Im vergangenen Jahr habe ich alles versucht, um ein Morgenmensch zu werden. Ich gehe zwei Stunden vor meiner normalen Schlafenszeit schlafen, gehe gleich nach dem Aufwachen ins Fitnessstudio und schalte mein geliebtes iPhone aus, bevor ich ins Bett gehe - im Ernst, jeder Tipp, den du gelesen hast, habe ich versucht. Und lassen Sie sich sagen, ich bin immer noch eine Nachteule, die selten vor 2 Uhr morgens einschläft. Aber ich versuche nicht länger, meine Gewohnheiten zu ändern. Wie der Schriftsteller Peter Economy sagt, warum sollte ich gegen die Natur kämpfen, wenn meine produktivste Zeit mit dem Einschlafen von Frühaufstehern beginnt?
Eine Nachteule zu sein hat jedoch seine Schattenseiten. So wie die Tatsache, dass ich jeden Tag hell und früh anfangen soll zu arbeiten. Die gute Nachricht ist, dass ich am Morgen so viel zu tun habe, dass die meisten Leute nicht sagen können, dass ich nur vier Stunden geschlafen habe. In der Tat würden mich manche Leute fast als Chipper bezeichnen.
Wenn Sie lernen möchten, wie man die Vormittage überlebt, sollten Sie diese von der Forschung unterstützten Tricks ausprobieren. Während sie dich nicht in einen Morgenmenschen verwandeln, werden sie es definitiv erträglicher machen, vor Mittag auf den Beinen zu sein.
1. Fügen Sie diesen 90-Sekunden-Trick zu Ihrer Dusche hinzu
Seit ich diesen Unternehmerartikel über die Verwendung von heißer und kalter Hydrotherapie gelesen habe, um mehr Energie zu tanken, beende ich meine morgendlichen Schauer ein wenig anders.
Hier ist der Trick, den Gründer und CEO Phil Dumontet gestohlen hat:
„Wenn Sie Ihr morgendliches Reinigungsritual beendet haben, kurbeln Sie die Düse so kalt wie möglich an und stehen Sie etwa 30 Sekunden lang unter Wasser. Sie können nach Luft schnappen oder schreien, wenn es hilft (manche sagen, dass es hilft). Drehen Sie das Wasser nach 30 Sekunden so heiß auf, wie Sie noch 30 Sekunden stehen können. Dies öffnet die Kapillaren, erhöht die Durchblutung und sorgt für ein rundum stimulierendes Gefühl. Zum Schluss mit einem weiteren Zyklus eisiger Kälte abschließen. Immer kalt enden. “
Ich weiß, dass es sich schmerzhaft anhört (und das ist es leider). Aber nachdem ich diesen Trick in den letzten Monaten getestet habe, kann ich sagen, dass Sie sich wirklich erfrischt fühlen. Laut Dumontet verbessert die heiße und kalte Hydrotherapie die Durchblutung, reduziert Stress und stärkt das Immunsystem.
2. Übung für 10 Minuten
Wenn Sie müde aufwachen, ist Training wahrscheinlich die letzte Aktivität in Ihrem Kopf. Aber ich spreche nicht von einem einstündigen Training mit Sprints und Gewichtheben. Ich spreche von einer schnellen 10-minütigen Routine, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre mentale Verarbeitungsgeschwindigkeit erhöht, bevor Sie zur Tür hinausgehen.
Wenn Sie nach einer viel zu langen Pause gerade erst anfangen zu trainieren, probieren Sie ein 10-minütiges Yoga-Training für Anfänger aus. Wenn Sie sich einer Herausforderung stellen möchten, veröffentlicht YouTube-Trainer Cassey Ho regelmäßig kurze und motivierende Pilates-Routinen, die Sie garantiert wecken.
3. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi
Wenn Sie einer der Studenten waren, die kämpfen mussten, um in den Vorlesungen am College wachsam zu bleiben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Kaugummi eine der einfachsten Möglichkeiten ist, um wach zu bleiben. Laut Psychology Today stimuliert das Kauen die Trigeminus- und Kiefermuskulatur und erregt folglich das Gehirn.
