"Du solltest auf keinen Fall bei der Arbeit weinen."
Wir haben diese Warnung wahrscheinlich schon zu oft gehört, um sie zu zählen. Und bis zu einem gewissen Grad gilt dieser Rat. Sie möchten auf jeden Fall einen stabilen und professionellen Ruf behalten, während Sie sich in den vier Wänden Ihres Büros aufhalten.
Aber wir alle wissen, dass manchmal Dinge passieren, die dazu führen, dass wir unsere Coolness verlieren. Vielleicht hatten Sie einen schlechten Tag und begannen mitten in Ihrer Leistungsbeurteilung unkontrolliert zu schluchzen. Vielleicht haben Sie Ihren frustrierend langsamen Computer in einem flüchtigen Wutanfall wütend zu Boden geworfen. Oder vielleicht wurde ein Gespräch mit Ihrem Kollegen etwas heißer, als es während eines Meetings angemessen war.
Unabhängig von den Umständen begegnen wir allen Situationen, in denen unsere Emotionen das Beste aus uns herausholen. Aber wie bei allem anderen geht es nicht unbedingt darum, was passiert ist - es geht darum, wie Sie darauf reagieren.
Nein, Sie müssen sich nicht damit abfinden, für immer als der Angestellte bekannt zu sein, der im Versorgungsschrank geweint hat. In der Tat gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Dinge zu flicken und Ihren Ausbruch zu überwinden.
Hier ist Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie nach dem Verlust der Gelassenheit bei der Arbeit wieder auf die Beine kommen.
1. Erkenne, dass du ein Mensch bist
Als erstes ist es wichtig, dass Sie Ihren emotionalen Fehler anerkennen und einfach die Tatsache akzeptieren, dass er passiert ist. Sicher, es war definitiv peinlich und vielleicht sogar etwas unangemessen in einer Arbeitssituation - aber du bist nur ein Mensch.
Es kann verlockend sein, immer wieder über den Vorfall nachzudenken. Aber welchen anderen Zweck hat das, als dass du dich schlecht fühlst?
Hören Sie also auf, sich über Ihren Ausbruch hinwegzuschlagen, und bestimmen Sie stattdessen die beste Vorgehensweise zur Behebung der Situation. Schließlich können Sie nicht erwarten, dass alle anderen im Büro weitermachen, wenn Sie dies nicht tun.
2. Bestimmen Sie, was Sie auslöst
Ein einziger emotionaler Ausbruch im Büro ist unangenehm - aber dennoch beherrschbar. Der Mitarbeiter zu sein, der es jedes Mal verliert, wenn ein Mitarbeiter Ihren Hefter ausleiht, ohne zu fragen? Na dann hast du Probleme.
Es ist unnötig zu erwähnen, dass es wichtig ist, dass Sie genau bestimmen, was Ihre Eruptionen inspiriert, damit Sie sich bewusst genug sind, um Situationen, die zu einem zukünftigen Vorfall führen könnten, proaktiv zu vermeiden oder zu unterdrücken.
Oft werden unsere emotionalen Anfälle nicht direkt durch das Ereignis verursacht, das ihnen vorausgegangen ist. Oft ist es eher ein „Strohhalm, der dem Kamel den Rücken gebrochen hat“ -Szenario. Vielleicht sind Sie nicht in Tränen ausgebrochen, nur weil Ihr Chef Sie gebeten hat, ein Projekt erneut durchzuführen. Möglicherweise haben Sie sich bereits gestresst gefühlt, weil Sie in der Nacht zuvor viele Stunden unterwegs waren und an diesem Morgen auf dem Weg zur Arbeit ein schrecklicher Stau aufgetreten ist. Die Bitte um Überarbeitung war nur das Ereignis, das Sie schließlich über den Rand gedrängt hat.
Gehen Sie der Ursache auf den Grund, damit Sie sich dieser Auslöser bewusst werden und Ihre Emotionen in Zukunft besser verwalten können.
3. Legen Sie zukünftige Strategien fest
Sobald Sie genau identifiziert haben, was Sie zum Spinnen gebracht hat, ist es Zeit, einige Taktiken zu implementieren, um sicherzustellen, dass Sie nicht wieder dieselbe Reaktion haben.
Warst du schon nervös und nervös, als du zur Arbeit kamst? Wachen Sie früher auf, um sich morgens etwas mehr Zeit für die Dekomprimierung zu nehmen. Hat ein Kollege etwas gesagt oder getan, das Sie auslöste? Erleichtern Sie eine Diskussion mit ihm oder ihr, um zu besprechen, wie Sie besser zusammenarbeiten können. Hat Sie Ihre Arbeit überfordert? Versuchen Sie, sich für einen entspannten Spaziergang zurückzuziehen, anstatt am Schreibtisch zu Mittag zu essen.
Brainstorming einige Lösungen, die Ihnen helfen, Ihre emotionalen Reaktionen in Schach zu halten. Diese Strategien verhindern, dass Sie aus dem Ruder laufen, wenn eine Situation oder Beziehung auf der Straße angespannt oder stressig wird.
4. Entschuldige dich
Jetzt kommt der Teil, vor dem Sie sich wahrscheinlich am meisten fürchten: sich bei allen zu entschuldigen, die von Ihrem Vorfall betroffen sind. Egal, ob Ihr Ausbruch Ihre Kollegen nur ein wenig unangenehm gemacht hat oder ob Sie den Fehler gemacht haben, jemanden direkt zu beleidigen, wenn sich eine Situation erhitzt hat. Es ist ein kritisch wichtiger Teil des Prozesses, zu sagen, dass es mir leid tut - auch wenn es Ihre Probleme verursacht Handflächen etwas feucht.
Wenden Sie sich an jede Person einzeln, um eine personalisierte und aufrichtige Entschuldigung für Ihre Handlungen zu erhalten. Versichern Sie ihnen, dass Sie wissen, dass Ihre Antwort unangemessen war, und unternehmen Sie Schritte, um sicherzustellen, dass Ihre Emotionen nie wieder besser werden. Beenden Sie Ihre Entschuldigung mit einem festen Händedruck und einem „Dankeschön“ für das Verständnis.
Diese Bemühungen zeigen nicht nur Ihren Kollegen, dass Sie Ihre Ausrutscher bereuen und anerkennen, sondern auch, dass Sie ihre Meinung zu Ihnen schätzen.
Natürlich möchten Sie immer Ihr Bestes geben, um einen guten und kontrollierten Ruf in Ihrem Büro zu wahren. Aber manchmal können Dinge unter die Haut gehen und eine übermäßig emotionale Reaktion hervorrufen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie einen ewigen Ruf als emotionale Achterbahn des Büros akzeptieren müssen. Befolgen Sie diese Schritte, um Dinge erfolgreich zu reparieren und mit Ihrem Leben und Ihrer Karriere fortzufahren.
