Die Wichtigkeit einer guten Schlafenszeit ist nicht zu unterschätzen. Es ist geradezu schmerzhaft, einen anstrengenden und anstrengenden Arbeitstag mit wenig Schlaf zu überstehen (es sei denn, Sie sind einer der wenigen, die vier oder fünf Stunden überleben können).
Und vielleicht denken Sie, dass Sie jetzt die ganze Schlafenszeit durchgearbeitet haben - Sie haben spät abends aufgehört zu essen, Sie halten Ihren Alkoholkonsum auf ein Minimum, Sie achten darauf, nicht zu spät zu trainieren - Aber vielleicht fehlen Ihnen ein paar Dinge. Denn für jede Art, wie Sie es richtig machen, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie es falsch machen.
1. Sie überprüfen Ihr Telefon direkt vor dem Einschlafen
Sie wissen, dass Technologie im Bett eine schlechte Idee ist. So machen Sie es sich in der Regel mit einem Buch gemütlich, bevor Sie einschlafen. Sobald Sie jedoch die Augen schließen, überprüfen Sie Ihr Telefon ein letztes Mal. Bevor du es weißt, scrollst du noch einmal durch Instagram, siehst, was du auf Twitter verpasst hast, und kommentierst die neuesten Facebook-Beiträge deiner Freunde. Sie senden Ihrer Schwester einen Text und legen dann den Hörer auf und zeigen mit dem Bildschirm nach oben.
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Wenn Sie sich eine Welt nicht vorstellen können, in der Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum liegen lassen, um nicht in Versuchung zu geraten, legen Sie es zumindest in eine Schublade oder mit dem Gesicht nach unten. Oder vergessen Sie zumindest nicht, den Nachtschichtmodus zu aktivieren, wenn dies für Sie eine Option ist.
2. Sie können Ihre Blätter nicht finden
Ich sage nicht, dass Sie jeden Tag Ihr Bett machen müssen. Ihr Schlafzimmer muss nicht makellos sein und Sie müssen sich beim Aufräumen nicht in eine anal-zurückhaltende Person verwandeln. Aber wenn Ihre nächtliche Routine darin besteht, in ein Bett zu klettern, das mit einer zufälligen Ansammlung von Kissen, Decken und einem oberen Laken, das bis zum Fußende des Bettes reicht, und einem flachen Laken, das aus der unteren rechten Ecke kommt, übersät ist, sind Sie es nicht tu dir selbst einen Gefallen.
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Auch hier ist es kein Ratschlag, Ihr Bett jeden Morgen zu machen (obwohl viele Leute, die ich kenne, darauf schwören). Es geht darum, etwas Nettes für sich selbst zu tun, damit Ihr Ruheplatz so friedlich und ruhig wie möglich ist. Zeigen Sie Respekt vor dem Ort, an dem Sie in den nächsten sieben oder acht Stunden liegen werden, indem Sie Ihr Bett mindestens so weit zusammenziehen, dass Sie problemlos hineinkommen können.
3. Sie lesen, sehen oder sprechen darüber
Vielleicht informierst du dich vor dem Schlafengehen über die neuesten Ereignisse, siehst dir eine erschütternde Real-Crime-Serie im Fernsehen an oder entscheidest, dass 10 Minuten vor dem Schlafengehen eine gute Zeit ist, um deiner Schwester zu schreiben, wie beschissen es ist, dass sie das Jahrbuch auslässt Familientreffen in diesem Jahr.
Wenn keines dieser potenziell stressigen Dinge Ihren Herzschlag ankurbelt oder Ihren Verstand in Schwung bringt und Sie sofort tief und fest eingeschlafen sind, können Sie wahrscheinlich ohne einen neuen Aktionsplan leben. Aber wenn Sie nicht zwei und zwei zusammen haben und eine Stimmungsänderung festgestellt haben, wenn Sie sich mit Material beschäftigen, das kurz vor dem Schlafengehen weniger als hell ist, lesen Sie weiter.
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Ich schlage nicht vor, dass Sie plötzlich schneller einschlafen, wenn Sie sich bemühen, Themen zu vermeiden (in jedem Format - einschließlich Social Media-Posts!), Bevor Sie bereit sind, es eine Nacht zu nennen, aber ziehen Sie die Möglichkeit in Betracht Wenn Sie Ihre Notiz mit einer unbestreitbaren positiven Note beenden, können Sie möglicherweise friedlicher davondriften.
Am nächsten Tag wird es Zeit sein, das Familienmitglied darüber zu konfrontieren, was auch immer Sie essen, Zeit für Sie, die Kommentare auf Ihrem Radar zu lesen und eine Chance zu haben, die spaltende Facebook-Aussage Ihres Freundes zu kommentieren. Greifen Sie vorerst nach sanfterem Lesematerial oder beenden Sie ein freundliches Gesprächsthema.
Schlaf ist wichtig für die Gehirnleistung. Es ist nicht genug zu sagen, dass Sie am Wochenende aufholen werden, wenn Sie mehr Zeit haben. Legen Sie einen Zeitplan fest, den Sie einhalten können, und streben Sie die empfohlenen sieben bis acht Stunden pro Nacht an. Es gibt eine Menge im Leben, die Sie nicht kontrollieren können, aber rechtzeitig ins Bett zu gehen und einen erholsamen, glücklichen Ort zu schaffen, gehört nicht dazu.
