Wenn ich nach einer Auslandsreise in die USA zurückkehre, spüre ich die Spannung in der Luft, sobald ich aus dem Flugzeug steige. Die Leute eilen herum, um an ihr Ziel zu gelangen, und die Gespräche in Hörweite treffen mich in meiner Muttersprache: „Wir haben ein Treffen in fünf!“ „Warum bist du so spät?“ „Sende die Akte jetzt !“
Und das bin nicht nur ich - wir leben in einer ziemlich stressigen Gesellschaft. Wenn ich mich angespannt oder überfordert fühle, denke ich gerne an die Orte zurück, die ich besucht habe, insbesondere an die Orte, an denen die Zeit anders wahrgenommen wird und die Priorität auf dem Entspannen und Genießen des Lebens liegt. Hier sind einige meiner weltweit beliebtesten Möglichkeiten zum Stressabbau, die Sie an einen entspannenderen Ort bringen, ganz gleich, wo Sie sich gerade befinden.
1. Meditieren und reflektieren
Tief durchatmen. In Indien werden bei den Praktiken von Pranayama , die sich in „Verlängerung der Lebenskraft“ niederschlagen, Atemtechniken eingesetzt, um das Stressniveau zu beruhigen. Ein paar Minuten am Tag öffnen Ihren Körper und Sie fühlen sich wach und nachdenklich. Wenn Sie diese Technik mit Yoga und Meditation kombinieren, können Sie Ihre Ziele fokussieren und auch Kreativität anregen.
Wenn Sie ein bestimmtes Problem haben, versuchen Sie es mit Zazen , einer in China und Japan gelehrten Meditation, bei der es darum geht , durch Konzentration und Selbstbeobachtung „die Hand des Denkens zu öffnen“. Die Zazen-Meditation kann auch zu Fuß oder mit einem Koan durchgeführt werden (ein Puzzle, das verwendet wird, um ein Problem zu reflektieren und seine Lösung zu finden).
Wie können Sie anfangen? Viele Yoga- und Meditationszentren bieten Wochenendausflüge oder regelmäßige Kurse an (siehe Omega Institute, Kripalu Center und Sivananda Yoga Center oder lokale Yogazentren in Ihrer Stadt). Sie können auch großartige Apps wie Yoga Trainer Pro und iSamadhi finden, mit denen Sie diese Übungen ausprobieren können, während Sie Ihren Tag beginnen.
2. Steh auf und tanze
Manchmal ist der beste Weg, um Ihren Geist zu klären, aufzustehen und sich zu bewegen! Viele meiner besten Erinnerungen aus Trinidad waren in den Tanzclubs. Egal wie stressig der Tag auch sein mag, Sie würden nachts ausgehen, um sich im Club oder bei den Festen (Partys vor dem Karneval) zu entspannen, bei denen alle bis in die frühen Morgenstunden sprangen, tranken (ihre Hüften bewegten) und tanzten .
In Nordindien gibt es keine bessere Übung, als bei einer Feier Bhangra zu tanzen. Es ist schnelllebig, wettbewerbsfähig und ein großartiges Cardio-Training. Und als ich bei meiner Arbeit gestresst war, nahm ich den Bollywood-Tanz auf. Obwohl ich nicht sehr gut darin war, gab es mir eine dringend benötigte Pause und brachte mir bei, wie ich meine Probleme loslassen konnte. Wenn Sie eine echte Herausforderung und Disziplin suchen, können Sie Kathak oder Bharatanatyam, klassische indische Tänze, ausprobieren (das Erlernen dauert jedoch viele Jahre - seien Sie also bereit, Zeit zu investieren). Unabhängig davon, welche Bewegungen Sie wählen, kann Tanz eine großartige Möglichkeit sein, loszulassen, ganz zu schweigen von der Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden.
