Wir alle haben Ratschläge gelesen, wie Sie effizienter und härter im Büro arbeiten können. Produktivität ist in der Regel das A und O, wenn es um professionelle Verbesserungen geht.
Aber letztendlich ist unsere geistige Gesundheit genauso wichtig wie die Dokumente, die wir verfassen, und die Tabellen, die wir per E-Mail versenden. Wie können wir also effektiv die Grenze zwischen beruflich produktiv und persönlich glücklich gehen?
Sehen Sie sich diese 37 Möglichkeiten an, um im Büro glücklicher zu sein - von Dingen, die Sie jetzt tun können, bis zu Dingen, die Sie im nächsten Jahr umsetzen sollten, um sich langfristig wohl zu fühlen. (Sie - und Ihr Chef - können uns später danken.)
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1. Gönnen Sie sich einige lustige Belohnungen
Wenn Sie die Dinge auf der To-Do-Liste vor Ihnen nicht mögen, versuchen Sie, sich mit Bestechungsgeldern anzuregen. Denken Sie nach dem Motto: „Wenn ich diesen Bericht fertig habe, kann ich mir einen Cupcake von der Straße holen.“ Oder „Ich kann heute Abend mit meinen Freunden zur Happy Hour gehen, aber nur, wenn ich mit der Präsentation fertig bin. „Sie könnten sogar ein Belohnungsglas kreieren, um für die kommenden Wochen motiviert zu bleiben!
2. Spielen Sie wie ein Kind
Okay, sei nicht zu verrückt damit (du willst immer noch, dass dein Chef dich ernst nimmt), aber es kann dich ernsthaft aus der Patsche bringen, wenn du dir ein paar Minuten Zeit nimmst, um dich von deinem Schreibtisch zu entfernen und zu spielen. Kritzeln, Spielen mit etwas Lehm oder einige Minuten langes Spielen mit einem kleinen Spielzeug oder Puzzle auf dem Schreibtisch können Ihren Kopf klären und Ihre Kreativität auf überraschende Weise anregen. Probieren Sie diese dreiminütige Übung aus, wenn Sie einen Einstiegspunkt benötigen.
3. Kaufen Sie sich einige Blumen
Abgesehen von der offensichtlichen Tatsache, dass Blumen wunderschön sind und wunderbar riechen, können sie auch dazu führen, dass Sie sich glücklicher und voller Energie fühlen, wenn Sie sie nur ansehen. Blumen fördern auch Kreativität und erhellen einen eintönigen Schreibtisch. Also, holen Sie sich einen Blumenstrauß!
4. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste, um Ihre Stimmung zu verbessern
Musik kann Ihre Stimmung (und Produktivität) ernsthaft verbessern, wenn Sie einen schlechten Tag haben. Fassen Sie also einige Ihrer Lieblingslieder zusammen und nutzen Sie die Beats, um den Tag durchzuhalten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, lesen Sie die Ratschläge von Michele Hoos zum Erstellen der ultimativen Arbeitswiedergabeliste oder sehen Sie sich unsere bevorzugten Pop-Wiedergabelisten an.
5. Machen Sie während dieser Mittagspause eine Mini-Tanzparty
Wenn Sie die Wiedergabelisten erstellt haben, können Sie sie verwenden, um sich zu bewegen! Stecken Sie Kopfhörer ein und veranstalten Sie eine Mini-Tanzparty an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Büro. Sie werden Ihr Herz höher schlagen lassen und sich ein bisschen glücklicher fühlen.
6. Wenden Sie sich an das Internet
Wenn Sie einen kleinen Schub brauchen, ist es keine Schande, sich für ein paar Lacher oder süße Tiere an BuzzFeed zu wenden. Probieren Sie eine unserer Lieblingsseiten aus, um einen anstrengenden Tag zu überstehen.
7. Meditiere
Okay, wir verstehen es - Meditation ist ein Modewort. Man könnte sogar denken, dass es etwas überbewertet ist, aber das bedeutet nicht, dass seine Auswirkungen nicht real sind. Eine Studie der Harvard Medical School und des Bender Institute of Neuroimaging in Deutschland ergab, dass Teilnehmer, die noch nie Meditation praktiziert hatten, jedoch eine stärkere emotionale Kontrolle sowie mentale und emotionale Verbesserungen erlebten. Schließen Sie also Ihre Bürotür oder stecken Sie die geräuschunterdrückenden Kopfhörer ein, stellen Sie einen Timer für fünf oder 10 Minuten ein, schließen Sie die Augen und atmen Sie einfach.
