Einige Menschen sehnen sich nach Aufmerksamkeit, während andere - etwa 75% der Bevölkerung - mehr Angst vor öffentlichen Reden haben als vor dem Tod. Also, wenn Sie im zweiten Lager sind, machen Sie sich keine Sorgen - es gibt eine ganze Menge von Ihnen, die ein bisschen Ermutigung gebrauchen könnten.
Da dies so häufig vorkommt, gibt es eine Menge Nachforschungen darüber, warum die Leute Angst haben, vor einem Publikum aufzutreten - abgesehen von den verschiedenen Gründen, die ich mir für mich allein vorstellen kann.
Und da Sie der Wissenschaft wahrscheinlich mehr vertrauen als Ihrer eigenen Fähigkeit, sich auf diese Bühne zu begeben und zu sprechen, ohne dass Ihre Stimme zittert, finden Sie hier fünf Fakten und Tipps, die Sie nachforschen müssen, um zu prüfen, wann Sie das nächste Mal im Rampenlicht stehen.
1. Entspannen Sie sich nicht
Verwirrt? Ich erkläre es. Sie denken vielleicht, Sie sollten sich "beruhigen", wenn Sie nervös sind, aber das Gegenteil ist der Fall. Eine Studie in Harvard zeigte, dass Teilnehmer, die ihr Lampenfieber in Aufregung verwandelten, überzeugender wirkten, länger sprachen und sich in ihrer Rede wohler fühlten als diejenigen, die versuchten, sich zu entspannen.
Da es ganz natürlich ist, vor einer großen Präsentation die Nervosität zu spüren, können Sie dieses Gefühl zu Ihrem Vorteil nutzen, indem Sie sich sagen, Sie sollten sich aufregen oder das Mantra „Ich bin aufgeregt“ wiederholen - und all diese Nervosität sollte sich in positive Energie verwandeln .
2. Stand Up Tall
Ja, so einfach ist das. Studien zeigen, dass die Körperhaltung mit der Stimmung verbunden ist, was bedeutet, dass Sie sich beim Aufstehen im wahrsten Sinne des Wortes „größer“ oder wichtiger fühlen können als eine Person. Dies bringt Ihr Gehirn dazu, sich sicherer zu fühlen, von anderen gehört und gesehen zu werden.
Neugierig, warum das so gut funktioniert? In diesem TED-Vortrag erfahren Sie, wie Sie die ultimative "Power-Pose" erzielen.
3. Übe, vor anderen zu sein
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Grund, warum wir im Rampenlicht so gestresst sind, nicht darin besteht, dass das Reden in der Öffentlichkeit selbst stressig ist, sondern dass wir einer sozialen Bewertung unterzogen werden. Grundsätzlich bedeutet dies, dass wir besorgt sind, weil wir von anderen geprüft werden. Studien zum Publikumseffekt zeigen jedoch auch, dass wir, wenn wir mit einer Aufgabe vertraut sind, vor anderen Menschen noch bessere Leistungen erbringen als wenn wir dies alleine tun.
Sich vor Publikum wohler zu fühlen, erfordert Übung. Der Schlüssel dazu ist, Risiken einzugehen und sich regelmäßig in Situationen zu versetzen, in denen Sie von Ihren Kollegen beurteilt werden. Je mehr du es tust, desto mehr wirst du nicht nur scheitern und erkennen, dass es nicht das Ende der Welt ist - sondern desto mehr wirst du auch Erfolg haben und Selbstvertrauen gewinnen.
Üben Sie also wirklich, sich vor Leuten, denen Sie vertrauen und die Sie lieben, zum Narren zu machen. Nehmen Sie an einem Improvisationskurs teil oder bieten Sie an, mehr bei der Arbeit zu präsentieren, oder stoßen Sie bei Ihrer nächsten Party sogar auf etwas an.
4. Lächeln
Lächeln kann Wunder wirken bei Lampenfieber (oder in jeder stressigen Situation). Zum einen reduziert die einfache Handlung Stress und steigert das Glück, indem sie all diese Wohlfühlchemikalien wie Dopamin in Ihren Körper abgibt.
Dieser Trick funktioniert jedoch in beide Richtungen: Wenn Sie lächeln, sehen Sie für ein Publikum attraktiver aus (im Ernst, das ist alles, was Sie brauchen!). Eine Studie, in der Männer und Frauen gebeten wurden, das Auftreten von Personen auf Fotos zu bewerten, ergab, dass diejenigen, die lächelten, als besser angesehen wurden als diejenigen, die dies nicht taten. Sie werden sich also nicht nur besser fühlen, sondern auch besser (und natürlicher) aussehen!
5. Sei deine eigene Cheerleaderin
Während es völlig normal ist, sich vor einer Rede aufzupumpen, zeigen Studien, dass Sie sich tatsächlich auf die zweite oder dritte Person beziehen sollten, wenn Sie dies tun. Wenn Sie so etwas sagen wie „Ich kann das!“, Machen Sie sich tatsächlich mehr Sorgen.
Der Grund, warum es besser ist zu sagen, dass Sie das können oder Alyse, Sie haben das, ist, dass Sie sprechen, als würden Sie mit einem Freund sprechen, nicht mit sich selbst. Und im Allgemeinen ist es für uns einfacher und natürlicher, jemand anderem zuzujubeln. Indem Sie einfach Ihre Formulierung ändern, können Sie Ihre Denkweise ändern und wie Sie sich in einer Präsentation fühlen.
Das war doch nicht so schlimm, oder? Probieren Sie diese wissenschaftlich fundierten Lösungen aus, und Sie werden den Anschein haben, als wären Sie bereit, im Rampenlicht zu stehen.
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