Wir waren alle dabei: Es entsteht ein großes Projekt, das für Ihr Unternehmen (und Ihre Karriere) von herausragender Bedeutung ist und schnell zu einer allumfassenden Situation wird. Die Arbeit verlagert sich auf die Priorität Nummer eins und lässt alles andere in Ihrem Leben auf der Strecke.
Plötzlich sind Sie täglich 12 Stunden im Büro, beantworten E-Mails zu jeder Nachtzeit von zu Hause aus und bekämpfen die Millionen Aufgaben, die Ihnen durch den Kopf laufen, um ein paar kostbare Stunden Schlaf zu bekommen. Ihre Aufgabe besteht darin, zwischen Ihrem Schreibtisch und dem Drucker zu rennen, und Sie können sich nicht erinnern, wann Sie das letzte Mal etwas gegessen haben, das nicht aus einer Packung stammt.
Sie können sich denken: "Work-Life-Balance - was zum Teufel ist das?"
Stressphasen bei der Arbeit können unvermeidlich sein - und auch wenn sie kurzfristig zu bewältigen sind, kann dies zu Müdigkeit und Burnout führen, wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen, um den Stress unter Kontrolle zu halten.
Ganz gleich, wie sehr Sie das lieben, was Sie tun, es ist entscheidend, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ihrem körperlichen, geistigen und emotionalen Wohlbefinden zu finden. Studien haben wiederholt gezeigt, dass zufriedene Arbeitnehmer produktiver sind. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, stabile Beziehungen zu Freunden und Familie zu pflegen, Zeit für die Erledigung von Aufgaben zu gewinnen und eine Pause von der Arbeit einzulegen, um eine Lebensqualität zu erhalten, die Ihnen und Ihrem Arbeitgeber am besten dient.
Wenn Sie sich mitten in einer Phase völligen Wahnsinns befinden, gewinnen Sie mit diesen Strategien die Kontrolle zurück, um Ihr Glück zu bewahren und Ihr Wohlbefinden in Schach zu halten.
1. Kommunizieren Sie mit Ihrem Chef
Auch wenn Sie sich dazu entschließen, die zusätzliche Arbeit und die zusätzlichen Verantwortlichkeiten als Herausforderung zu betrachten und Ihre Fähigkeiten zu erweitern, ist es wichtig, mit Ihrem Vorgesetzten über Erwartungen wie Termine und Dauer des Projekts zu sprechen. Stellen Sie sicher, dass Sie beide wissen, wann die Verrücktheit nachlässt, ob das Projekt im Zeitplan liegt und ob potenzielle Hindernisse auftreten können.
Diese Informationen helfen Ihnen nicht nur dabei, die Kontrolle über Ihre Arbeitslast zu behalten, sondern sie helfen Ihnen auch, den Prozess zu kontrollieren. Wenn Sie die Erwartungen Ihres Chefs genau kennen, können Sie einschreiten, wenn die Dinge nicht gut laufen, um eine Richtungsänderung vorzuschlagen, und Sie werden in der Lage sein, Überraschungen (wie die Verlängerung des Projekts um eine zusätzliche Woche) mit Anmut und Entschlossenheit zu überstehen Leichtigkeit.
2. Erstellen Sie eine Morgen- und Schlafenszeitroutine
Untersuchungen haben ergeben, dass das Befolgen einer Morgenroutine zu einem produktiven Start in den Tag beitragen kann - und dass ein gutes Gefühl Ihre Stimmung während des restlichen Tages verbessern kann.
Erstellen Sie eine Routine um ein tägliches Morgen-Training herum, wie zum Beispiel zu meditieren oder eine halbe Stunde früher aufzuwachen, um die Arbeit zu erledigen, bevor Sie Ihre E-Mails abrufen. Wenn Sie sich jeden Morgen an diesen Tag halten, beginnen Sie Ihren Arbeitstag automatisch mit einer positiven Note und einem Gefühl der Leistung.
