Miese Tage passieren uns allen.
Sogar ein scheinbar harmloses Aufwachen auf der falschen Seite des Bettes kann Sie in einen Funk schicken. Egal wie viele Glücks-Hacks oder positive Mantras Sie versuchen, es besser zu machen, es kann schwierig sein, Ihre Mürrischkeit und Glas-Halb-Leere-Haltung zu erschüttern.
Und wenn Ihnen schlechte Laune bei der Arbeit folgt, kann dies alle möglichen alltäglichen Ärger und Frustrationen verstärken. Vielleicht können Sie es vor Ihrem Chef nicht zusammenhalten, wenn sie Ihren Bericht kritisiert. Oder Sie neigen eher dazu, Ihre Stimme beim Praktikanten zu erheben, wenn er Kopien in Schwarzweiß statt in Farbe erstellt, wie Sie es gewünscht haben. Und Sie machen geistesabwesende Fehler, z. B. wenn Sie abwesend die falsche Version eines Dokuments an einen Kunden senden. Pfui.
Keiner dieser Fehler beendet die Karriere, aber ihre Auswirkungen können dazu führen, dass Sie sich tagelang schlecht fühlen. In jeder Situation müssen Sie es so schnell wie möglich ändern.
Um Ihnen dabei zu helfen, hier ein paar Tipps, wie Sie aus einem wirklich, wirklich schlechten Tag ein besseres Morgen machen können.
1. Identifizieren Sie das eigentliche Problem
In der Mitte eines schlechten Tages neigen Sie dazu, pauschale Aussagen wie "Ich fühle mich so dumm" oder "Nichts läuft nach Plan" zu machen.
Aber unterbrechen Sie Ihr katastrophales Denken und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Emotionen hinter diesen Gedanken zu identifizieren. Bist du wütend auf einen Kunden? Enttäuscht von dir?
Es mag einfach klingen, aber das Anbringen eines Etiketts an der Emotion, die Sie erleben, kann Sie entlasten und Sie ausrüsten, um die negativen Gefühle zu überwinden. Wenn Sie nervös sind, ist Ihr Geist unübersichtlich, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass die Umsetzung Ihrer Gefühle in Worte Ihre emotionale Reaktion bremsen und Ihnen dabei helfen kann, die Situation aus einer rationaleren, ruhigeren Perspektive zu verarbeiten. Ein Gedanke wird einfach ein Gedanke; eine Emotion, nur eine Emotion.
Zum Beispiel wird "Ich mache bei der Arbeit immer wieder Mist und bin so frustriert von mir selbst" zu "Ich habe den Gedanken, dass ich bei der Arbeit nicht genug mache und bin deswegen frustriert" Achtsamkeitsübungen haben gezeigt, dass sie das Verhalten und das Lösen von Problemen verbessern.
2. Kündigen Sie die Mitleidsparty
Wenn Sie einen schlechten Tag haben, werden Ihre Entscheidungsfähigkeiten überfallen. Vermeiden Sie also überstürztes Handeln. Lesen Sie: Schlagen Sie nicht zur Happy Hour, um Ihren schlechten Tag zu genießen, oder löschen Sie das gigantische PowerPoint, das Ihre Frustration verursacht hat.
Lassen Sie sich stattdessen eine gewisse Zeit, um sich zu suhlen, wütend zu sein oder traurig zu sein, und gehen Sie dann weiter. Geben Sie sich zum Beispiel den Morgen, um emotional zu arbeiten, was auch immer an Ihrem letzten Nerv nagt, aber verpflichten Sie sich, nach dem Mittagessen wieder stark zu werden. Wenn Sie es nicht so schnell herumdrehen können, hören Sie sich den Rat an: „Schlafen Sie drauf.“ Manchmal ist die Entscheidung, einen Tag zu beenden und am nächsten neu zu beginnen, die stärkste Heilung für einen schlechten Tag.
