Jeder fürchtet Montagmorgen, aber Forscher sagen, dass der stressigste Tag der Woche für viele Büroangestellte eigentlich Dienstag ist.
Genauer gesagt, Dienstag um 10 Uhr - genau dann, wenn Aufträge und Projekte an Fahrt gewinnen, sich Termine abzeichnen und Sie für die Woche wirklich zur Sache kommen müssen. (Anscheinend sagen die Leute, dass sie es bis Montag schaffen, indem sie die letzte Episode von Downton Abbey nachholen und sich für die kommende Woche organisieren.)
Glücklicherweise gibt es eine Fülle von Forschungen aus der Wissenschaft des Glücks, die Ihnen helfen können, durch einen stressigen Dienstagmorgen zu segeln - und das Ende der Woche in einem Stück zu schaffen.
1. Tun Sie eine Sache, die Ihren Tag aufhellt, bevor Sie ins Büro kommen
Es gibt einen Grund, warum Menschen, die einen schlechten Tag haben, oft meckern: "Ich bin auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht." Wie Sie den Tag beginnen, kann Ihre Stimmung für den Rest des Tages beeinflussen. Eine 2011 in der Academy of Management veröffentlichte Studie untersuchte die Stimmung der Mitarbeiter in einem Callcenter und stellte fest, dass Menschen, die schlecht gelaunt in den Tag starteten, sich nach dem Entgegennehmen von Anrufen eher schlecht fühlten und weniger produktiv waren. Andererseits gaben Mitarbeiter, die gut gelaunt zur Arbeit kamen, an, dass sie sich nach ihren Anrufen positiver fühlten - und dass sie während der Arbeit bessere Leistungen erbrachten.
Machen Sie zu Beginn eines jeden Dienstags eine Sache, die Ihre Stimmung aufhellt, damit Sie sich in die richtige Verfassung bringen und all die Aufgaben bewältigen können, die auf Sie warten - ob es sich um einen erfrischenden Lauf handelt, bei dem Sie sich Ihr Lieblingsblaubeermuffin gönnen Kaffeepause oder Zeit mit Ihrem Haustier verbringen, bevor Sie ins Büro gehen.
2. Denken Sie über die positiven Auswirkungen Ihrer Arbeit nach
In „Get Energized About Your Job“ von Happy schlägt Management-Coach Denise Clegg vor, eine kurze Liste mit Gründen zu verfassen, warum Ihre Arbeit sinnvoll ist - und sie zu verwenden, um Sie am Dienstagmorgen (oder zu jeder Zeit, wenn Sie sich verunsichert oder ausgebrannt fühlen) zu motivieren. Als Bonus ergab eine 2012 durchgeführte Studie über die Arbeitsleistung von Krankenschwestern, dass diejenigen, die über die Bedeutung eines Projekts nachdachten und ihre Gedanken niederschrieben, hinsichtlich der Zeit, der Produktivität, der Effizienz und der Genauigkeit besser abschnitten als ihre Kollegen und Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Aufgabe.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die folgenden Fragen zu beantworten: Wie profitieren andere von Ihrer Arbeit, ob Kunden, Kunden, Kollegen oder Unternehmen? Wie setzt du etwas Positives in die Welt? Wenn Sie sich das nächste Mal über Ihre Arbeitsbelastung gestresst fühlen, sehen Sie sich Ihre Liste an, um einen schnellen Glücksschub zu erhalten.
3. Gönnen Sie sich eine Kaffeepause mit Brenda From Accounting
Sie haben von „Kampf oder Flucht“ als einer natürlichen Reaktion auf Stress gehört. Aber hast du schon von "tend and befriend" gehört? Nachforschungen von Shelley Taylor von der UCLA haben ergeben, dass dies ein weiteres instinktives Verhalten ist, das Menschen in Stresssituationen zeigen. Wenn wir uns in Gesellschaft von Freunden befinden, scheinen Herausforderungen weniger gewaltig zu sein. Tatsächlich „neigen und befreunden“ sich die erfolgreichsten Menschen, wenn sie sich ausgebrannt fühlen - was bedeutet, dass sie sich an Freunde, Familienmitglieder und Kollegen wenden, die Ermutigung, Unterstützung und Ratschläge geben können.
Im Büro können Sie Stress minimieren, indem Sie Bindungen mit Ihren Kollegen eingehen. Natürlich müssen Sie nicht mit all Ihren Mitarbeitern die besten Kumpels sein, aber selbst ein vertrauenswürdiger Kollege, dem Sie während einer Kaffeepause nachgehen können, kann einen großen Unterschied in Ihrer Fähigkeit bewirken, mit dem Alltag umzugehen Arbeitsstress.
4. Visualisieren Sie Ihren besten Tag aller Zeiten
Shawn Achor, Autor von The Happiness Advantage und Experte für die Anwendung von Erkenntnissen aus der Glücksforschung, um Ihre Karriere voranzutreiben, hat eine Strategie zur Überwindung jeder stressigen Situation bei der Arbeit: Schließen Sie die Augen und denken Sie an den glücklichsten Tag Ihres Lebens - Ihren Abschlusstag. Als Sie in Thailand einen Elefanten ritten, kamen Sie auf die Idee. Erinnern Sie sich, wie Sie sich gefühlt haben: Begeistert? Stolz? Ganz im Frieden?
In einer Studie übertrafen Schüler, denen gesagt wurde, sie sollten über den glücklichsten Tag ihres Lebens nachdenken, bevor sie einen standardisierten Mathe-Test absolvierten, ihre Altersgenossen. Und in einer anderen Studie, die in der Fachzeitschrift Organizational Behaviour and Human Decision Processes veröffentlicht wurde, konnten Ärzte, die darauf vorbereitet waren, glücklich zu sein, fast doppelt so schnell eine korrekte Diagnose stellen wie ihre Kollegen. Wenn Sie am glücklichsten an sich selbst denken, sind Sie in der richtigen Stimmung, um Ihre besten Leistungen zu erbringen - egal zu welcher Tageszeit.
