Früher habe ich die meiste Zeit meiner Arbeit im Bett verbracht, nachdem mein Wecker losgegangen war. Ich habe die Zeit aufgebraucht und durch die sozialen Medien geblättert. Ich habe nur ein paar Minuten Zeit, um mich fertig zu machen und mich auf die rasende Arbeit zu beeilen.
Das war, bis ich merkte, dass meine Wochen vergingen, weil ich diese Zeit nicht ausnutzte. Und wenn man bedenkt, wie viele Morgenroutinen es gibt, fühlte sich das ein bisschen dumm an. Also beschloss ich, dass es Zeit war, meine eigenen Ideen zu entwickeln.
Dieser Moment der Inspiration kam nicht aus dem Kosmos und passierte einfach - es geschah, nachdem ich ein paar großartige Bücher zu diesem Thema gelesen hatte (wie dieses, dieses und dieses). Ich spielte mit einigen Ideen herum und nachdem ich einige gesunde Gewohnheiten geübt hatte, stellte ich fest, dass ich mich produktiver und glücklicher fühlte als früher in der Früh.
Wenn Sie bereit sind, Ihren Tag wieder aufzunehmen, finden Sie hier sechs Morgenroutinen, für die ich persönlich bürge. Bester Teil? Sie dauern jeweils nur eine Minute.
1. Für die Person, die nicht aufhören kann, Snooze zu drücken: Hydrate stattdessen
Laut The Huffington Post verwirrt das Schlummern Ihren Körper nur noch mehr und kann Sie nach dem Aufwachen zwei bis vier Stunden lang negativ beeinflussen. Versuchen Sie also, anstatt auf den Knopf zu drücken, ein kaltes Glas Wasser zu trinken, um sich zu befeuchten - vertrauen Sie mir, es funktioniert.
Sie haben noch keinen Wasserhahn in Ihrem Nachttisch? Ich auch nicht. Deshalb fülle ich ein Glas, bevor ich ins Bett gehe und stelle es in Reichweite (so einfach, dass ich es mit geschlossenen Augen greifen kann).
2. Für die Person, die immer gestresst aufwacht: Üben Sie Achtsamkeit
Achtsamkeit scheint mit einem Preis verbunden zu sein. Während die New York Times die vielen bezahlten Möglichkeiten herausstellt - Apps, Klassen, sogar Mayo -, um Ihr Chi zu finden, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ein begrenztes Budget haben. Sie können Ihren Tag trotzdem in Ruhe beginnen, ohne einen Cent auszugeben.
Meine Lieblingstaktik ist die Atemmethode „4-7-8“. Aus der indischen Yoga-Praxis namens Pranayama entnommen, ist dies eine schnelle Möglichkeit, sich zu entkleiden, sich zu entspannen und als erstes aufmerksam zu werden, wenn Sie aufwachen.
So geht's:
- Atme tief aus, als würdest du eine Geburtstagskerze ausblasen
- Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein
- Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an
- Atme acht Sekunden lang aus
- Dreimal wiederholen!
Tun Sie dies, während Sie im Bett sitzen, frühstücken oder während Sie arbeiten, um den ganzen Tag ruhig und gesammelt zu bleiben.
3. Für die Person, die immer bereit ist, die Welt zu erobern: Wiederholen Sie ein Mantra
Wir alle wollen großartig in etwas sein. Unabhängig davon, was Ihr Traum ist, ist der Morgen die Zeit, aggressiv ehrgeizig zu sein und sich auf etwas zu konzentrieren, das Sie erreichen möchten. Nehmen Sie dazu eine Notiz von Jen Sincero, Autorin von You Are a Badass, und „ertränken Sie sich in Affirmationen“.
Zum Beispiel verbringe ich eine Minute im Bett und sage: „Ich bin gut in meinem Job und werde mein Verkaufsteam im November führen!“ Ich stelle mir vor, wie das aussehen würde, und fühle mich dadurch viel sicherer, meinen Tag zu beginnen.
4. Für die Person, die nie einen Plan für den Tag hat: Visualisieren Sie Ihren perfekten Tag
Stehlen Sie den Olympioniken diesen: Athleten, die sich hauptsächlich auf das Training mit mentaler Visualisierung konzentrierten, waren erfolgreicher als ihre Kollegen, die sich nur auf das physische Training konzentrierten. Die perfekte Visualisierung der wichtigsten Ereignisse Ihres Tages - Abschluss eines Geschäfts, Fertigstellung eines Artikels, Schaukeln einer Präsentation - stimuliert Ihr Gehirn an den gleichen Stellen, an denen Sie diese Aufgabe tatsächlich erledigen. Grundsätzlich ist es wahrscheinlicher, dass Sie Erfolg haben.
Ganz gleich, ob ich mir vorstelle, wie ich im Tennis ein Ass serviere, um meinen Freund in einem Tiebreaker zu zerquetschen, oder mit der perfekten Gegenargumentation antworte, um einen Verkauf zu gewinnen. 60 Sekunden, um meinen perfekten Tag zu schaffen, sorgen für Klarheit und Sicherheit.
5. Für die Person, die aufwacht und sich meh fühlt: Üben Sie Wertschätzung
Übe Wertschätzung und du wirst glücklicher sein, so einfach ist das. In einer Studie der Universität von Manchester haben die Probanden jeden Tag ein paar Minuten damit verbracht, drei Dinge aufzuschreiben, für die sie dankbar waren. Infolgedessen verbesserte jedes Subjekt seine oder ihre Schlafqualität und fühlte sich insgesamt erfrischt!
Nehmen Sie sich also jeden Tag eine Minute Zeit, um drei Dinge in Ihrem Leben zu würdigen, wenn Sie aufwachen - und sie zu Papier zu bringen. Es verbessert nicht nur Ihr Wohlbefinden, sondern hilft auch, diese Stressfaktoren in die richtige Perspektive zu rücken.
6. Für die Person, die den Tag mit Koffein beginnen muss: Ersetzen Sie mit Übung
Eine schnelle Bewegung ist nicht nur gesund, sondern auch anregend. In einer Stanford-Studie ersetzte jemand den Kaffee vollständig durch 30 Sekunden Training und stellte eine Steigerung der Energie und der kognitiven Funktionen fest.
Nehmen Sie sich die Zeit, um eine Routine zu finden, die für Sie funktioniert - ich bevorzuge 20 Liegestütze und 10 Sit-ups, um die Dinge ins Rollen zu bringen. Aber wenn das nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie es mit einem 30-Sekunden-Sitz an der Wand oder einem Sprung oder einem kurzen Spaziergang durch das Haus.
Üben Sie eine oder alle dieser einfachen Gewohnheiten, und Sie werden gleich zu Beginn des Tages zu einer produktiven und energiegeladenen Person (egal, wie sehr Sie Morgen hassen).
