Es war Donnerstagabend um 18.30 Uhr, die zweite Stunde der Zeit, die viele berufstätige Eltern widerwillig als „die Mühle“ bezeichnen: die drei oder vier chaotischen Stunden zwischen unserer Ankunft nach Hause von der Arbeit und der Schlafenszeit, die wir machen müssen Abendessen, Abendessen und genießen Sie unsere begrenzte Zeit mit unseren Kindern, bevor Sie sie baden, sie in ihren Pyjama wickeln, unzählige Gutenachtgeschichten lesen, sie ins Bett bringen und sich auf den morgigen Tag vorbereiten.
Wie üblich führte mein Körper eine Reihe von Aufgaben aus, während mein Geist Dutzende weiterer Aufgaben durchlief. Ich kochte zu Abend, unterhielt mich mit meinem Mann über seinen Arbeitstag, spielte mit meinem zweijährigen Sohn und schrieb im Geiste eine Liste aller Dinge, die ich tun musste, bevor ich für die Nacht eintraf.
Ein Teil von mir wurde sich der Stimme meines Sohnes bewusst: „Schau, Mama! Schau, Mama! Schau, Mama! “Über dem Pfeifen eines Kessels (ich koche ständig Wasser für Kaffee). In einer schnellen Bewegung schloss ich die Spülmaschine, die ich gerade geladen hatte, stellte den Wasserkocher ab und ging in die Hocke, um mich um alles zu kümmern, was mein Sohn mir zu zeigen versuchte.
"Schau, Mama!", Wiederholte er. Meine Sicht wurde plötzlich von den Flügeln eines Stinkbugs verdeckt. Er warf mir den toten Käfer so nahe ins Gesicht, dass ich die gesprenkelten Details seiner Flügel und die Tigerstreifen seiner Antenne sehen konnte. Dahinter waren die perfekten Knöchelknöchel meines Sohnes mit Farbe aus seinem täglichen Handwerk bestrichen, und hinter seiner Hand schwangen seine Augen vor Staunen. In diesem Moment konzentrierte er sich auf eine einzige Anstrengung: Er zeigte mir eine faszinierende Sache, die er entdeckt hatte.
Mein Sohn erlebt jeden einzelnen Moment seines Lebens. Er wird nie abgelenkt; Er ist nie in Eile. Er plant nie für das nächste Ding. Wenn wir morgens die Treppe hinuntergehen, um das Frühstück zuzubereiten, wundert er sich über jedes Stück Staub auf meinen selten gekehrten Böden.
Die Stinkbug-Offenbarung (wie ich sie jetzt nenne) hat mir klar gemacht, dass ich oft nicht anwesend bin, obwohl ich mich bemüht habe, mich von der Kultur der Beschäftigten zu befreien. Mein Geist ist immer woanders - ich erstelle eine Aufgabenliste und löse ein Problem, das nichts mit dem zu tun hat, was vor meinen Augen passiert. Manchmal kehre ich in die Gegenwart zurück, als wäre ich gerade aus einem dunklen Raum herausgekommen, der mit dem hellen, aktiven Raum, in den ich unerwartet hineingefallen bin, völlig unbekannt ist.
Eine unwissenschaftliche Umfrage unter meinen Freunden - sowohl mit als auch ohne Kinder - bestätigt, dass viele von uns dies erleben. Wir vermissen unser Leben, weil wir geistig immer Multitasking betreiben.
Wie können wir das vermeiden? Eine naheliegende Antwort ist, unser Leben von Ablenkungen zu befreien, insbesondere von den technologischen. Eine Studie nach der anderen zeigt, dass das Multitasking unserer Mobilgeräte unsere Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt. Unsere Sucht nach unseren Geräten hat auch eine Kultur geschaffen, die von Aufzeichnung und Dokumentation besessen ist - das endlose Bedürfnis, Bilder unseres Lebens aufzunehmen und mit anderen zu teilen. Das Fotografieren hemmt jedoch unsere momentane Erfahrung, und Untersuchungen haben gezeigt, dass wir uns dadurch möglicherweise weniger gut an diese Erfahrung erinnern können.