8. Gehen Sie um den Block herum (besonders wenn es sonnig ist)
Manchmal reicht ein kurzer Spaziergang um den Block, um die Stimmung bei der Arbeit zu verbessern. Die Ärzte der Mayo-Klinik erklären, dass Laufen nicht nur gut für Sie ist, sondern auch Ihre Stimmung hebt. Besorgen Sie sich den Kollegen, mit dem Sie sprechen wollten, und führen Sie ein aktives Meeting im Freien durch.
9. Essen Sie Lebensmittel, die Ihre Stimmung steigern
Wenn Sie noch nicht zu Mittag gegessen haben oder nach einem Snack für die Mittagspause Ausschau halten, stellen Sie sicher, dass mindestens einer dieser 10 Nährstoffe enthalten ist. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sie die Stimmung auf interner Ebene regulieren. Darüber hinaus finden Sie diese Nährstoffe in Lebensmitteln, die Sie lieben, so viel Spaß beim Essen!
10. Trinke Wasser
Das mag etwas seltsam erscheinen, aber Trinkwasser hilft im Grunde bei allem. Stellen Sie ein hohes Glas H2O auf Ihren Schreibtisch - es hilft Ihnen, konzentriert und mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben, und beugt nervenden Kopfschmerzen vor. Sie werden sich großartig fühlen und Ihre Büroaussichten werden verbessert.
11. Nur lächeln
Mit einem Lächeln fühlen Sie sich glücklicher. So einfach ist das. Untersuchungen haben ergeben, dass das Lächeln, ob es nun natürlich oder erzwungen ist, Ihr Gehirn veranlasst, diese körperliche Reaktion als positiv zu interpretieren und dann zu erkennen, welche Aktivität Sie als angenehm empfinden. Setzen Sie also ein kitschiges Grinsen auf, während Sie diesen Bericht abschreiben, und Sie werden sich vielleicht ein bisschen besser dabei fühlen.
Diese Woche
12. Überspringen Sie den Kaffee und trainieren Sie stattdessen vor der Arbeit
Sie sparen nicht nur ungefähr 4 US-Dollar pro Tag bei dieser Koffeinkur, sondern Ihr Körper wird Ihnen für die lang ersehnte Aktivität danken. Es hat sich als hilfreich erwiesen, vor der Arbeit zu trainieren, um die Energie im Laufe des Tages zu verbessern. Mehr Energie bedeutet mehr Produktivität. Vergessen Sie also, Ihre zusätzliche Arbeit heute Abend mit nach Hause zu nehmen, denn sie bleibt dort, wo sie hingehört: im Büro.
13. Helfen Sie einem Mitarbeiter
Die Forschung zeigt weiterhin, dass Altruismus - Hilfe für andere - uns tatsächlich glücklicher macht. Wenn Sie einem bedürftigen Mitarbeiter vorrangig Hand anlegen, schaffen Sie sich ein gesundes geistiges Belohnungssystem, das die Selbstzufriedenheit fördert. Nehmen Sie sich also 10 Minuten Zeit, um bei diesem schwierigen Projekt zu helfen, und spüren Sie die anhaltenden Auswirkungen die ganze Woche.
14. Verbringen Sie Ihren Arbeitsweg damit, an 3 gute Dinge zu denken, die heute passiert sind
Es ist erwiesen, dass das Nachdenken über das, wofür Sie dankbar sind, und das eindeutige Erkennen dieser Dinge soziale, psychologische, emotionale und sogar physische Vorteile bietet (denken Sie an besseren Schlaf, weniger Krankheit und mehr Glück).
15. Kaufen Sie sich eine lustige Tasse
Dies ist der einfachste Vorschlag auf unserer Liste: Holen Sie sich eine Tasse, die Sie zum Lächeln bringt. Wir schlagen einen vor, der auch Kekse enthält, aber hey, das sind nur wir.
