Seien wir ehrlich: Technologie ist überall, aber je mehr wir davon abhängig sind und je mehr wir sie nutzen, wenn wir sie nicht wirklich brauchen, desto schwieriger wird es, sinnvolle Beziehungen aufzubauen - und manchmal macht es die Dinge tatsächlich schwieriger.
Ist es wirklich am besten, mit Ihrer Kollegin ein bevorstehendes Projekt per E-Mail zu erörtern, oder ist es sinnvoller, zu ihrem Schreibtisch zu gehen und es ihr einfach zu sagen? Können Sie tatsächlich ein ganzes Abendessen einnehmen, ohne Ihre E-Mails zu lesen? Muss das Telefon nachts direkt am Kopf aufgeladen werden?
Ich fordere Sie auf, wenn möglich auf Technologie zu verzichten - Sie werden überrascht sein, wie gut es sich anfühlt (und wie wenig wirklich passiert, wenn Sie nicht in Kontakt sind). Hier sind ein paar einfache Tipps, um Ihre Sucht zu brechen, oder realistischer, um zumindest diesen Prozess zu starten.
1. Erden Sie sich
Nehmen Sie es von Chefredakteur Jenni Maier - erden Sie sich Werke. Sie hatte ihr Handy jeden Morgen in ihrer Jacke „eingesperrt“, die über dem Büro hing, und stellte fest, dass es ihre Produktivität steigerte und sie das „Vergnügen“ schätzte, es zu benutzen, nachdem sie Dinge erledigt hatte.
Bewahren Sie dazu Ihr Telefon außerhalb der Reichweite auf, oder aktivieren Sie den Flugmodus in einer wichtigen Besprechung, während des Mittagessens oder wenn Sie sich auf ein gutes Buch oder eine gute Unterhaltung konzentrieren. Je mehr Sie es tun, desto einfacher und natürlicher wird es sein, lange Zeiträume zu verbringen, ohne es überhaupt zu überprüfen.
2. Hör auf damit zu schlafen
Das ist ein großes Problem. Ich wette, Sie würden niemals in Betracht ziehen, in einem Raum zu schlafen, während Ihr Telefon in einem anderen aufgeladen wird. Ich würde auch Wetten platzieren, dass Sie es in der Nähe Ihres Kopfes oder auf dem Nachttisch neben Ihnen aufladen.
Die Sache ist, du schläfst, oder? Warum müssen Sie es in Ihrer Nähe haben?
Die Bequemlichkeit ist genau das, was Ihre Sucht hält. Wenn Sie es physisch aus Ihrer Anwesenheit entfernen, verhindern Sie freiwillig, dass Sie es rund um die Uhr benötigen. Und wenn Sie aufwachen, sind Sie eher geneigt, aufzustehen und den Tag zu beginnen, als dort zu liegen, um sofort alles nachzuholen, was Sie verpasst haben.
3. Nehmen Sie an einem No-Text-Wochenende teil
Wenn Sie sich nicht für eine Sekunde von Ihrem Telefon trennen können, überarbeiten wir dann, wie wir es verwenden. Vor dem Senden einer SMS war das Telefonieren eine bequeme Möglichkeit, um ein wirkliches, wirkungsvolles Gespräch mit jemandem zu führen. Und es ist immer noch so!
Also, wie wäre es, wenn Sie ein Wochenende oder einmal in der Woche eine Zusage machen (oder an der neuen Bewegung vom 23. bis 25. September teilnehmen), um auf jede Form der Kommunikation zuzugreifen, außer auf SMS. Und ja, Facebook Messenger und WhatsApp sind enthalten. Fordern Sie sich heraus, sich persönlich zu treffen, oder planen Sie Pläne im Voraus, damit Sie nicht hin und her darüber schreiben müssen. Wie auf der Website von No-Text Weekend zu lesen ist: "Wählen Sie beim Abendessen Gabeln statt Telefone" - Sie werden es nicht bereuen.
4. Papier holen
Apps sind großartig, besonders wenn Sie versuchen, eine Milliarde Aktivitäten auszugleichen. Aber fragen Sie sich, ob Sie die Gelegenheit verpassen, auf Stift und Papier umzusteigen.
