Wenn Sie sich noch nicht für die Yoga-Weltanschauung entschieden haben und dennoch ziemlich sicher sind, dass ein „Brett“ in einem Baumarkt und ein „gefiederter Pfau“ in einem Zoo gehören, finden Sie hier einige Nachforschungen Für Sie: Auch Gelegenheitsjogis können ihre Fähigkeiten in große Karrierevorteile einfließen lassen.
Zusätzlich zu den bekannten körperlichen Vorteilen von Yoga, sagen Experten, dass ein konsequentes Üben Ihnen helfen kann, mit Herausforderungen am Arbeitsplatz umzugehen, Selbstdisziplin zu erlernen und eine positivere Einstellung zu haben. Und laut William J. Broads The Science of Yoga bestätigen neuere Studien, dass Yoga helfen kann, Stress abzubauen und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern, insbesondere bei Frauen. Warum? Im Gegensatz zu den meisten Übungsmethoden wirkt Yoga sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler Ebene, indem es das Selbstbewusstsein fördert, das in der Yoga-Community als „Achtsamkeit“ bezeichnet wird.
Um mehr zu erfahren, sprachen wir mit Mandy Ingber, Jennifer Anistons Yogalehrerin und Schöpferin des Yoga DVD Workouts, und Kathryn Budig, Schöpferin der Aim True Yoga DVD und Gründerin der Tierschutzorganisation Poses for Paws.
1. Yoga stärkt das Selbstbewusstsein
Jede Yogaliebhaberin erinnert sich an ihre erste Klasse - wackelige Beine, unbeholfene Posenversuche, nervöse Blicke, um zu sehen, ob auch jemand anderes Probleme hat. Aber wie bei den meisten Übungen und Sportarten muss man Yoga üben, um sich darin zu übertreffen. Und wenn Sie Verrenkungen meistern, die früher schwierig oder sogar unmöglich erschienen, bauen Sie Vertrauen auf. Dieser Prozess, so Ingber, schaffe ein Gefühl für die eigene Stärke und Kompetenz. Es lehrte sie auch, dass „Hindernisse Chancen sind“ und wie man negative Gedankenmuster wahrnimmt und sie verbannt.
Und das ist nicht nur auf einer Yogamatte wichtig, sondern auch im Büro. Mit einem ausgeprägten Selbstbewusstsein sind Sie in der Lage, alle erforderlichen Kämpfe und Fehler zu bewältigen, die Sie auf Ihrem Weg auf der Karriereleiter zu begehen haben.
2. Yoga lehrt Selbstdisziplin
Das Hervorragende an Yoga erfordert eine körperliche und geistige Verpflichtung, um regelmäßig auf Ihre Matte zu kommen. Die yogische Philosophie der Achtsamkeit hinter den physischen Posen ermutigt Sie, Ihre Fähigkeiten schrittweise durch die tägliche Arbeit zu verbessern. Sie brennen sich nicht aus, indem Sie rund um die Uhr arbeiten oder mit anderen konkurrieren. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf sich selbst und treffen bewusste und verantwortungsvolle Entscheidungen.
Ingber sagt, diese Achtsamkeit habe ihr geholfen, eine erfolgreiche Karriere als prominente Fitness- und Wellnessexpertin, Autorin, Rednerin und Produzentin aufzubauen. Ingber ist in den 80ern und 90ern eine TV-Schauspielerin ( Cheers , The Tortellis ) und bloggt oft über ihre Probleme als Schauspielerin in den Zwanzigern und die negativen Auswirkungen, die die Branche auf ihr Selbstwertgefühl hatte. Sie sagt jedoch, dass Yoga und Meditation dabei helfen, ihre Haltung zu verändern und sich weiterhin auf das Setzen von Zielen zu konzentrieren. „Ich habe genug Struktur, um die Fähigkeiten zu üben, die ich brauche“, sagt Ingber. "Ich bin bereit, sehr hart zu arbeiten, aber ich zwinge nichts."
