Wenn Sie so beschäftigt sind, dass Sie morgens kaum Zeit haben, sich die Zähne zu putzen, kann eine gesunde Ernährung eine Herausforderung sein: Es ist allzu leicht, sich an Fast Food oder Take-out zum Abendessen oder an stressfressende Pommes und Schokolade zu gewöhnen Bring dich durch den Tag. Aber ich glaube nicht, dass ich Ihnen sagen muss, dass dies schlecht für Ihren Körper ist - und für Ihr Energieniveau.
Glücklicherweise muss gutes Essen nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Alles was es braucht ist ein wenig Voraussicht und Planung. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, gesundes Essen zu einem perfekt verwaltbaren Teil Ihrer To-Do-Liste zu machen.
1. Halten Sie gesunde Snacks in Reichweite
Wenn der Verkaufsautomat oder die Reste der Besprechung um 15 Uhr Sie mit Leichtigkeit und Bequemlichkeit verführen, ist es schwierig, während des Einbruchs am Nachmittag einfach Nein zu Pommes und Keksen zu sagen. Aber - es ist viel einfacher, wenn Sie mit einem Arsenal gesünderer Alternativen ausgestattet sind.
Gehen Sie also am Montagmorgen oder zum Mittagessen zum Laden oder zum Feinkostgeschäft, um ein paar Kleinigkeiten für die Zwischenmahlzeit zu kaufen. Holen Sie sich Vollkorncracker, Nussbutter, Trockenfrüchte, gemischte Nüsse und sogar eine Tafel dunkler Schokolade, die Sie auf Ihrem Schreibtisch aufbewahren können, und kaufen Sie vorgeschnittenes Gemüse, fettarmen Streichkäse oder Käsespalten und Hummus, die Sie in den Kühlschrank stellen können . Sie werden die ganze Woche über mit gesunden (und leckeren!) Snacks versorgt sein.
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2. Holen Sie sich gesunde Snacks an Sie geliefert
Eine großartige Möglichkeit, Ihrem Mittagsimbiss sowohl Abwechslung als auch Bequemlichkeit zu verleihen, besteht darin, sich für einen Abonnementservice anzumelden. Gegen eine geringe monatliche Gebühr erhalten Sie von Services wie NatureBox und Healthy Surprise ein mit gesunden Leckereien gefülltes Pflegepaket - von knusprigem Müsli und Trails bis hin zu Apfelchips und herzhaften Erdnussbutter-Keksen. Die Snacks in den Sendungen sind klein und perfekt Viele von ihnen haben sogar Optionen für spezielle Diäten, wie vegan und glutenfrei.
Der beste Teil? Sie müssen keine Gedanken in die Snacks stecken, aber Sie wissen, dass sie gesund sein werden. Und hey, wer liebt nicht jeden Monat ein Überraschungspaket?
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3. Versuchen Sie eine bessere Alternative zum Mitnehmen
Wenn Sie keine Zeit zum Einkaufen und Kochen haben, kann das Wählen der Nummer für Ihre lokale Pizzeria die ideale Lösung sein. Aber für den gleichen Preis wie zum Mitnehmen können Sie sich nahrhafte Mahlzeiten an Ihre Haustür liefern lassen. Unternehmen wie Blue Apron oder Plated sind ideal für diejenigen, die gerne kochen, aber keine Zeit zum Einkaufen haben. Sie liefern Zutaten und Rezepte direkt an Ihre Haustür, und alles, was Sie tun müssen, ist eine frische Mahlzeit zuzubereiten. Services wie SpoonRocket und 5 Squares machen es noch einfacher und ermöglichen es Ihnen, köstliche und vollständig zubereitete Gerichte wie gebratenes Jambalaya-Huhn oder flammgebratenes Gemüse zu bestellen.
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4. Stellen Sie Ihre eigenen Gefriermahlzeiten her
Wenn Sie kochen möchten - aber wissen, dass es nach einem langen Tag mehr Zeit und Energie kostet als Sie -, ändern Sie Ihre Meinung über die Zubereitung von Mahlzeiten. Anstatt jeden Tag nach der Arbeit ein Abendessen zuzubereiten (und dann in der Höhle zu essen und ein im Laden gekauftes Tiefkühlgericht zu essen), sollten Sie ein oder zwei Stunden Zeit zum Kochen an einem Sonntagabend einplanen und das Rezept einfach so skalieren, dass mehrere Mahlzeiten gleichzeitig zubereitet werden später in der Woche zu genießen. In einem Kochbuch wie Make-Ahead Meals Made Healthy finden Sie unzählige Optionen zum Abendessen, die gut einfrieren.
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5. Freunde dich mit dem Slow Cooker an
Alternativ können Sie auch in einen Crock-Pot investieren, damit Ihre Mahlzeit während der Arbeit zubereitet wird. Werfen Sie die Zutaten morgens in den Slow Cooker, wenn Sie noch etwas Energie haben, und Sie kehren zu einer köstlichen warmen Mahlzeit voller herzhafter Güte zurück. Und seien Sie nicht auf Eintöpfe und Chilis in Ihrem Herd beschränkt - die Rezeptoptionen sind wirklich endlos und geben Ihnen das Gefühl, ein Feinschmecker zu sein, auch wenn Sie wenig Zeit haben.
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Erzähl uns! Wie bleibst du gesund, wenn du bei der Arbeit zuschlägst?