Hier einige Ideen: Erstellen Sie eine altmodische Aufgabenliste auf Papier, skizzieren Sie Ihre Präsentation auf einer weißen Tafel, bevor Sie sie erstellen, oder machen Sie sich während eines Meetings handschriftliche Notizen. Es könnte tatsächlich genauso, wenn nicht sogar effizienter sein - und es wird Ihre Augen für eine Weile von einem grellen Bildschirm ablenken.
Außerdem sagt die Wissenschaft, dass es auf andere Weise nützlich sein kann. Eine Studie von Forschern aus Princeton und der University of California besagt, dass Studenten, die ihre Notizen schreiben, klüger und engagierter sind als diejenigen, die sie tippen, während andere Studien behaupten, dass Sie ein besserer Schriftsteller sind und Ihren Verstand mit zunehmendem Alter wach halten. Im Grunde ist es eine Win-Win-Win-Situation.
5. Schreiben Sie weitere Briefe
Sie erhalten wahrscheinlich nicht viele Briefe - viele E-Mails, aber nicht jede Menge Schneckenpost. Und es ist ziemlich verheerend, oder? Was nützt es, wenn Sie Ihr Postfach überprüfen, wenn Sie nur Gutscheine und alte Zeitschriften erhalten?
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, aus Spaß Briefe und Postkarten an Freunde und Familie zu senden, sei es für jemanden, der im ganzen Land lebt oder für jemanden, der in die nächste Stadt übersiedelt ist. Wenn die Idee Sie überfordert (worüber soll ich überhaupt an jemanden schreiben, den ich leicht per E-Mail oder SMS erreichen kann? ), Denken Sie daran, dass es nicht um das geht, was Sie schreiben, sondern um den Gedanken, der zählt.
Erzählen Sie also Ihre Woche nach, rufen Sie eine alte Erinnerung auf oder malen Sie sogar ein paar Bilder (oder malen Sie eine Postkarte aus, um zusätzlichen Stress abzubauen). Da es sich hierbei um Personen handelt, mit denen Sie selten auf diese Weise kommunizieren, werden sie begeistert sein, von Ihnen ein authentisches „Hallo“ zu erhalten, anstatt ein Durcheinander von Emojis.
Das Gleiche gilt für die Arbeit - anstatt jemandem eine Erinnerungs-E-Mail zu senden, schreiben Sie ihm eine kurze Notiz und legen Sie sie auf seinen Schreibtisch. Oder senden Sie der Person einen netten Brief, anstatt eine Dankes-E-Mail an einen Netzwerkkontakt zu schreiben. Es ist diese persönliche Note, die Ihre Interaktionen so viel stärker macht.
6. Setzen Sie es in die Perspektive
Der beste Weg, eine Sucht zu brechen, besteht darin, die Wurzel des Problems zu finden und auf sie zuzugehen. Wovor hast du solche Angst, auf deinem Handy zu fehlen? Worauf wartest du? Worüber machst du dir am meisten Sorgen?
Machen Sie sich diese Ängste leichter - wenn Sie auf eine wichtige E-Mail warten, richten Sie eine OOO-Nachricht ein, die verdeutlicht, wie Sie erreicht werden können, wenn es dringend ist. Wenn Sie Angst haben, die neuesten Nachrichten und Aktualisierungen zu verpassen, richten Sie einen Reader wie Feedly ein, der Ihre Lieblingsverkaufsstellen nachverfolgt und alle auf Sie wartet, wenn Ihr Telefon wieder in der Hand ist.
Denken Sie dann über den Kompromiss nach: Würden Sie lieber Ihre Nase in Ihr Telefon stecken oder Ihre Freunde beim Mittagessen einholen? Möchten Sie lieber diese E-Mail-Newsletter lesen oder mit einem ehemaligen Kollegen etwas trinken? Möchten Sie lieber gedankenlos durch Instagram scrollen oder einen Lauf machen? Es ist nicht so, dass Sie nicht beides können, aber wenn Sie es so betrachten, wird die Entscheidung, Ihr Telefon abzulegen, viel einfacher.
Deine Abhängigkeit zu brechen bedeutet nicht, dass du alle deine Geräte rausschmeißen musst. Es geht darum, sich selbst zu überwachen und Entscheidungen zu treffen. Diese Textnachrichten und Warnungen mögen Sie im Moment glücklich machen, aber ein ausgeglichenes Leben wird Sie die ganze Zeit glücklicher machen.