Letztes Jahr habe ich mich bewusst bemüht, die Verbindung zu meinem Handy zu trennen, als ich zu Hause bei meiner Familie war, aber ich bin immer noch weggegangen, um E-Mails zu lesen oder sie zu lesen, wenn ich die Gelegenheit dazu hatte - als mein Mann meinen Sohn nach draußen brachte Schaue in den Briefkasten oder trete einen Fußball herum. Ich habe fieberhaft meinen Passcode eingetippt.
Was mir jetzt klar wird, ist, dass es nicht ausreicht, die Ablenkungen in meinem Telefon oder iPad zu beschränken. Ich muss - wir müssen - überdenken, wie wir unsere Zeit verbringen, den Erfolg messen und die Produktivität definieren.
Natürlich betrete ich hier keine Neuland. Eine Reihe talentierter, nachdenklicher Menschen, von Arianna Huffington über Oprah bis hin zu Steve Jobs, wirbt seit Jahren für die Vorzüge von Achtsamkeit und absichtlicher geistiger und persönlicher Entwicklung. Aber wie kann jemand wie ich (und wahrscheinlich auch Sie), der berufstätig ist (nicht zum Spaß) und nicht unendlich viel Zeit oder Kapital hat, um spirituelle Berater einzustellen oder Yoga-Retreats zu machen, seine internen Rahmenbedingungen zurücksetzen?
Nun, ich bin mir nicht ganz sicher, aber in den letzten Monaten habe ich eine Reihe von Methoden angewendet - von Freunden über Prominentenerinnerungen bis hin zu wissenschaftlichen Studien - und es ist mir gelungen, Fortschritte zu erzielen ( oder Headspace, vielleicht). Folgendes habe ich getan:
1. Bewusst mit meinem Atem verbinden
Früher dachte ich, dass Meditation für mich zu „da draußen“ sei, aber mein jüngstes Studium der modernen Meditation hat meine Meinung geändert. Jetzt verbringe ich nach dem Training jeden Morgen nur fünf Minuten damit, mich zu dehnen, absichtlich zu atmen und zu meditieren, und zwar mithilfe der Meditations-App „Simply Being“ auf meinem iPhone.
Ich habe mich auch darauf konzentriert, während einer „toten Zeit“, in der ich normalerweise meine E-Mails auf meinem Telefon abfrage, auf die Bestellung meines Kaffees zu warten, an einer Ampel zu sitzen oder auf die Teilnahme meines Kunden an einer Telefonkonferenz. Das Atmen mit Absicht und Nachdenken während dieser Momente hat mich bewusster gemacht, wie viele dieser Momente ich tatsächlich habe, und hat es mir so ermöglicht, im Rest meines Lebens präsent zu sein.
2. Schreiben (nicht tippen)
Offensichtlich erfordern meine beruflichen Aktivitäten - sowohl als Schriftsteller als auch als Vermarkter und PR-Profi - viel Schreibarbeit. Ich werde niemals in der Lage sein, mich von meinem Laptop zu lösen, und ich würde niemals behaupten, dies zu wollen. Ich habe jedoch festgestellt, dass das Schreiben (mit Stift und Papier) während Besprechungen, Telefonkonferenzen und anderen Momenten, in denen ich sehr geistig wach sein möchte, meine Fähigkeit, im Moment zu sein, erheblich verbessert hat.
Ebenso bin ich zu Beginn und am Ende meines Tages zu meiner jugendlichen Gewohnheit zurückgekehrt, in ein Tagebuch zu schreiben. Und so sehr ich das Wort „Journaling“ hasse (es ist kein Wort, Leute!), Ich gebe zu, dass es mir geholfen hat, mich zu konzentrieren und mentale Ablenkungen zu vermeiden, ohne das Internet abzulenken. Meine Absichten jeden Morgen zu Papier zu bringen, um mit meinem Sohn und mit meiner Arbeit voll präsent zu sein, hat meine Entschlossenheit gestärkt.
