In diesen Tagen sind alle beschäftigt. Beschäftigt ist für Sie jedoch eine Untertreibung. Vielleicht arbeiten Sie an einem großen Projekt mit absehbarer Frist, befinden sich in der Hochsaison Ihrer Branche oder haben einen allgemein anspruchsvollen Job, der das ganze Jahr über viele Stunden erfordert. Was auch immer der Grund sein mag, Sie sind nicht nur beschäftigt - in 80-Stunden-Arbeitswochen sind Sie knietief.
Es ist keine Überraschung, dass ständig verrückte Stunden zu Burnout und geistiger Erschöpfung führen können. Wenn es also schwierig wird und die Stunden lang werden, reicht es nicht aus, sich bis zu Ihrem nächsten Urlaub nur für das liebe Leben aufzuhalten. Lernen Sie mit diesen Tipps, wie Sie energiegeladen, konzentriert und - was am wichtigsten ist - vernünftig bleiben.
1. Nagel die Grundlagen
Wenn Sie mit der Arbeit überfordert sind, können Sie alltägliche Dinge leicht auf der Strecke lassen. Sie entscheiden sich für eine ausgewogene Mahlzeit, nehmen lieber eine Tasse Kaffee als Wasser zu sich und überspringen das Fitnessstudio. Überzeugen Sie sich selbst, dass das Auf und Ab während einer Telefonkonferenz als tägliche Dosis Cardio ausreichen kann.
Obwohl diese Optionen notwendig erscheinen mögen, können sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit schnell in Mitleidenschaft ziehen und Sie gereizt, träge und noch mehr gestresst zurücklassen.
Also, das Wichtigste zuerst: Pass auf dich auf. Planen Sie Ihre tägliche Fitness (auch wenn es nur eine 15-minütige morgendliche Dehnungsstunde vor der Arbeit ist), bewahren Sie einen Vorrat an gesunden Snacks auf Ihrem Schreibtisch auf oder suchen Sie sich einen ruhigen Ort für ein 20-minütiges Nickerchen, anstatt sich eine weitere Tasse zu schnappen Kaffee. Ihr Geist, Ihr Körper und Ihr Chef werden es Ihnen danken.
2. Vereinfachen Sie Ihre Routine
Mark Zuckerberg trägt jeden Tag ein graues T-Shirt, um die Anzahl der Entscheidungen zu reduzieren, die er treffen muss, damit er diese mentale Energie für wichtigere Angelegenheiten aufwenden kann. Die Einführung einer „Arbeitskleidung“ ist eine einfache Änderung, mit der Sie produktiver arbeiten können.
Sie können diese Idee jedoch auch auf andere Bereiche Ihres Alltags anwenden. Sie könnten beispielsweise alle Ihre Mittagessen für die Woche am Sonntagnachmittag einpacken, sodass Sie jeden Morgen einfach loslegen können. Oder Sie planen einen Lebensmittel-Lieferservice wie Blue Apron oder Plated, damit Sie sich nie entscheiden müssen, was Sie zum Abendessen kochen oder Zutaten kaufen möchten.
Wenn Sie sehr beschäftigt sind, kommt es auf jede Minute und Entscheidung an. Die Vereinfachung Ihrer Routine steigert nicht nur Ihre Fähigkeit, sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Nach und nach wird Ihrem Zeitplan Freizeit hinzugefügt, die Sie für andere Aufgaben als für die Arbeit nutzen können.
3. Machen Sie das Beste aus Ihrer „Ich“ -Zeit
Wenn die Arbeitszeit zunimmt, wird die Freizeit häufig vollständig aus Ihrem Kalender gestrichen. Die Stunden, die Sie einmal Hobbys oder Freunden gewidmet haben, werden von Berichten und Besprechungen übernommen. Das heißt aber nicht, dass Sie das Handtuch werfen sollten, um sich etwas Zeit zu nehmen - Sie müssen nur kreativ werden, wenn Sie wenig Zeit haben.
Wenn Sie beispielsweise auf dem Heimweg mit der U-Bahn unterwegs sind, können Sie ganz einfach mit dem Telefon in der Hand aus dem Verkehr ziehen und ohne Bedenken in den sozialen Medien surfen. Und plötzlich sind Sie zu Hause und haben nur 30 Minuten verpasst, die Sie damit hätten verbringen können, etwas zu tun, das Sie erfüllt und energetisiert.
Besonders wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie nur wenig Zeit haben, ist es wichtig, diese kleinen Taschen kostbarer Freizeit zu nutzen - zum Beispiel, wenn Sie zur Arbeit gehen oder sich zum Abendessen hinsetzen. Finden Sie heraus, was Sie belebt, und verbringen Sie Ihre Zeit damit, ob Sie einen Podcast anhören, einen Freund anrufen oder ein Buch lesen.
