Es ist kein Geheimnis - wir alle lieben es, im Bett zu sein. Es ist der ultimative Ort der Entspannung, an dem Sie völlig frei vom Alltagsstress sind. Wenn Sie wie ich sind, versuchen Sie, Ihre Zeit dort zu maximieren, indem Sie jeden Morgen eine oder 30 Minuten verweilen, bevor Sie zur Arbeit gehen, oder ein vorzeitiges Nickerchen machen, das zu einer vollen Nacht Schlaf wird.
Stellt sich heraus? Kein Problem.
Tatsächlich ist Ihr Bett nicht nur ein Ort zum Schlafen oder für Netflix-Marathons - Sie können dieses Mekka der Entspannung auch leicht in einen Ort der Selbstverbesserung, Produktivität und des Erfolgs verwandeln. Wenn Sie das nächste Mal versucht sind, sich frühzeitig zu melden, oder wenn Sie sich nicht vorstellen können, aus der Bettdecke herauszukommen, hören Sie auf, sich schuldig zu fühlen, und versuchen Sie eine dieser Möglichkeiten, um das Beste aus Ihrer Zeit im Bett zu machen.
1. Steigern Sie Ihre Gesundheit
Ein paar tiefe Atemzüge können der perfekte Weg sein, um Stress abzubauen und sich für einen produktiven nächsten Tag zu verjüngen. Atemübungen haben nachweislich positive Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit. Sie können das Lymphsystem stimulieren, so dass die Durchblutung gesteigert und die Müdigkeit verringert wird und Stress und Angstzustände gelindert werden. Alles bequem von Ihrem eigenen Bett aus!
Zu Beginn empfehlen Experten, zuerst den verbleibenden Atemzug in der Lunge auszuatmen, damit Sie so tief wie möglich einatmen können. Atmen Sie dann drei Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie drei Sekunden lang gedrückt und atmen Sie sechs Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies mindestens dreimal und machen Sie sich dann bereit, die Vorteile zu nutzen.
2. Schreiben Sie Ihr Herz aus
Sicher, wir haben alle dieses kurzlebige Tagebuch über unerwartete Schwärme geführt, als wir Teenager waren, aber Studien zeigen, dass das Führen eines regelmäßigen Tagebuchs als Erwachsener Ihre Produktivität steigern kann.
Es macht Sinn: Alle Ihre lästigen Gedanken des Tages können Sie daran hindern, sich im Komfort Ihres Bettes wirklich zu entspannen. Wenn Sie jedoch Ihre inneren Gedanken in ein Tagebuch schreiben, bevor Sie einnicken, können Sie Ihre Erinnerungen festigen, diese flüchtigen kreativen Ideen festhalten und Ihren Geist für tieferes Denken frei machen.
Ein anderer Ansatz? Schreiben Sie morgens als erstes. Eine Methode namens Morgenseiten empfiehlt, 750 Wörter in einen Bewusstseinsstrom zu schreiben, wenn Sie zum ersten Mal aufstehen. Auf diese Weise können Sie Ihren Kopf frei machen und sich auf das konzentrieren, was für den Tag am wichtigsten ist. Bewahren Sie einfach einen Stift und ein Blatt Papier neben Ihrem Bett auf, und das Journaling im Bett ist eine todsichere Methode, um Ihre Gehirnleistung den ganzen Tag über zu steigern.
3. Planen Sie den nächsten Tag
Experten empfehlen, einen Wochenplaner zu verwenden, um Ihre Gedanken, Aufgaben und Termine zu organisieren. Also an diesen Morgen, wenn Sie noch nicht aufstehen wollen? Schnappen Sie sich Ihren Planer oder Computer und verbringen Sie ein paar zusätzliche Minuten unter der Decke, um Ihre Zeit für die nächsten Tage oder Wochen zu organisieren.
Einige unserer beliebtesten Planungstipps: Planen Sie Ihre Aufgaben in Ihrem Kalender, idealerweise zu bestimmten Zeiten und an bestimmten Orten, damit Sie selbst zur Rechenschaft gezogen werden können. Und blockieren Sie nicht nur die Zeit für Besprechungen und konkrete Aufgaben, sondern nehmen Sie sich auch Zeit für die Zielsetzung, die Neuausrichtung und das Zurücksetzen Ihres Gehirns zwischen verschiedenen Aufgaben.
4. Lesen Sie nach
Sie brauchen sich nicht zu schämen, wenn Sie sich vor dem Schlafengehen mit diesem YA-Buch beschäftigen: Eine Studie hat gezeigt, dass das Lesen von Belletristik Ihr Einfühlungsvermögen erhöht, was Ihnen dabei helfen kann, besser mit Ihrem Team bei der Arbeit zurechtzukommen. Verbessertes analytisches Denken und Gedächtnis zählen ebenfalls zu den Vorteilen des Lesens.
Und wenn Sie sich nicht mitten in einem Thriller befinden, können Sie vor dem Einschlafen die gewünschte entspannte Denkweise entwickeln, damit Sie aufwachen und produktiv arbeiten können.
5. Reinigen Sie ernsthaft Ihren Kopf
Wenn du wie ich bist, gibt es eine scheinbar unmögliche Grenze zwischen Meditation und Schlafen. Aber die Vorteile, die Sie selbst nach ein paar Minuten Meditation genießen können, sind großartig (denken Sie an weniger Stress und Ängste, langfristige Konzentrationserhöhungen und die Erschließung unbekannter kreativer Zentren in Ihrem Kopf).
Laden Sie für den einfachsten Einstieg eine Meditations-App wie Buddify herunter. Es ist absolut nicht notwendig, aus dem Bett zu steigen - machen Sie es sich einfach bequem und nutzen Sie die fünf, zehn oder zwanzig Minuten Meditation, um sich selbst zu verbessern, Erfolg zu haben und produktiv zu sein.
6. Kuscheln
OK, hören Sie uns an: Kuscheln scheint nichts mit Produktivität zu tun zu haben, aber es gibt tatsächlich überraschende Vorteile, die direkt mit Ihrem Erfolg im Büro zusammenhängen.
Zum einen setzt das Kuscheln ein Hormon namens Oxytocin frei, mit dem Sie sich gut fühlen und mit anderen Menschen verbunden sind. Darüber hinaus stärkt es das Immunsystem, reduziert Angstzustände und Stress und senkt sogar das Risiko für Herzerkrankungen. All diese Vorteile führen zu einem gesünderen Körper und Geist, die Sie nur für den Erfolg vorbereiten. Sich anschmiegen!
Wenn Sie sich das nächste Mal schuldig fühlen, Stunden in Ihrem Bett verbracht zu haben, denken Sie an diese Tipps. Ohne die Dunkelheit kann es kein Licht geben. Das gilt auch für die Beziehung zwischen Produktivität und Entspannung - für eine erfolgreiche Karriere und ein erfolgreiches Leben müssen Sie beides haben. Süße Träume!
