Legen Sie Ihr Handy beim Essen neben sich auf den Tisch? Überprüfen Sie es alle 10 Sekunden? Haben Sie Panik, wenn die Batterie leer ist, oder, keuchen Sie, vergessen Sie es zu Hause? (Nur ein Scherz, du würdest es nie zu Hause vergessen.)
Wenn Sie zu allen dreien Ja gesagt haben, besteht eine gute Chance, dass Sie von Ihrem Telefon abhängig sind. Schlimmer noch, du lässt es dein Leben lang laufen. Denken Sie darüber nach: Wie oft waren Sie zu spät zum Abendessen, weil Ihr Telefon nur aufgeladen werden musste ? Wie viele Abendessen haben Sie dann ruiniert, indem Sie Ihre Benachrichtigungen während des Essens überprüft haben?
Bevor Sie behaupten, dass Sie nur „sehr beschäftigt“ sind und es zu jeder Zeit brauchen , überprüfen Sie, wie viele dieser Symptome Sie an sich selbst erkennen. (Und dann sieh dir all meine großartigen Ideen an, damit du dich weniger darauf verlassen kannst.)
1. Du schläfst damit
Sie brauchen natürlich einen Wecker. Aber ist das wirklich der Grund, warum dein Handy in deinem Schlafzimmer ist? Oder möchten Sie einfach nur einen Blick auf Twitter werfen, wenn Sie einschlafen möchten?
Die Reparatur
Wenn Sie keinen echten Wecker kaufen oder Ihr Telefon auf die andere Seite des Raums stellen möchten - das ist in Ordnung! - versuchen Sie OFFTIME. Hier können Sie Zeiten zum Ausschalten Ihrer Apps festlegen. Auf diese Weise können Sie den Anruf, der am Flughafen gelandet ist, immer noch von Ihrem Lebensgefährten erhalten, ohne in den nächsten zwei Stunden auf Facebook zu landen.
2. Sie überprüfen es jeden Tag als Erstes
Greifen Sie nach Ihrem Telefon, bevor Sie morgens die Augen öffnen? Sehen Sie Nachrichten, die Sie sofort belasten? Wie wäre es mit einer E-Mail von Ihrem Chef? Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sollten Sie sich überlegen, wie Sie Ihre Tage beginnen.
Die Reparatur
BreakFree ist eine App, die misst, wie oft Sie Ihr Telefon benutzen, und Sie sanft daran erinnert, die Bildschirmzeit unter Kontrolle zu halten. Und mit BreakFree können Sie Zeiten (wie beim normalen Aufwachen) festlegen, um das Internet zu deaktivieren, sodass Sie Ihren Tag so ruhig wie möglich beginnen können.
3. Sie haben es jederzeit in der Hand
Wenn Sie das Telefon überall hin mitnehmen - ja, Ihre Kollegen sehen, wie Sie es mit ins Badezimmer nehmen -, brauchen Sie einen Anreiz, es loszulassen (Stichwort Frozen ).
Die Reparatur
Wenn Sie eine Konkurrenzserie haben, sollten Sie sich ein paar Freunde schnappen und die Forest-App ansehen. Es ist etwas albern, aber auch leicht süchtig. Der Grundgedanke ist, dass Sie einen winzigen Samen zu einem prächtigen Baum machen, indem Sie lange genug von Ihrem Telefon fernbleiben, damit es gedeihen kann. Je mehr Sie der Versuchung widerstehen, desto schneller wächst sie. Außerdem können Sie den Fortschritt Ihres virtuellen Waldes verfolgen und sehen, ob Sie Ihre Freunde schlagen.
4. Sie laden es ständig auf
Sie schwören, dass Sie nur E-Mails und Texte abrufen, aber Ihnen vor Mittag immer noch der Saft ausgeht. Ständig keine Batterie mehr zu haben, ist ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie viel zu viel unterwegs sind.
Die Reparatur
Wenn Sie feststellen, dass Ihnen immer die Energie ausgeht, sagt Ihnen Moment, wo Sie Zeit auf Ihrem Telefon verbringen, damit Sie bei Bedarf sparen können. Oder, wenn das nicht genug ist, können Sie sich von ihm coachen lassen, indem Sie ein Tageslimit für Ihre Nutzung festlegen.
5. Sie erhalten Benachrichtigungen für alle Ihre Apps
Es ist Zeit, ehrlich zu sich selbst zu sein. Müssen Sie jetzt wirklich von jedem Beitrag, jeder Nachricht oder jedem Tweet hören? Wenn Sie darüber nachdenken, werden Sie sicher feststellen, dass die meisten von ihnen (vielleicht sogar alle?) Nicht gerade dringend sind.
Die Reparatur
Glücklicherweise können Sie sie mit nur wenigen Klicks in den Einstellungen Ihres Telefons unter Kontrolle bringen. Mit iOS oder Android können Sie auswählen, für welche Apps Sie das gefürchtete rote Abzeichen sehen, und Sie können sogar verhindern, dass Benachrichtigungen für bestimmte Apps auf Ihrem Sperrbildschirm angezeigt werden.
6. Stellen Sie sich vor, es piept und summt, wenn es nicht ist
Sie schwören, dass Sie nicht verrückt sind, und ziehen dennoch Ihr Handy aus der Tasche, weil Sie etwas fühlten, das einer Benachrichtigung sehr ähnlich schien.
Die Reparatur
Im Nicht stören-Modus des iPhones können Sie entscheiden, welche Anrufe durchgestellt werden oder ob Sie Anrufe und Benachrichtigungen vollständig beenden möchten, wenn Sie sich wirklich konzentrieren müssen. Und Android Nougats Do Not Disturb erledigt all das. Außerdem können Sie App für App auswählen, wann immer Sie piepen oder brummen.
7. Ihre Benachrichtigungsausweise sind immer auf Null
Sei nicht beleidigt. Ich sage nicht, dass Sie keine Benachrichtigungen haben, weil Sie keine Freunde haben. Aber ich habe das in mir selbst gesehen - ich habe nie kleine Zahlen auf meinem Startbildschirm, weil ich mich beeile, alle zu überprüfen, sobald sie auftauchen.
Die Reparatur
Natürlich können Sie diese Benachrichtigungen deaktivieren, wie ich zuvor erwähnt habe. Oder Sie können einfach einen Frühjahrsputz auf Ihrem Startbildschirm durchführen. Verwenden Sie unter Android einen App-Launcher wie Nova Launcher, um Marie Kondo vollständig zu entfernen und alle App-Symbole aus der Ansicht zu entfernen. Wenn Sie unter iOS der Meinung sind, dass Sie außer Sichtweite sind, ist es am einfachsten, diese Apps in einem neuen Ordner abzulegen und diesen Ordner auf die letzte Seite Ihrer Apps zu verschieben. Sie können sie bei Bedarf erreichen, aber dieser rote Kreis wird Sie nicht jedes Mal anblitzen, wenn Sie Ihr Telefon entsperren.
Erkenne dich in einem dieser Zeichen? Wenn Sie das getan haben, gibt es eine Möglichkeit, den Wahnsinn zu stoppen! Wenn Apps dies nicht für Sie tun (oder es noch schlimmer machen), versuchen Sie, Ihr Telefon zu Hause zu lassen, wenn Sie zum Abendessen ausgehen, oder es nachts auszuschalten und tatsächlich einen Wecker zu kaufen. Es sind die kleinen Aktionen, die Sie täglich ausführen und die Ihre Sucht stark beeinflussen. Denn jedes Mal, wenn Sie ohne überleben, werden Sie sich daran erinnern, dass Sie es nicht wirklich brauchen, um zu überleben.
