Mindestens einmal im Jahr bekomme ich einen unversöhnlichen Husten und eine so starke Verstopfung, dass ich Probleme beim Hören habe. Jedes Mal, wenn ich mich unter meiner Lieblingsdecke grabe und Sudafed und Mucinex ans Herz lege, frage ich mich: Warum nochmal? Und warum immer, wenn ich lustige Wochenendpläne habe? Es dauert nicht lange, bis mir klar wird - ich bin ausgebrannt. Ich stimme der Form zu, dass ich neben meinem Vollzeitjob zu vielen Aufgaben und Nebenauftritten zugestimmt habe, und mein Körper ist nicht glücklich.
Ich weiß, dass ich nicht alleine bin. Als Berichterstattungs- und Evaluierungsmanager für ein Wellnessunternehmen für Mitarbeiter ist es eine meiner Aufgaben, die größten Gesundheitsrisiken für die Tausenden von Personen zu identifizieren und zu analysieren, denen unsere Programme dienen. Und in der Regel landet Stress unter den ersten drei (von 15).
Es stimmt zwar, dass ein wenig gut für Sie sein kann, die konsequente Präsenz ist es jedoch nicht. „Chronischer Stress hat sich natürlich immer wieder als schädlich für Körper und Gehirn erwiesen“, sagt Alice G. Walton, eine Forbes- Autorin für Wissenschaft und Gesundheit. „Es scheint tatsächlich die Bildung neuer Nervenzellen zu unterdrücken und das Gedächtnis zu hemmen, ganz zu schweigen von dem Risiko, übergewichtig zu werden. sich entwickelnde Herzkrankheit und möglicherweise Krebs; Suchtentwicklung; und unter Depressionen, Angstzuständen und Schlafstörungen zu leiden. “
Nun, das klingt aufregend (lesen Sie: schrecklich). Es ist jedoch einfacher gesagt als getan, das Ausmaß zu minimieren, da es schwierig sein kann, es zu bemerken, wenn Sie es übertreiben - höchstwahrscheinlich, weil Sie so beschäftigt sind, dass Sie nicht im Auge behalten können, wie Sie sich fühlen.
Wenn Sie sich jedoch mit einem der folgenden fünf Anzeichen identifizieren, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten.
1. Du schnappst alle an (aus keinem guten Grund)
Wenn Ihre Mitarbeiterin eine einfache Frage stellt: „Hey, können Sie dieses Memo für mich Korrektur lesen?“ Und Sie tun so, als hätten Sie Sie gebeten, ihr das Mitarbeiterhandbuch vorzulesen. Du ärgerst dich und fragst dich schweigend, warum sie so dumm ist. Anstatt ruhig zu antworten und "Klar" oder "Geben Sie mir ein paar Sekunden, um das alles zusammenzufassen", antworten Sie mit giftigen Worten: "Ähm, ich bin gerade ein bisschen beschäftigt, aber sicher, was auch immer."
Später merkt man, dass man stark überreagiert hat, und die Verlegenheit kommt auf. Christine Porath, Professorin an der Business School der Georgetown University, erklärt, dass viele Menschen keine Ahnung haben, dass sie unhöflich gegenüber anderen sind. Und es ist wahrscheinlich, "weil sie so gestresst und überfordert sind, dass sie nicht die geistige Bandbreite haben, um die verletzten Gefühle anderer Menschen zu berücksichtigen." Cruella.)
2. Du denkst die ganze Zeit über über Arbeit nach
Ihre Stunden mögen neun bis fünf sein, aber Ihr Geist ist rund um die Uhr mit der Arbeit beschäftigt. Während des Pendelns, beim Abendessen, wenn Sie versuchen einzuschlafen, in Ihren Träumen - Sie kennen die Übung. Es ist das einzige Gesprächsthema im Gespräch mit Freunden und der Familie und das einzige, woran Sie denken können, wenn Sie so tun, als würden Sie ihnen zuhören (Lächeln, Nicken, Lächeln, Nicken).
Ich sage nicht, dass Sie jeden Gedanken auf bestimmte Tage und Zeiten beschränken sollten - Sie sind kein Roboter (wenn Sie hier jedoch kein Urteil abgeben). Doch wie Adrian Granzella Larssen, Chefredakteur von The Daily Muse, sagt: „Wenn Sie zu viel Arbeit nach Hause bringen - auch wenn diese Arbeit nur in Ihrem Kopf herumläuft -, können Sie schnell zu einem ängstlichen, schlaflosen und ziemlich langweiligen Abendessengast werden . ”Und das will niemand!