16. Geben Sie Ihrem Arbeitsplatz eine hochwertige TLC
Wenn Sie in einer Kabine arbeiten, ist es Zeit, neu zu dekorieren! Werden Sie kreativ mit Ihrem Raum und machen Sie das Beste daraus. Wenn Sie einen Bereich mit anderen teilen, sollten Sie diese ebenfalls einbeziehen. Behandeln Sie dies als eine verbindende Erfahrung und lernen Sie Ihre Nachbarn besser kennen.
17. Nehmen Sie sich täglich 20 Minuten Zeit für persönliche Aufgaben
Wir alle haben persönliche Pflichten zu erfüllen. Aber manchmal nagen diese drängenden Gedanken an Ihrem Gehirn, und es kommt bald zu Ängsten. Nehmen Sie sich also nur 20 Minuten pro Tag Zeit, um einige wichtige persönliche Aufgaben zu erledigen. Unabhängig davon, ob Sie den Abholtermin Ihres Kindes für die Woche vereinbaren oder das Abendessen für den Geburtstag Ihres besten Freundes reservieren, können Sie sich in der Freizeit im Büro wohler und glücklicher fühlen.
18. Erinnern Sie sich an Ihren Wert
Die frühere Cosmopolitan -Chefredakteurin und Karriereexpertin Kate White schlägt vor: „Wenn Sie ausgebrannt sind, ist es schwer, sich daran zu erinnern, warum Sie das tun, was Sie tun. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über vergangene Projekte und Erfolge nachzudenken, auf die Sie stolz sind, und darüber, wie sie das Unternehmen positiv verändert haben. Planen Sie dann einen Plan, um diese Erfolge auf die nächste Ebene zu heben, indem Sie eine Reihe neuer Ziele entwickeln, über die Sie sich freuen können. Sie sollten immer ein Ziel (oder drei) haben, um motiviert zu bleiben, wie Sie Ihrem Arbeitgeber mehr Wert verleihen können - und Ihren Lebenslauf. “
19. Versuchen Sie, Ihre Bemühungen statt Ihrer Erfolge zu verfolgen
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich auf Qualität statt Quantität zu konzentrieren. Es ist so einfach, sich davon zu überzeugen, wie viele Follower, Dollars und Stunden Sie pro Monat verdienen, aber die Größe dieser Zahl entspricht nicht immer der Menge an Glück, die Sie empfinden. Behalten Sie im Auge, was Sie getan haben, konzentrieren Sie sich auf die kleinen Gewinne und wissen Sie, dass die größeren Erfolge bald folgen werden.
20. Schalten Sie Ihre Routine auf
Manchmal ist es nur die Tatsache, dass Ihre Tage ähnlich zu vergehen scheinen, dass Sie sich festgefahren fühlen. Also, finde einen Weg, ihn umzuschalten! Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, anstatt wie gewohnt zur Arbeit zu fahren, um Ihren Vormittagen eine frische Perspektive zu geben. Bitten Sie einen Freund, zu Mittag zu essen, anstatt sich in Ihrem üblichen Feinkostgeschäft eine Kleinigkeit zu holen. Sehen Sie nach, ob Sie nachmittags ein paar Stunden in einem Café anstatt in Ihrer Kabine arbeiten können.
21. Erfahren Sie, wie Sie mit unserer kostenlosen Klasse bei der Arbeit glücklicher werden
Nutzen Sie unseren unkomplizierten und kostenlosen Online-Kurs, um zu lernen, wie Sie bei der Arbeit glücklicher werden. In nur fünf Tagen erhalten Sie Lektionen wie „Die Bedeutung Ihrer Arbeit“ und „Happy Today, Happy Forever“ - und Sie müssen sich mit einigen lebensverändernden Fähigkeiten abfinden.
Diesen Monat
22. Planen Sie ein Büroereignis
Treffen Sie Ihre Mitarbeiter und organisieren Sie ein Büroevent. Egal, ob Sie freitags in den Alltag starten, konkurrierende Firmenfußballteams gründen oder eine Bar für die wöchentliche Happy Hour errichten - eine festgelegte „Entspannungszeit“ fördert Ihre Produktivität und sorgt dafür, dass sich alle auf das bevorstehende Ereignis freuen!
