Noch vor ein paar Generationen wurde von den meisten Menschen nicht mehr viel über 50 erwartet. Jetzt können die meisten von uns damit rechnen, bis in die 70er und darüber hinaus zu leben.
Ein längeres Leben bedeutet jedoch, dass wir uns mit zunehmendem Alter mehr anstrengen.
In einer alternden Bevölkerung werden die Gesundheitsdienste weltweit einem zunehmenden Druck ausgesetzt sein. In Kombination mit unserem sitzenden Lebensstil und unseren modernen Gewohnheiten, die sowohl die Gesundheit unseres Gehirns als auch unseren Körper schädigen, könnten wir laut Studien im Journal of Comparative Neurology und im Journal of Psychology in eine Krise geraten, wenn es um Krankheiten wie Alzheimer geht Alzheimer-Krankheit .
Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um dieses Schicksal zu verhindern. Kleine Entscheidungen in Bezug auf den Lebensstil während Ihres Erwachsenenalters können Ihrem Gehirn helfen, wachsam, kreativ und rational zu bleiben und die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten zu verringern.
Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Gehirn vor einer Verschlechterung zu schützen, wenn Sie älter werden:
1. Wechseln Sie einige Ihrer Essgewohnheiten
Eine gesunde Ernährung ist nicht nur gut für unseren Körper, sondern auch wichtig für unser Gehirn.
Sie können anfangen, indem Sie kleine, einfache Änderungen an Ihrer Routine vornehmen, z. B. Ihre Tasse Kaffee am späten Nachmittag gegen einen grünen Tee eintauschen. Grüner Tee enthält weniger Koffein und enthält Antioxidantien, die Ihre Gehirnzellen vor Langzeitschäden schützen. Sie können sich auch von geräucherten Lebensmitteln oder solchen mit hohem Quecksilbergehalt wie Thunfisch oder Schwertfisch fernhalten, die reich an Oxidationsmitteln sind und die Gehirnzellen schädigen.
Gesund essen heißt nicht, den ganzen Tag nur Salat und Quinoa zu sich zu nehmen. Wissenschaftler der University of Edinburgh stellten fest, dass eine mediterrane Ernährung voller Gemüse, Olivenöl und fettigem Fisch das Zellwachstum fördern und den kognitiven Verfall verhindern kann.
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2. Fügen Sie jedem Tag nur 20 Minuten Bewegung hinzu
Gut ausgeruht und richtig ernährt zu sein, reicht nicht aus, um den kognitiven Verfall zu verhindern - Sie müssen aufstehen und sich bewegen.
Aerobe Aktivität fördert die Durchblutung von Körper und Gehirn. Untersuchungen haben gezeigt, dass es das Gedächtnis verbessern und das Zellwachstum stimulieren kann, sodass das Gehirn leichter neue neuronale Verbindungen aufbauen kann.
Besser noch, Bewegung kann den gleichen Effekt auf das Gehirn haben wie eine niedrige Dosis von Antidepressiva und mit einem Abfall der Stresshormone einhergehen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, versuchen Sie, jede Woche etwa 150 Minuten Aerobic-Training (oder etwa 20 Minuten pro Tag) durchzuführen.
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3. Verlassen Sie Ihre Komfortzone regelmäßiger
Ihr Gehirn bleibt länger fit und wachsam, wenn es ständig stimuliert und herausgefordert wird. Entgegen der landläufigen Meinung sind unsere Gehirne nicht fest verdrahtet. Alte Gewohnheiten können verlernt und durch neue ersetzt werden.
Dieser Vorgang wird als Neuroplastizität bezeichnet. Das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments ist der beste Weg, um Ihr Gehirn flexibel zu halten, da es das Gehirn dazu zwingt, neue Nervenbahnen zu formen und neue Verbindungen zu entwickeln. Indem Sie Ihr Gehirn geschmeidig machen, behalten Sie auch die Fähigkeit bei, offen zu bleiben.
Wenn Sie Zeit mit Menschen unterschiedlicher Generationen oder Herkunft verbringen, kann dies auch dazu beitragen, dass Ihr Gehirn keine ausgetretenen Nervenbahnen und Vorurteile mehr erkennt.
4. Priorisieren Sie den Schlaf (ernsthaft)
Während wir schlafen, "säubert" unser glymphatisches System unser Gehirn von Neurotoxinen, einschließlich Beta-Amyloid-Plaques und Tau-Proteinen. Dies ist ein aktiver Prozess, der einige Zeit in Anspruch nimmt. Daher müssen Sie Ihre sieben bis neun Stunden aufbringen und vermeiden, dass sich „Schlafschulden“ ansammeln.
Wie in der 2015 in Nature Review Neurology veröffentlichten Studie erläutert, kann ein Aufbau dieser Neurotoxine erheblich zu degenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson beitragen.
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5. Pflegen Sie ein aktives soziales Leben
Menschen sind soziale Wesen. Mit zunehmendem Alter nimmt unser sozialer Kreis jedoch tendenziell ab und wir erleben im Alltag in der Regel weniger soziale Interaktion.
Die Aufrechterhaltung eines aktiven sozialen Lebens mit Freunden und Familie ist jedoch für die kognitive Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Laut einer Studie im Journal der International Neuropsychological Society war der kognitive Rückgang bei Menschen, die häufig sozial aktiv waren, um durchschnittlich 70% geringer als bei Menschen, die isolierter waren.
Interessanterweise haben sich einsame Menschen als wachsamer gegenüber Bedrohungen und den möglichen Gefahren herausgestellt, die von Fremden ausgehen. Dies liegt daran, dass ein Gehirn, das nicht an soziale Situationen gewöhnt ist, die soziale Stimulation als etwas Neues und daher als Bedrohung betrachtet. Es kann uns aggressiver, defensiver und negativer erscheinen lassen und einen Teufelskreis fortsetzen.
Unser Alter sollte eine Zeit sein, in der wir gerne mit Freunden und der Familie in Kontakt treten, neue Hobbys erlernen und unseren wohlverdienten Ruhestand genießen können. Wir verbringen unser gesamtes Arbeitsleben damit, für diese Zeit Geld zu sparen. Es macht nur Sinn, dass wir dasselbe mit unserem Gehirn tun und uns bemühen, etwas Gehirnleistung für unsere Dämmerungsjahre aufzubewahren.
Dieser Artikel wurde ursprünglich auf Fast Company veröffentlicht. Es wurde hier mit Erlaubnis neu veröffentlicht.