Und während Kaugummi, der Zucker enthält, das Risiko für die Entstehung von Karies erhöhen kann, kann das 20-minütige Kauen von zuckerfreiem Kaugummi Karies verhindern. Mit diesem Trick bleiben Sie nicht nur wach, sondern auch auf gesunde Weise.
4. Pfefferminzöl auftragen
Ich bin mir sicher, dass Sie mit Pfefferminzöl vertraut sind: Wir verwenden es gegen Kopfschmerzen, gegen Bauchschmerzen und manchmal, damit unsere Zimmer besser riechen. Pfefferminzöl kann aber auch die Konzentration und Wachsamkeit verbessern, wenn Sie sich morgens müde fühlen.
Young Living, das weltweit führende Unternehmen für ätherische Öle, empfiehlt, zwei Tropfen Pfefferminzöl auf die Zunge zu geben und sich bei Schläfrigkeit einen weiteren Tropfen unter die Nase zu reiben. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie das Öl probieren, empfehle ich Ihnen, ein paar Tropfen auf Ihre Schläfen zu reiben. Wenden Sie nur nicht so viel an, dass Sie im Büro nach einer Kerze riechen.
5. Essen Sie nahrhafte Snacks
Bei all diesen Tricks verlasse ich mich am meisten auf das Essen, um wach zu bleiben. Während ich ursprünglich ohne Unterbrechung Gummibärchen kaute, erfuhr ich, dass die schnellen Energieschübe nie lange genug anhielten - vor allem, wenn man bedachte, wie viel Zucker ich in meinen Körper gab.
Zum Glück gibt es jede Menge Ressourcen, die mir (und Ihnen!) Helfen, die besten Optionen zu finden. Meine beiden Favoritenlisten sind die von Greatist und die von Fitness . Egal, für welche Snacks Sie sich entscheiden, versuchen Sie immer, welche im Büro zur Hand zu haben, damit Sie sie essen können, wenn Ihre Augenlider zu hängen beginnen.
6. Selbstakupressur
Stellen Sie sich Akupressur als Akupunktur vor, aber ohne die Nadeln. Untersuchungen haben gezeigt, dass bei Stimulation eine Reihe von Druckpunkten in unserem Körper die Wachsamkeit erhöhen. Tatsächlich wurde diese WebMD-Studie durchgeführt, um Studenten und Medizinstudenten dabei zu helfen, in ihren Klassenzimmern wach zu bleiben.
Die Forscher stellten fest, dass die Schüler deutlich weniger Müdigkeit verspürten, wenn sie auf Stimulationspunkte wie den Handrücken zwischen Daumen und Zeigefinger, den oberen Teil des Nackens und den Bereich unterhalb der Knie drückten. Eine einfache Massage mit Daumen und Zeigefinger sollte ausreichen. Schauen Sie sich die Diagramme hier an, um eine bessere Vorstellung davon zu erhalten, wo genau sich diese Druckpunkte befinden.
7. Gespräche mit Menschen führen
Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie vor Ihrem Laptop einschlafen, als wenn Sie sich mit einem Kollegen unterhalten. Das heißt natürlich nicht, alle zwei Minuten mit jemandem ins Gespräch zu kommen und ihn zu ärgern. Nein, ich spreche davon, Ihren Schreibtisch physisch zu verlassen und ein Gespräch zu führen, wenn Sie anfangen, zu spüren, wie sich Ihr Körper abschaltet.
Wenn du kannst, geh zuerst zu einem lustigen Mitarbeiter. Lachen stimuliert nicht nur unser Gehirn, sondern steigert auch unsere Herzfrequenz und unseren Blutdruck. Außerdem ist es geradezu peinlich, während eines Gesprächs mit einem lebenden Menschen einzuschlafen - und wir sind sicher, dass Sie wachsam bleiben würden, um dies zu verhindern.
An meine Nachtschwärmer: Was sind Ihre Geheimnisse, um den Morgen zu überleben? Ich würde gerne auf Twitter davon hören!