23. Holen Sie sich genug Schlaf
So einfach ist das. Wenn Sie ausgeruht sind, können Sie sich konzentrieren und besser nachdenken, was bedeutet, dass Sie weniger Zeit in Zonen aufteilen und mehr Zeit mit der Arbeit verbringen. Mürrischkeit ist weniger ein Problem, wenn Sie diese festen acht Stunden Schlaf hatten. Die American Psychological Association stellte fest, dass Amerikaner, die durchschnittlich mehr Schlaf hatten, gesünder, glücklicher und sogar sicherer sind. Und als Bonus: Endlich werden Sie die dunklen Säcke unter Ihren Augen los.
24. Machen Sie Ihre Morgen zählen
Nehmen Sie sich jeden Morgen 15 Minuten Zeit, um Ihre Gedanken zu sammeln und Ihre täglichen Ziele zu erreichen. Sie müssen sich mit diesem neuen Morgenritual nicht allzu sehr beschweren - Sie sollten sich nur auf ein oder zwei Dinge konzentrieren. Wenn Sie sich Zeit nehmen, können Sie sich besser konzentrieren und leichter erkennen, was Sie glücklich macht, und die erforderlichen Schritte planen, um dorthin zu gelangen.
25. Lachen Sie täglich
Im Gegensatz zu der Vorstellung, dass Lachen bei der Arbeit Ablenkung bedeutet, meint der Student der Stanford Business School, Eric Tsytsylin, dass Lachen tatsächlich „einer der größten Verbündeten der Produktivität“ ist. Lachen beruhigt alle und fördert eine „bereit zur Arbeit“ -Haltung, sobald Sie sind Habe diesen Moment der Katharsis gehabt.
26. Bringen Sie Ihr Haustier zur Arbeit
Sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, wie Sie Ihr geliebtes Hündchen hin und wieder zur Arbeit bringen können. Untersuchungen der Virginia Commonwealth University haben gezeigt, dass das Mitbringen von Haustieren zur Arbeit dazu beitragen kann, Stress abzubauen, die Kommunikation zwischen den Büros zu verbessern und die allgemeine Arbeitszufriedenheit zu steigern.
27. Machen Sie das Beste aus dem Wochenende
Wenn der Freitagnachmittag vorüber ist und Sie versucht sind, diese Datei in Ihre Tasche zu schleichen, sagen Sie einfach „Nein!“. Wenn Sie Ihre Arbeit an jedem Wochenende mit nach Hause nehmen, stoßen Sie auf einen offensichtlichen Nachteil: Sie werden das Gefühl haben, das Büro nie verlassen zu haben. Behandeln Sie das Wochenende wie den Heiligen Gral und verbringen Sie Zeit damit, sich mit Familie und Freunden zu entspannen oder Ihre Batterien privat neu zu laden. Wir versprechen, dass es Sie auf das Glück im Sitzungssaal am Montagmorgen vorbereiten wird.
28. Fügen Sie Ihrem Job Neuheit hinzu
Finden Sie eine neue Herausforderung bei der Arbeit, mit der Sie arbeiten können. Tun Sie nicht einfach etwas, nur weil es Sie fördernder macht - wählen Sie etwas, das Sie auf einer viszeralen Ebene erregt, eine Sehnsucht befriedigt oder einen merkwürdigen Juckreiz kratzt. Sie werden begeistert sein, wieder zur Arbeit zu gehen.
29. Stellen Sie sicher, dass Sie kommunizieren
Kommunikation ist eine unschätzbare Fähigkeit, aber wir vergessen oft, sie anzuwenden. Unabhängig davon, ob Sie mehr Erinnerungs-E-Mails senden oder eine zusätzliche Minute benötigen, um sich bei Ihrem Vorgesetzten über die Ereignisse des Tages zu informieren, trägt die Kommunikation zwangsläufig dazu bei, dass Sie sich weniger gestresst fühlen.
30. Sehen Sie, ob Sie ins Feld kommen können
Erinnerst du dich, wie aufgeregt du warst, als deine Klasse Exkursionen in der Mittelschule machte? Die Beschäftigung mit dem Material, über das Sie gelernt haben, hat dazu beigetragen, dass Sie konzentriert, engagiert und auf neue Entdeckungsmöglichkeiten aufmerksam geworden sind. Gleiches gilt jetzt für Ihre Arbeit. Wenn Sie tatsächlich hinter Ihrem Schreibtisch herauskommen und mit Benutzern und Fachleuten auf demselben Gebiet interagieren, können Sie sich von der Arbeit, die Sie gerade ausführen, neu beleben und begeistern lassen. Sehen Sie nach, ob Sie für einen Tag aus dem Büro kommen und zu einer Konferenz gehen, die Storefront Ihres Unternehmens besuchen oder etwas anderes tun können, mit dem Sie sich auf neue Weise auf Ihre Arbeit einlassen können.
