5 Arten von Imposter-Syndrom und wie man sie aufhält - die Muse

Viele Leistungsträger haben ein schmutziges kleines Geheimnis: Tief im Inneren fühlen sie sich wie völliger Betrüger - ihre Leistungen sind das Ergebnis eines zufälligen Glücks.

Dieses psychologische Phänomen, das als Imposter-Syndrom bezeichnet wird, spiegelt die Überzeugung wider, dass Sie ein unzureichender und inkompetenter Versager sind, obwohl es Anzeichen dafür gibt, dass Sie kompetent und recht erfolgreich sind.

Kurz gesagt, es ist ein heißes Durcheinander von Schädlichkeit. Es kann auch verschiedene Formen annehmen, abhängig vom Hintergrund, der Persönlichkeit und den Umständen einer Person. Wenn Sie mit dem Gefühl vertraut sind, darauf zu warten, dass Ihre Umgebung Sie „herausfindet“, kann es hilfreich sein, zu überlegen, welche Art von Betrüger Sie sind, damit Sie Probleme entsprechend lösen können.

Die Expertin für dieses Thema, Dr. Valerie Young, hat es in Untergruppen eingeteilt: die Perfektionistin, die Superfrau / der Supermensch, das natürliche Genie, die Solistin und die Expertin. In ihrem Buch The Secret Thoughts of Successful Women: Warum leistungsfähige Menschen unter dem Imposter-Syndrom leiden und wie sie trotzdem Erfolg haben , baut Dr. Young auf jahrzehntelanger Forschung auf, die betrügerische Gefühle bei Leistungsträgern untersucht.

Durch ihre persönliche Recherche hat Young mehrere „Kompetenztypen“ aufgedeckt - oder interne Regeln, denen Menschen, die mit Selbstvertrauen zu kämpfen haben, folgen wollen. Diese Kategorisierung wird im Gespräch oft übersehen, aber ihr Lesen kann wirklich hilfreich sein, um schlechte Gewohnheiten oder Muster zu identifizieren, die Sie möglicherweise von Ihrem vollen Potenzial abhalten.

Nachfolgend finden Sie eine Zusammenfassung der Kompetenztypen, die Young identifiziert, damit Sie sehen können, ob Sie sich selbst erkennen. Ich gebe Ihnen auch einige Beispiele, auf die Sie sich in Ihrem täglichen Leben beziehen könnten, sowie Fragen, die Sie sich stellen können.

1. Der Perfektionist

Perfektionismus und Betrugssyndrom gehen oft Hand in Hand. Denken Sie darüber nach: Perfektionisten setzen sich übermäßig hohe Ziele, und wenn sie ein Ziel nicht erreichen, erleben sie große Selbstzweifel und machen sich Sorgen, dass sie mithalten müssen. Ob sie es bemerken oder nicht, diese Gruppe kann auch Kontrollfreaks sein. Sie haben das Gefühl, wenn sie etwas richtig machen wollen, müssen sie es selbst tun.

Sind Sie sich nicht sicher, ob dies auf Sie zutrifft? Stellen Sie sich folgende Fragen:

Wurde Ihnen jemals vorgeworfen, ein Mikromanager zu sein?
Haben Sie große Schwierigkeiten beim Delegieren? Fühlen Sie sich selbst dann frustriert und enttäuscht von den Ergebnissen?
Wenn Sie die (wahnsinnig hohe) Marke an etwas verpassen, werfen Sie sich vor, für Ihren Job nicht ausgeschnitten zu sein und tagelang darüber nachzudenken?
Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Arbeit zu 100% perfekt sein muss?

Für diesen Typ ist Erfolg selten befriedigend, weil sie glauben, dass sie es noch besser hätten machen können. Aber das ist weder produktiv noch gesund. Das Besitzen und Feiern von Erfolgen ist unerlässlich, wenn Sie Burnout vermeiden, Zufriedenheit finden und das Selbstvertrauen fördern möchten.

Lernen Sie, Ihre Fehler schnell zu erkennen und sie als einen natürlichen Teil des Prozesses zu betrachten. Drücken Sie sich außerdem, um zu handeln, bevor Sie bereit sind. Zwingen Sie sich, das Projekt zu starten, das Sie seit Monaten geplant haben. Die Wahrheit ist, es wird niemals die „perfekte Zeit“ geben und Ihre Arbeit wird niemals zu 100% fehlerfrei sein. Je eher Sie das akzeptieren können, desto besser geht es Ihnen.