3. Alle Benachrichtigungen ausschalten
Wenn Sie einen Beweis für die Menge an unproduktiven Multitasking-Vorgängen benötigen, die Sie täglich ausführen, zählen Sie die Anzahl der auf Ihrem Computer geöffneten Fenster bis 13.00 Uhr. Wenn Sie wie ich sind, ist das eine peinlich hohe Zahl. So funktioniert es: Ich arbeite an einem Projekt, wenn eine Outlook-Benachrichtigung mitteilt, dass ich eine neue E-Mail habe. Ich gehe zu Outlook, lese eine E-Mail und stelle fest, dass ich meine persönlichen E-Mails heute noch nicht überprüft habe. Ich gehe zu meiner persönlichen E-Mail und stelle fest, dass ich eine neue Gasrechnung habe. Ich greife nach meiner Handtasche, um meine Kreditkarte zum Bezahlen der Rechnung zu bekommen. Als ich in meine Handtasche greife, sehe ich, dass ich einen Text von meiner Mutter habe. Ich lese und antworte darauf, gehe dann zurück zu meinem Computer und stelle fest, dass ich eine E-Mail mit hoher Priorität von einem Kunden habe. Ich beginne sofort mit der Arbeit an diesem Ergebnis und vergesse das Projekt, an dem ich gearbeitet habe, bevor ich von der Outlook-Benachrichtigung abgelenkt wurde. Und die Gasrechnung.
Was ich hier vermitteln möchte, ist, dass Benachrichtigungen lästig, ablenkend und kontraproduktiv sind - Sie sollten die Kontrolle darüber haben, wann Sie über bestimmte Dinge informiert werden. Durch das Deaktivieren aller Benachrichtigungen und die Kontrolle darüber, wann ich Informationen erhalte, habe ich meine Konzentrationsfähigkeit exponentiell gesteigert und die Anzahl der Fenster, die ich bis zum Mittag geöffnet habe, exponentiell verringert.
4. Mich und meinen Sohn herausfordern
Ich habe es schon einmal gesagt, und ich sage es noch einmal: Elternschaft kann langweilig sein. Natürlich liebe ich meinen Sohn, aber das Fazit ist, dass wir unterschiedliche Interessen haben. Seine Idee eines aufregenden Nachmittags läuft beim Singen von „BINGO“ immer wieder zwischen Haustür und Garagentor. Ich finde diese Aufgabe hingegen nicht anregend.
Jedes Mal, wenn ich das anderen Eltern erzähle, nicken sie nachdrücklich. Aber in Wahrheit fühlen wir uns durch diese Aussage schuldig. Wir wollen nicht zugeben, dass das Spielen mit unseren Kindern nicht immer großartig ist. Und ich habe festgestellt, dass ich in diesen alltäglichen Momenten anfange, mich zurückzuziehen. Anstatt mich deswegen schuldig zu fühlen, habe ich einfach begonnen, meinen Sohn zu ermutigen, Dinge zu tun, die uns beiden Spaß machen werden. Ich mag es, mit Freunden und meiner Familie Bücher zu lesen, die mehr Worte als Bilder enthalten, zu kochen und FaceTiming zu betreiben. Indem ich mir die Erlaubnis gebe, mich zu amüsieren und Aktivitäten zu priorisieren, die es mir ermöglichen, war ich viel erfolgreicher darin, meine mentale To-Do-Liste zu ignorieren.
Offensichtlich gibt es keinen richtigen oder einfachen Weg, um den Drang nach Multitasking zu überwinden und geistig aus der Gegenwart auszusteigen. Aber ich denke, der Aufschwung der öffentlichen Meinung zugunsten der Achtsamkeit hat uns alle in die richtige Richtung gelenkt.