Dieses Jahr
31. Sprechen Sie mit Ihrem Chef über die Erstellung eines flexiblen Zeitplans
Hast du das Gefühl, dass du dich jeden Morgen aus dem Bett schleppst, um zwei Stunden lang müde und benommen an deinem Schreibtisch zu sitzen? Oder bleibst du spät im Büro und machst schlampige Arbeit, einfach weil das die erwartete Norm ist? Sprechen Sie mit Ihrem Chef über die Flexibilität des Zeitplans. Unabhängig davon, ob Sie einmal pro Woche von zu Hause aus arbeiten oder um 10 Uhr morgens statt um 8 Uhr morgens beginnen: Wenn Sie rund um Ihre produktivsten Stunden arbeiten, werden Sie nicht nur zu einem verlässlicheren, sondern auch zu einem viel glücklicheren Mitarbeiter.
32. Nutzen Sie Ihre Office-Vorteile
Jedes Büro hat seine eigenen Vorteile und Vergünstigungen. Aber mitten in der Hektik des Arbeitstages vergessen wir oft, sie auszunutzen! Planen Sie in diesem Jahr, wie Sie diese großen Vorteile nutzen können (Airbnb vergibt seinen Mitarbeitern jährlich 2.000 US-Dollar für Reisen!) Sowie die täglich angebotenen kleineren Vergünstigungen (wie den hauseigenen Chefkoch von ZeroCater). Unternehmen erstellen solche Programme speziell, um Sie glücklich zu machen. Nutzen Sie sie jetzt!
33. Nehmen Sie diese Urlaubstage
Im Ernst, sie existieren aus einem Grund. Der Urlaub ist nicht nur ein Glücksfall, sondern auch eine Bereicherung für Ihre Karriere. Fast 57% der Amerikaner nutzen ihre Ferientage nicht aus, was bedeutet, dass ihnen ein tieferer Schlaf, eine höhere Arbeitsproduktivität und ein positiveres Gefühl für ihre Arbeit entgehen. Fangen Sie an zu träumen, wohin Sie heute wollen, und schnappen Sie sich dann diese Flugtickets!
34. Oder planen Sie einen Workcation
Wenn Sie die Verbindung nicht vollständig trennen möchten, sollten Sie einen Arbeitsplatz in Betracht ziehen. Bei der Arbeit müssen Sie von einem anderen Ort aus arbeiten, egal ob Hawaii, Island, Russland oder Ihr Garten. Sie bleiben immer noch mit dem Büro verbunden und erledigen die Arbeit. Tun Sie dies einfach, während Sie sich in der Sonne aalen. Wie konnte dich das nicht glücklich machen?
35. Beginnen Sie ein Nebenprojekt
Nebenprojekte geben Ihnen die Möglichkeit, ein neues Interesse zu entdecken, für das Sie bei der Arbeit keine Zeit haben. Sie können den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, sich glücklich und produktiv zu fühlen - oder gelangweilt und desinteressiert. Überdenken Sie das Nebenprojekt, mit dem Sie dieses Wochenende beginnen möchten, und legen Sie los!
36. Holen Sie sich diese Erhöhung oder Beförderung
Es ist schwierig, bei der Arbeit glücklich zu sein, wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu erreichen, aber zu wenig zu verdienen. Wenn es also darum geht, die Erhöhung oder Beförderung zu erreichen, die Sie sich vorgenommen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, dies zu versuchen. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie fragen sollen? Hier finden Sie einige kompetente Ratschläge, wie Sie weitere Informationen anfordern und erhalten können.
37. Holen Sie sich einen neuen Job
Das Verlassen eines Jobs, der Sie unglücklich macht, kann für Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sein. Wenn Sie sich von Ihrer Arbeit wirklich entkoppelt und unerfüllt fühlen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, weiterzumachen. Hier sind sieben Anzeichen, die Ihnen helfen, es sicher zu wissen.
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