2. Die Superfrau / der Superfrau

Da Menschen, die dieses Phänomen erleben, davon überzeugt sind, dass sie unter echten Kollegen gefälscht sind, drängen sie sich oft, immer härter daran zu arbeiten, sich zu messen. Dies ist jedoch nur eine falsche Vertuschung ihrer Unsicherheiten, und die Arbeitsüberlastung kann nicht nur ihrer eigenen psychischen Gesundheit schaden, sondern auch ihren Beziehungen zu anderen.

Sind Sie sich nicht sicher, ob dies auf Sie zutrifft?

Bleiben Sie später im Büro als der Rest Ihres Teams, auch wenn Sie die an diesem Tag erforderliche Arbeit erledigt haben?
Werden Sie gestresst, wenn Sie nicht arbeiten und finden Sie Ausfallzeiten völlig verschwenderisch?
Sind Ihre Hobbys und Leidenschaften auf der Strecke geblieben und wurden Sie der Arbeit geopfert?
Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihren Titel (trotz zahlreicher Abschlüsse und Erfolge) nicht wirklich verdient haben, und fühlen sich daher gezwungen, härter und länger als Ihre Mitmenschen zu arbeiten, um Ihren Wert zu beweisen?

Betrügerische Workaholics sind tatsächlich süchtig nach der Validierung, die von der Arbeit ausgeht, nicht nach der Arbeit selbst. Beginnen Sie mit dem Training, um sich von der externen Validierung abzuwenden. Niemand sollte mehr Macht haben, um Sie dazu zu bringen, sich gut zu fühlen als Sie - selbst Ihr Chef, wenn er Ihrem Projekt den Stempel der Zustimmung gibt. Auf der anderen Seite sollten Sie lernen, konstruktive Kritik ernst zu nehmen, nicht persönlich.

Wenn Sie sich besser auf die interne Validierung einstellen und Ihr inneres Vertrauen stärken können, das besagt, dass Sie kompetent und kompetent sind, können Sie nachlassen, wie viel Arbeit zumutbar ist.

3. Das natürliche Genie

Young sagt, Menschen mit diesem Kompetenztyp glauben, dass sie ein natürliches „Genie“ sein müssen. Als solches beurteilen sie ihre kompetenzbasierte Leichtigkeit und Schnelligkeit im Gegensatz zu ihren Bemühungen. Mit anderen Worten, wenn sie lange brauchen, um etwas zu meistern, schämen sie sich.

Diese Arten von Betrügern legen ihre innere Messlatte unglaublich hoch, genau wie Perfektionisten. Aber natürliche Genietypen beurteilen sich nicht nur nach lächerlichen Erwartungen, sondern auch danach, ob es beim ersten Versuch richtig lief. Wenn sie nicht in der Lage sind, schnell oder fließend etwas zu tun, ertönt ihr Alarm.

Sind Sie sich nicht sicher, ob dies auf Sie zutrifft?

Sind Sie es gewohnt, ohne viel Aufwand zu glänzen?
Haben Sie eine Erfolgsgeschichte, in der Sie bei allem, was Sie tun, „Straight A's“ oder „Gold Stars“ erzielt haben?
Wurde Ihnen als Kind häufig gesagt, dass Sie der „Kluge“ in Ihrer Familie oder in Ihrer Peer-Group sind?
Magst du die Idee, einen Mentor zu haben, nicht, weil du die Dinge selbst erledigen kannst?
Wenn Sie mit einem Rückschlag konfrontiert sind, sinkt Ihr Selbstvertrauen, weil eine schlechte Leistung ein Gefühl der Schande hervorruft?
Vermeiden Sie oft Herausforderungen, weil es so unangenehm ist, etwas zu probieren, in dem Sie nicht besonders gut sind?

Versuchen Sie, sich selbst als in Arbeit zu sehen, um daran vorbeizukommen. Das Erreichen großartiger Dinge erfordert lebenslanges Lernen und Kompetenzaufbau - für alle, auch für die selbstbewusstesten Menschen. Identifizieren Sie spezifische, veränderbare Verhaltensweisen, die Sie im Laufe der Zeit verbessern können, anstatt sich selbst zu verprügeln, wenn Sie Ihre unglaublich hohen Standards nicht erreichen.