Ebenso sagt Budig, dass ihre Praxis sie davor bewahrt, sich überfordert zu fühlen, und berichtet, dass die Disziplin des regulären Yoga ihr beigebracht habe, wie sie ihre vielen Jobs auf einmal unter einen Hut bringen kann. "Beim Yoga dreht sich alles um das Gleichgewicht, deshalb kann ich mich nicht zu dünn anziehen", sagt sie. "Ich kann zurückweichen, wo ich muss, und bei Bedarf Vollgas geben."
3. Yoga reduziert Stress
Ingbers Beschreibung des Einflusses von Yoga auf ihre Denkmuster und Gewohnheiten spiegelt sich in wissenschaftlichen Daten darüber wider, wie Yoga Stress bekämpfen kann.
Wie Broad schreibt, wirken sich Yoga-Techniken und -Posen positiv auf das Nervensystem aus. Meditation, gleichmäßiges Atmen und erholsame Posen wie Shavasana („ Körperhaltung “), die den Yoga-Unterricht oft beenden, helfen, das Herz zu verlangsamen und die Muskeln zu entspannen. Wenn sich das Nervensystem verlangsamt, fühlen sich die Menschen ruhiger und emotional stabiler, sagt Broad.
Untersuchungen haben ergeben, dass die emotionale Wirkung von Yoga dazu beitragen kann, stressige Situationen besser zu bewältigen. Broad untersucht eine Studie der Harvard Medical School aus dem Jahr 2009, in der festgestellt wurde, dass regelmäßiges Yoga-Üben dazu beitrug, Leistungsangst zu lindern und die Stimmung junger professioneller Musiker in Situationen mit hohem Stress zu verbessern.
Das Lernen, wie man seine emotionalen Reaktionen auf beruflichen Stress einstellt, ist eine Fähigkeit, die man in der Praxis lernen kann. Und Yoga hilft, weil es lehrt, sich durch das Unbehagliche zu bewegen und die Geduld zu haben, dabei zu bleiben, sagt Ingber.
Fazit: Sie haben eine Karriereausrede für ein bisschen Zen auf der Matte. Nun, da Sie wissen, dass es möglich ist, sich gleichzeitig zu bewegen, Angst zu lindern und das Selbstbewusstsein zu stärken, worauf warten Sie noch? Da ist ein gefiederter Pfau mit deinem Namen drauf.
Tipps für den Einstieg von Ingber und Budig
1. Finden Sie eine Anfängerklasse, die Sie wirklich lieben, eine DVD oder ein Buch in Ihrem Können.
2. Planen Sie Ihre Yoga-Sitzungen. „Die Zeit zu nehmen und sich zu engagieren, ist der Schlüssel“, sagt Ingber. Wenn möglich, suchen Sie einen Yoga-Freund, der Sie zur Rechenschaft zieht.
3. Finden Sie das richtige Studio für sich: Es gibt viele Yoga-Stile. Testen Sie also das Wasser und verschiedene Lehrer. "Sobald Sie (einen) … haben, der zu Ihnen spricht, können Sie nicht anders, als sich zu melden", sagte Budig.
4. Willst du nicht für eine Klasse bezahlen? Das ist gut. Das Schöne am Yoga ist, dass Sie nur Ihren Körper und eine Matte brauchen und die Grundlagen von einer DVD oder einem Online-Video lernen können. Dann müssen Sie sich nur noch in einen Raum begeben (oder diesen schaffen), der Sie inspiriert. Wenn Sie sich nur in der Nähe Ihres Computers aufhalten, ziehen Sie die Matte in das Wohnzimmer.
5. Für eine Yogastunde zu Hause empfiehlt Ingber, mit einfachen Posen und fünf Minuten Meditation zu beginnen. Stehende Posen stärken Ihren Körper, ausgleichende Posen verbessern die Stabilität und tiefe Dehnungen auf der Matte erhöhen die Flexibilität. Beende dein Training mit weiteren fünf Minuten Meditation.