Dann, am Ende des Tages, legen Sie Wert darauf, jeden Abend (mehr oder weniger) zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, und legen Sie eine gewisse Zeit im Voraus fest, um sich durch Lesen, Aufschreiben der morgigen Aufgaben oder eine andere beruhigende Routine zu entspannen das ist nicht vor einem Bildschirm. Wenn Sie ein nächtliches Ritual durchführen, wird Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen, und wenn Sie Ihren Geist vor dem Schlafengehen klären, werden auch Ihre Nerven beruhigt, was den Schlaf verbessert.
3. Bewegen Sie Ihren Körper (auch ein wenig)
Übung ist oft eines der ersten Dinge, wenn die Arbeit verrückt wird, aber die stressreduzierenden Vorteile machen es noch wichtiger, sie in schwierigen Zeiten in Ihr Leben einzubeziehen.
Wenn es keine Möglichkeit gibt, sich in Ihrem normalen Fitnessprogramm zu bewegen, denken Sie an kleinere Möglichkeiten, wie Sie das Blut zum Fließen bringen können, z. B. das Pendeln zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, Youtube mit einem kurzen Yoga oder einer Bauchmuskel-Routine, die Sie durchführen können nach Hause oder auch nur 10 Minuten lang, wenn Sie aufwachen. Bei körperlicher Aktivität wird nachweislich Stress abgebaut und Sie können sich beruhigen, wenn Sie überfordert sind. So bleiben Sie an Marathon-Arbeitstagen gesund.
4. Stellen Sie ruhige Zeit beiseite
Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Leben Ihrem Unternehmen oder Ihren Kunden übertragen zu haben, ist es unerlässlich, sich Zeit zu nehmen, um auf dem Boden zu bleiben. Unabhängig davon, ob Sie rechtzeitig einen Freund anrufen oder einfach nur sitzen und ohne elektronische Geräte dekomprimieren. Die Angabe einer ununterbrochenen Zeit (wie kurz sie auch sein mag!) Für die Klarheit Ihres Kopfes kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken und Ihnen dabei helfen, klarer zu denken, wenn sich die Dinge schnell bewegen.
Versuchen Sie, früh einzusteigen, um das leere Büro zu nutzen, oder setzen Sie auf dem Weg zur Arbeit einen Kopfhörer auf, wenn Sie an den meisten Tagen nicht genug Zeit haben, um einen ruhigen Moment zu verbringen, und machen Sie sich auf den Weg zu Ihrem Lieblingssender Spotify. Oder nehmen Sie sich das Mittagessen vom Schreibtisch - besonders wenn Sie einen ruhigen Park oder Innenhof finden -, um sich zu entkleiden.
5. Schaffen Sie Raum für Kreativität
Wenn Sie sich Zeit für kreativen Ausdruck nehmen - wie auch immer das für Sie aussieht -, bleiben Sie zentriert, wenn Sie das Gefühl haben, dass Arbeit Ihr Leben übernimmt. Kreativität ist kathartisch: Sie ermöglicht es Ihnen, Stress, Ärger, Ressentiments oder andere negative Emotionen, an denen Sie möglicherweise festhalten, auf produktive und gesunde Weise zu kanalisieren.
Stellen Sie also sicher, dass Sie sich noch Zeit nehmen, um Ihre Lieblingsmarmelade in der Dusche zu singen, Beiträge für Ihr Blog zu schreiben oder Ihrer Mutter eine nachdenkliche Karte per Post zu schicken, egal wie beschäftigt die Dinge im Büro sind. Ja, es gibt immer noch eine Sache auf Ihrer To-Do-Liste, und Sie können immer mehr Gründe für die Arbeit finden. Wenn Sie jedoch keine Pause einlegen, um eine Auszeit zu nehmen, werden Sie aufhören, produktiv zu sein.
Schließlich, wenn es so aussieht, als ob alles, was Sie tun, Arbeit ist, tun Sie Ihr Bestes, um die Perspektive zu wahren. Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass der Stress nicht ewig anhält und dass Sie in der Zwischenzeit über ausreichend Ressourcen verfügen, um mit dem Stress umzugehen und die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.
Sich inmitten der vielen anderen Anforderungen Zeit zu nehmen, hilft, Ihr Gleichgewicht wieder herzustellen - und macht Sie auf lange Sicht zu einem besseren Mitarbeiter und glücklicheren Menschen.