4. Finden Sie ein Outlet bei der Arbeit
Sie können 10-Stunden-Tage arbeiten, aber Sie sollten diese Stunden nicht alleine ertragen müssen. Wenn Sie einen Freund bei der Arbeit finden, ändert das nichts an der Tatsache, dass Sie nachts und am Wochenende arbeiten, aber er oder sie kann diese zusätzlichen Stunden noch angenehmer gestalten.
Wenn Sie sich überfordert oder überfordert fühlen, weiß ein Arbeitskollege genau, wie Sie sich fühlen (schließlich arbeitet er oder sie auch dort) und kann Sie von Ihrem arbeitsbedingten Stress ablenken oder ablenken.
Denken Sie daran, dass ständiges Beschweren und Entlüften giftig werden kann, sodass dies nicht der Hauptzweck Ihrer Begegnungen sein sollte. Wenn Sie jedoch den Flur entlang gehen und ein paar Minuten mit einem Kollegen plaudern können, bleiben Sie erfrischt und in positiver Stimmung.
5. Lernen Sie, zu unterteilen
Lange Arbeitstage sind schon anstrengend - aber wenn Sie nicht aufhören können, an Ihre bevorstehende Aufgabenliste zu denken, wenn Sie zu Hause sind und versuchen, sich für den Abend zu entspannen, wird es immer schwieriger, sich zu entspannen oder eine gute Nacht zu verbringen schlafen. Und das wird nichts Positives für Ihre Produktivität oder Ihre geistige Gesundheit bedeuten.
Wenn Sie also einen Moment Zeit haben, die Arbeit zu verlassen, stellen Sie sicher, dass Sie sie wirklich dort lassen! Das Kompartimentieren zu lernen ist so wichtig, um gesund zu bleiben - und mit ein paar einfachen Strategien ist es einfacher, als Sie vielleicht denken.
Wenn Sie beispielsweise aufhören möchten, an die Arbeit zu denken, wenn Sie endlich zu Hause sind, müssen Sie aufhören , darüber zu sprechen . Wenn Sie sich nur an einen Freund oder Ehepartner wenden, konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihre Arbeit. Wenn Sie jedoch jemand anderem die volle Aufmerksamkeit schenken und sich auf ein Gespräch einlassen, das nichts mit der Arbeit zu tun hat, können Sie Ihrem Gehirn eine wohlverdiente Pause gönnen.
Es kann auch so einfach sein, dass Sie Ihre To-Do-Liste für den nächsten Tag fertigstellen, bevor Sie nachts das Büro verlassen. Mit einer Liste herausragender Aufgaben und einem Plan, wie diese ausgeführt werden sollen, können Sie sich selbstbewusst von Ihrem Schreibtisch entfernen - anstatt mit dem ständigen Nörgelgefühl, dass Sie etwas vergessen.
Probieren Sie diese drei Tipps aus, um diesen Teil Ihres Denkvermögens auszuschalten.
6. Behalten Sie das Endziel im Blick
In vielen Fällen ist eine Zeit konstanter Überstunden an einen Endpunkt gebunden, z. B. den Termin eines großen Projekts oder das Ende der geschäftigen Saison Ihrer Branche. Wenn Sie dieses Ziel im Auge behalten (und sich daran erinnern, dass Sie nicht ewig auf 80-Stunden-Arbeitswochen beschränkt sind), können Sie Burnout vermeiden und den Antrieb aufbringen, weiterzumachen.
Natürlich ist das nicht für alle so einfach. Vielleicht liegt es in der Natur Ihrer Karriere, dass Sie verrückte Stunden haben - und was Sie betrifft, arbeiten Sie abends, an Wochenenden und jeden Moment dazwischen, bis Sie Ihre 401K einlösen können. Wenn das der Fall ist, treibt Sie immer noch etwas dazu, lange und hart zu arbeiten, egal ob Sie eine Beförderung, einen Karrierewechsel oder die Erfahrung anstreben, die Sie benötigen, um Ihr eigenes Unternehmen zu gründen. Schieben Sie das in den Vordergrund - statt der ständigen Erinnerung, dass es 21 Uhr ist und Sie immer noch im Büro sind - und Sie haben eine viel gesündere Perspektive auf Ihren Terminkalender.
Die Definition von Wahnsinn macht immer wieder dasselbe und erwartet ein anderes Ergebnis. Sie möchten vermeiden, verrückt zu werden, wenn Sie Überstunden machen? Mit ein paar kleinen Änderungen können Sie motiviert, konzentriert und - ja - vernünftig bleiben.