3. Sie können sich nicht genug konzentrieren, um tatsächlich produktiv zu sein
Es ist Zeit, sich darauf einzulassen, aber Sie können anscheinend keine Fortschritte erzielen (oder gar erst anfangen). Unzählige Gedanken rasen blitzschnell in deinem Kopf herum und du hast keine Ahnung, wie du sie steuern kannst. Und so beginnt der Teufelskreis: Sie sind überwältigt, weil Sie viel zu tun haben, aber Sie ärgern sich so sehr darüber, dass Sie nichts erreichen können.
Sie können diese frustrierende Situation darauf zurückführen, dass Ihr Körper auf regelmäßige Angstzustände reagiert. Dies ist sehr hilfreich, wenn Sie einen Überlebensmodus benötigen, aber weniger hilfreich, wenn dies Ihre Konzentration beeinträchtigt.
4. Du schläfst nicht gut (oder überhaupt nicht)
Am Ende des Tages bist du erschöpft, aber wenn du dich für die Nacht endlich zurückziehst, verbringst du Stunden damit, an die Decke zu starren. Endlich driftest du ab (hoffentlich), aber du wirfst und drehst die ganze Nacht . Wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen, sind Sie genauso müde wie zuvor.
"Wenn wir gestresst sind", sagt Lindsay Holmes, stellvertretende Lektorin für gesundes Leben bei The Huffington Post , "rasen unsere Gedanken durcheinander, anstatt nachts still zu stehen, und hemmen wichtige Funktionen, die mit Gedächtnis, Muskelreparatur und Stimmung zu tun haben." "
Es wird schlimmer, sagt Holmes. Es kann auch zu anhaltender Schlaflosigkeit und einem gestörten Immunsystem führen (was erklärt, dass ich jedes Jahr eine quälende Erkältung bekomme). Seltsame Träume sind auch ein häufiges Symptom - so wie damals, als mein Unterbewusstsein die Vor- und Nachteile von PowerPoint erkundete, was unglaublich spannend und aufschlussreich war.
5. Ihr gesamter Körper fühlt sich wund an
Wenn Ihr Geist zu angespannt ist, manifestiert sich dies auch auf verschiedene Arten in Ihrem Körper: Schmerzen und Steifheit in Rücken, Nacken, Hüften und Schultern. Kopfschmerzen; ein zusammengebissener Kiefer; und mehr.
„Wenn das Gehirn eine Bedrohung wahrnimmt, aktiviert es das sympathische Nervensystem und signalisiert den Nebennieren, Adrenalin, Cortisol und andere Hormone, die den Körper zum Handeln anregen, auszupumpen“, berichtet Melinda Beck, eine Gesundheitsreferentin des Wall Street Journal . "Zusammen spannen sie die Muskeln an, verlangsamen den Verdauungstrakt, verengen die Blutgefäße und das Herz schlägt schneller."
Und wenn Ihr Körper diese Reaktion unnötigerweise hat - wie bei einem überquellenden Posteingang und nicht bei einem Säbelzahntiger -, bleiben Ihre Muskeln über einen längeren Zeitraum angespannt (daher all diese Knoten in Ihrem oberen Rücken).
Hören Sie - Sie können es nicht vermeiden, sich die ganze Zeit so zu fühlen. Es ist Teil des Lebens und manchmal sehr wichtig. Aber wenn es langfristig ist, können die Auswirkungen schädlich sein. Obwohl Sie es nicht vollständig beseitigen können, können Sie verhindern, dass es außer Kontrolle gerät und Ihr Leben übernimmt. Der erste Schritt? Sei dir deines Verhaltens bewusst und wie du dich fühlst.
Und dann finden Sie heraus, wie Sie Ihre Aufgabenliste am besten verwalten können. Denken Sie daran, (häufige) Pausen einzulegen, die Verbindung regelmäßig vollständig zu trennen und wann Sie Hilfe benötigen. Das Erlernen eines erfolgreichen Umgangs mit Stress ist der Schlüssel zu einem glücklichen und gesunden Leben. Also, mach weiter, erobere es! Es wird sich schnell auszahlen.