Wenn Sie beispielsweise im Büro mehr Wirkung erzielen möchten, ist es viel produktiver, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Präsentationsfähigkeiten zu verbessern, als zu schwören, in Besprechungen als etwas zu sprechen, in dem Sie „einfach nicht gut sind“.

4. Der Solist

Betroffene, die das Gefühl haben, um Hilfe zu bitten, zeigen ihre Phönizität, nennt Young Solisten. Es ist in Ordnung, unabhängig zu sein, aber nicht in dem Maße, in dem Sie die Unterstützung verweigern, um Ihren Wert zu beweisen.

Sind Sie sich nicht sicher, ob dies auf Sie zutrifft? Stellen Sie sich folgende Fragen:

Haben Sie das feste Gefühl, dass Sie Dinge selbst erledigen müssen?
"Ich brauche niemanden Hilfe." Klingt das wie Sie?
Gestalten Sie Anfragen in Bezug auf die Anforderungen des Projekts und nicht in Bezug auf Ihre Bedürfnisse als Person?

5. Der Experte

Experten messen ihre Kompetenz daran, „was“ und „wie viel“ sie wissen oder können. Sie glauben, dass sie nie genug wissen werden , und befürchten, als unerfahren oder unerkannt entlarvt zu werden.

Scheuen Sie sich, sich auf Stellenanzeigen zu bewerben, es sei denn, Sie erfüllen jeden einzelnen Bildungsbedarf?
Suchen Sie ständig nach Schulungen oder Zertifizierungen, weil Sie der Meinung sind, dass Sie Ihre Fähigkeiten verbessern müssen, um erfolgreich zu sein?
Können Sie sich darauf beziehen, dass Sie immer noch nicht genug wissen, auch wenn Sie schon einige Zeit in Ihrer Rolle waren?
Erschaudert es Sie, wenn jemand sagt, Sie seien ein Experte?

Es ist wahr, dass es immer mehr zu lernen gibt. Das Bestreben, Ihre Fähigkeiten zu erweitern, kann Ihnen sicherlich dabei helfen, professionelle Fortschritte zu erzielen und auf dem Arbeitsmarkt wettbewerbsfähig zu bleiben. Wenn man jedoch zu weit geht, kann die Tendenz, endlos nach mehr Informationen zu suchen, tatsächlich eine Form des Aufschiebens sein.

Fangen Sie an, Just-in-Time-Lernen zu üben. Dies bedeutet, eine Fähigkeit zu erwerben, wenn Sie sie benötigen - zum Beispiel, wenn sich Ihre Verantwortlichkeiten ändern -, anstatt Wissen für (falschen) Komfort anzuhäufen.

Erkenne, dass es keine Schande ist, um Hilfe zu bitten, wenn du sie brauchst. Wenn Sie nicht wissen, wie man etwas macht, fragen Sie einen Kollegen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie ein Problem lösen können, wenden Sie sich an einen unterstützenden Vorgesetzten oder sogar an einen Karriere-Coach. Das Mentoring von Nachwuchskollegen oder Freiwilligentätigkeiten kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren inneren Experten zu entdecken. Wenn Sie teilen, was Sie wissen, kommt dies nicht nur anderen zugute, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihre betrügerischen Gefühle zu heilen.

Egal in welchem Profil, wenn Sie mit Zuversicht kämpfen, sind Sie weit davon entfernt, alleine zu sein. Um ein Beispiel zu nennen: Studien legen nahe, dass 70% der Menschen zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrer Karriere an einem Imposter-Syndrom leiden.

Wenn Sie es zu irgendeinem Zeitpunkt in Ihrer Karriere erlebt haben, haben Sie Ihre Erfolge zu einem bestimmten Zeitpunkt dem Zufall, dem Charme, den Verbindungen oder einem anderen externen Faktor zugeschrieben. Wie unfair und unfreundlich ist das? Nutzen Sie noch heute die Gelegenheit, Ihre Fähigkeiten zu akzeptieren und zu nutzen.