3. Entspannen Sie sich bei Musik
In Südafrika habe ich gelernt, dass der Rhythmus der Musik der Rhythmus der Menschen ist. Musik hat nicht nur in Südafrika, sondern auch in Irland, den Vereinigten Staaten, Mexiko und Kenia eine wesentliche Rolle in sozialen Bewegungen gespielt und ist weiterhin ein Ausdruck des Volkes und seiner Geschichte. Geschichten über globale Musik sind jedoch nicht nur lehrreich. Sie können sich entspannen. Probieren Sie Musik aus einer ganz anderen Region, um Ihren Geist und Groove auf eine neue Art und Weise zu öffnen. Einige meiner Favoriten: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, das Duo aus Mali; Südafrikanische Kwaito-Künstlerin Zola; oder der in Frankreich geborene Manu Chao, der auf Französisch, Spanisch, Arabisch und Italienisch singt.
4. Riechen Sie die Blumen
Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, denken Sie an die Düfte, die Sie lieben - Jasmin zum Beispiel bringt mich immer wieder nach Thailand zurück. Und während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, wegzufliegen, um Blumen in ihrer natürlichen Umgebung zu riechen, kann eine kleine Aromatherapie viel bewirken.
Holen Sie sich Aromatherapie-Kits von Websites wie The Aromatherapy Place und The Body Shop oder verwenden Sie einen einfachen Rohrdiffusor, um Ihr Zuhause oder Büro zu beleben. Brauchen Sie Inspiration? Lavendel wirkt beruhigend, Jasmin energetisierend, Pfefferminze kann die Sinne anregen und das Aroma der Rose ist ein Antidepressivum.
5. Die Gewürze köcheln lassen
Wenn ich das Zischen von Knoblauch und Kardamom höre, erinnere ich mich daran, dass ich in der Küche meiner Freundin Asha in Chiang Mai saß und auf ihren leckeren Schnaps und das Gemüse wartete, die mich nach einem harten Tag immer aufheitern würden. Und wenn meine Mutter gestresst ist, verwandelt sich ihre polnische Küche in eine Bäckerei. Es gibt einen Grund: Das Essen beruhigt sich, und wenn Sie einige Zeit in der Küche verbringen, um ein neues Rezept zuzubereiten, können Sie sich neben Ihren alltäglichen Sorgen auf etwas anderes konzentrieren. Für weltweit inspirierte Rezepte liebe ich Nirmala's Kitchen und zeige mir das Curry.
6. Geh nach draußen
Eine Nonne in Mexiko sagte mir einmal, ich solle mich mit einem Baum anfreunden. Und während ich sie anfangs für verrückt hielt, wurde mir schnell klar, dass sie nur meinte, ich solle mich in der Natur aufhalten. Zu diesem Zweck reisen einige meiner Schüler zu WWOOF und arbeiten auf Biobetrieben. Näher an Ihrem Zuhause können Sie jedoch Ihre eigenen Kräuter anbauen, exotische Blumen pflanzen oder in Ihrem Gemeinschaftsgarten arbeiten.
7. Lassen Sie einen langen Tag vergehen
Einige meiner schönsten Tage auf Reisen waren das Sitzen am Fluss und das Plaudern mit Freunden bei einem Essen ohne Verbindung zur Außenwelt. Wir konnten nirgendwo hingehen und hatten nichts zu tun, außer mit den Einheimischen zu sprechen, zu erkunden und die Zeit verstreichen zu lassen. Ich merke oft nicht, wie sehr ich diese unstrukturierte, ungeplante Zeit schätze, bis ich in die USA zurückkomme und gezwungen bin, herumzusausen, ohne anzuhalten oder die Gelegenheit zu bekommen, mich an das zu erinnern, was wirklich wichtig ist.
In einer Welt, in der wir ständig beschäftigt und gefragt sind, ist es wichtig, Zeit für die Dinge zu gewinnen, die wir tun möchten - nicht nur für die Dinge, die wir tun müssen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, machen Sie eine Pause, entspannen Sie sich und denken Sie daran, dass Sie es irgendwie schaffen, alles herauszufinden. Probieren Sie in der Zwischenzeit eine oder mehrere dieser Techniken aus, um sich eine Pause zu gönnen und sich neu zu zentrieren.
