Computers werden verwendet, um den Sonnenuntergang an Ihrem Standort zu bestimmen.
Die Forscher glauben, dass die Einwirkung von blauem Licht, das vom Bildschirm des Geräts ausgestrahlt wird, die vom Körper produzierte Melatoninmenge begrenzt. Melatonin ist das Hormon, das Ihrem Körper mitteilt, dass es Zeit ist zu schlafen. Wenn Sie die Farben auf eine "wärmere" Seite des Spektrums verschieben, sollte Ihr Körper mehr Melatonin produzieren, was wiederum dazu führt, dass Sie nach dem Lesen oder Spielen auf Ihrem iPad schneller schlafen gehen.
Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass es keine aktuellen Studien gibt, wie sich die Begrenzung des blauen Lichts von Tablets und Laptops auf unseren Schlaf auswirkt. Einige Experten gehen davon aus, dass die Begrenzung des blauen Lichts keinen wirklichen Effekt auf unseren Melatoninspiegel hat und dass eine erhöhte Fähigkeit, schlafen zu gehen, eher ein Placebo-Effekt ist als alles andere.
Sollten Sie Nachtschicht versuchen?
Also solltest du Night Shift ausprobieren? Wenn Sie Ihr iPad vor dem Einschlafen gerne verwenden, kann es nicht schaden, es auszuprobieren. Selbst wenn es sich um einen Placebo-Effekt handelt, wenn Sie schneller schlafen gehen, ist dies die Wissenschaft, die Sie wissen müssen.
Um Night Shift nutzen zu können, benötigen Sie ein iPad Air oder ein neueres Tablet. Dazu gehören alle "Minis" nach und einschließlich des iPad Mini 2, des iPad Air 2 und des neuen iPad Pros. Es ist auch auf iPhones mit iOS 9.3 oder höher und auf dem Mac mit Geräten mit 10.12.4 oder höher verfügbar.
So verwenden Sie die Nachtschicht
Die Nachtverschiebung finden Sie in den Einstellungen des iPad unter Anzeige & Helligkeit im Menü auf der linken Seite. Sie können es durch Antippen von aktivieren Geplant und dann auf die Von zu Zeile, um den Zeitplan anzupassen.
Für die meisten Menschen ist es am einfachsten, einfach die Option Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang zu wählen. Dies verwendet die Zeit und Ihren Standort, um den Sonnenuntergang und den Sonnenaufgang zu bestimmen und die Funktion automatisch einzustellen. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie nicht vor 22 Uhr schlafen werden, wird die Funktion mit einer bestimmten Zeit genauso gut sein.
Tippen Sie auch auf die Schaltfläche Bis morgen manuell aktivieren. So können Sie sehen, wie der Bildschirm aussehen wird, wenn Night Shift eingeschaltet ist.
Mit dem Farbtemperaturregler können Sie die Anzeige in Richtung der wärmeren oder weniger warmen Seite des Spektrums einstellen. In diesem Fall bedeutet „weniger warm“ mehr blaues Licht. Daher möchten Sie vielleicht auf der wärmeren Seite des Spektrums bleiben.