3. Finden Sie Komfort durch Verbindung
Wenn Sie einen schlechten Tag haben, ist es einfach, sich selbst zu sabotieren - wie wenn Sie sich alleine suhlen. Aber widerstehen Sie dem Drang zu isolieren. Wir haben alle diesen einen Kumpel, der ein Lächeln auf unser Gesicht zaubert, egal was passiert. Also sehen Sie nach, ob Sie mit dieser Person ein schnelles Kaffee-Date vereinbaren können - oder senden Sie eine E-Mail oder einen Text, wenn sie oder er weit weg wohnt. Das Erreichen eines Freundes und das Finden von Empathie in seiner oder ihrer Reaktion kann eine beruhigende Wirkung haben und dazu beitragen, dass Sie sich akzeptiert fühlen (schlechte Tage, mürrische Stimmungen usw.). Außerdem kann dies eine großartige Gelegenheit sein, um Rat oder eine zweite Meinung zu fragen, wenn Sie in einer schwierigen Arbeitssituation sind.
Wenn Sie nicht Lust haben, einem Freund die Situation zu erklären, lesen Sie PostSecret oder Ihren Lieblingsblog. Sogar diese virtuellen Verbindungen können Ihnen helfen, sich verstanden zu fühlen, und erinnern Sie daran, dass Sie nicht allein sind - andere Menschen machen jeden Tag ähnliche Dinge durch.
4. Pay it Forward
Etwas zu tun, um anderen zu helfen, ist eine Win-Win-Situation - auch wenn es Ihre primäre Absicht ist, Ihre eigene Stimmung zu heben und Sie sich besser fühlen zu lassen.
Brauchen Sie Ideen? Bieten Sie an, einen neuen Praktikanten im Büro zu betreuen, einer älteren Person in Ihrem Gebäude zu helfen, schwere Taschen zu tragen, oder spenden Sie schließlich für die Wohltätigkeitsorganisation, mit der Sie sich befassen möchten. Sie werden nicht nur jemand anderem helfen, sondern Sie werden auch in der Lage sein, den Fokus von sich selbst zu nehmen, was Ihren schlechten Tag in die richtige Perspektive rücken kann.
In der Tat ist eine solche Haltung der Schlüssel zum Erfolg. Großzügigkeit trägt dazu bei, Ihren Ruf zu verbessern, um die Erfolge anderer zu vervielfachen, und macht Sie so zu einem unverzichtbaren Partner, erklärt Managementexperte Adam Grant. Finden Sie also Möglichkeiten, Ihren Mitarbeitern zu helfen, sich mehr Mühe zu geben, E-Mails zu beantworten, und machen Sie sich im Allgemeinen zu einer Ressource für andere.
5. Pass auf dich auf, aber gib dich nicht zu viel hin
Theoretisch klingt es nach einem Tag, an dem nichts mehr stimmt, gut, sich selbst zu behandeln, aber es ist tatsächlich die schlechteste Zeit, sich etwas zu gönnen. Wenn Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigt ist, können Sie es möglicherweise übertreiben, egal ob Sie ein paar zu viele süße Leckereien essen oder ein Paar Schuhe im Wert von 300 USD kaufen, die definitiv nicht in Ihrem Budget sind. Im Moment fühlen Sie sich vielleicht großartig - aber wenn es Zeit ist, Ihre Kreditkartenrechnung zu bezahlen, werden Sie wahrscheinlich von Schuldgefühlen überwältigt und fühlen sich sogar noch schlechter.
Fragen Sie sich, was Sie aus Ihren Gefühlen lernen und einen Plan für Veränderungen umsetzen können, anstatt nach einer Heilung auf oberflächlicher Ebene zu suchen, wenn Sie sich schrecklich fühlen.
Wir alle haben das alte Sprichwort gehört, dass man nicht so oft hinfällt, sondern die Kraft findet, wieder aufzustehen. Wenn Sie sich in einem tiefen Funk befinden, denken Sie daran, dass jedem schreckliche Tage passieren - und sie machen Sie nicht weniger wertvoll für eine Person oder einen Mitarbeiter. Eine kleine Perspektive, zusammen mit diesen Tipps, kann Ihnen helfen, das nächste Mal, wenn Ihnen einer dieser Tage passiert, wieder auf die Beine zu kommen.
