Gina, eine ehemalige Kollegin von mir, verbrachte den größten Teil ihrer Karriere damit, sich vor der Arbeit zu fürchten. Sie machte sich ständig Sorgen um ihre Leistung und fühlte sich oft vom Druck ihres Jobs überwältigt. Als Ginas Angst begann, sich auf ihre Arbeit einzulassen, was dazu führte, dass sie den Fokus verlor und Termine verpasste, wurde klar, dass sie Hilfe brauchte.
Wenn Sie zu den 40 Millionen Menschen gehören, die mit Ängsten wie Gina leben, wissen Sie, dass alltägliche Bürosituationen - angefangen bei Gesprächen mit Mitarbeitern im Aufzug bis hin zu Gesprächen in Besprechungen - einen erhöhten Stress auslösen können.
Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich auf die Arbeit vor Ihnen zu konzentrieren. Dies kann zu chronischen Selbstzweifeln und Albträumen führen.
Während es stimmt, dass heutzutage fast jeder ein gewisses Maß an Stress erlebt, ist das Leben und Arbeiten mit Angst anders. Es kann lähmend sein, aber es muss Sie nicht nach unten drücken. Abgesehen davon, dass Sie wie Gina die richtige Diagnose und Behandlung erhalten, sollten Sie einige einfache Bewältigungsstrategien in Ihr tägliches Leben integrieren.
1. Kennen Sie Ihre Trigger
Achten Sie auf Situationen, die Ihre Angst wecken - ob Sie Feedback erhalten, wichtige E-Mails schreiben, vor Ort sein oder den Tag mit einem unordentlichen Schreibtisch beginnen.
Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Beobachtungen zu dokumentieren und nach Mustern zu suchen. Wenn Sie wissen, was Sie am meisten beunruhigt, können Sie Herausforderungen besser antizipieren und einen Plan erstellen, um mit Auslösern umzugehen.
Als Gina erkannte, dass Rauschen einer ihrer Angststörungen war, entwickelte sie ein Aufwärmritual, um es vor großen Meetings zu üben. Sie begann 20 Minuten vor dem Start zu blockieren, um die Tagesordnung zu überprüfen, Fragen zu notieren und Wasser zu holen.
Sie kam fünf Minuten zu früh in den Konferenzraum und machte es sich gemütlich, wenn es verfügbar war. Vorbereitet und entspannt unterhielt sie sich mit ihren Kollegen. Die Vorausplanung ermöglichte es ihr, sich wohl zu fühlen - nicht hektisch. Und diese Ruhe wiederum erlaubte ihr, voll präsent zu sein und auf sinnvolle Weise zum Gespräch beizutragen.
2. Gehen Sie zu Erdungstechniken
Angst aktiviert die Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers, die eine Reihe von unangenehmen Reaktionen vom Schwitzen bis zum Tunnelblick auslöst. Wenn Sie sich mit Erdungstechniken beruhigen - oder Möglichkeiten finden, im gegenwärtigen Moment zu bleiben -, können Sie die Kontrolle wiedererlangen und sich schneller besser fühlen.
Meditation, Dehnung, einen Freund anrufen oder spazieren gehen sind alles gute Möglichkeiten. Sie müssen herausfinden, was für Sie am besten geeignet ist, abhängig von Ihrer Persönlichkeit und dem, was in Ihrer Büroumgebung akzeptabel ist. Diese Liste ist jedoch ein guter Anfang.
Möglicherweise bietet Ihr Unternehmen sogar Achtsamkeits- oder Yoga-Kurse an oder fördert ein Nickerchen, um die Produktivität zu steigern. All dies sind Selbstpflegeoptionen, die dem ängstlichen Geist sehr zugute kommen können.
Ich bin ein großer Fan von Box Breathing, einer Methode der Navy SEALS, bei der langsam und kontrolliert geatmet wird. Es ist unauffällig und wird von vielen meiner Coaching-Kunden bei Besprechungen oder in Hochdrucksituationen verwendet, wenn sie Angst verspüren.
3. Voraussetzungen für den Erfolg schaffen
Machen Sie Ihr Wohlbefinden zu einem Teil Ihrer täglichen Aufgabenliste. Einfache Änderungen wie das Vermeiden von zu viel Koffein, das Arbeiten an einem Fenster mit Tageslicht und das Steuern des Lärms in Ihrem Arbeitsbereich mit Kopfhörern können dazu beitragen, die rasenden Gedanken in Schach zu halten. Obwohl Sie den größten Teil Ihrer Umgebung nicht kontrollieren können, sollten Sie das ändern, was Sie können.
Das Priorisieren von Ruhe ist enorm. Studien haben ergeben, dass 50% der Menschen sich wohler und weniger ängstlich fühlen, wenn sie mehr schlafen. Konzentrieren Sie sich außerhalb des Büros darauf, solide Work-Life-Grenzen zu schaffen. Wählen Sie zum Beispiel eine nicht verhandelbare Zeit, um Ihre Arbeit wegzulegen - und bleiben Sie dabei.
Wenn Sie nach Feierabend lustige Aktivitäten planen, können Sie dies verwirklichen.
4. Fragen Sie nach dem, was Sie brauchen
Kennen Sie Ihre Rechte, wenn es darum geht, Ihre geistige Gesundheit bei der Arbeit zu verwalten. Sie können nach Unterkünften gemäß dem Gesetz über behinderte Amerikaner fragen, einschließlich eines flexiblen Zeitplans, zusätzlicher Zeit für Einsätze und häufigerer Pausen.
Erwägen Sie auch, vernünftige Anfragen zu stellen, die Ihnen enorm helfen - beispielsweise Fragen vor einer Präsentation zu stellen oder Ihren Chef zu bitten, Ihnen keine E-Mails bis spät in die Nacht zu senden, es sei denn, dies ist absolut dringend.
Wenn Sie Ihre Bedürfnisse genau kennen, die Zeit und den Zeitplan anderer respektieren und qualitativ hochwertige Arbeit leisten möchten, hat Ihr Team wahrscheinlich kein Problem damit, Ihre Vorlieben zu berücksichtigen.
5. Micro-Goals setzen
Kleine, erreichbare Ziele zu setzen ist immer klug, aber es ist noch wichtiger, wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben. Sie möchten Ihre Komfortzone erweitern, aber Sie möchten auch darauf achten, sich nicht zu überfordern.
Wenn Sie beispielsweise versuchen, Ihr Netzwerk zu erweitern und Ihre Karriere zu ändern, möchten Sie möglicherweise einen Branchentermin im Monat und nicht einen in der Woche besuchen. Das Setzen realistischer Erwartungen für sich selbst ist der Schlüssel, um nicht nur positive Impulse zu setzen, sondern auch Ihr Wohlbefinden zu erhalten.
Mit Angst zu leben und zu arbeiten muss nicht schwächend sein. Auch wenn es Rückschläge auf Ihrer Reise geben mag, stellen Sie sicher, dass Sie jeden kleinen Sieg auf Ihrem Weg feiern. Bilden Sie ein Support-Team um sich, auf das Sie sich in guten und in schlechten Zeiten stützen können. Und wenn Sie einen verständnisvollen Vorgesetzten haben, nehmen Sie diese Beziehung an und üben Sie effektive Kommunikation darüber, was mit Ihnen los ist und wann Sie möglicherweise ein wenig Flexibilität benötigen.
