Du bist ausgebrannt. Jeden Tag setzen Sie sich mit einem überwältigenden Gefühl der Angst und Erschöpfung an Ihren Schreibtisch. Sie treten kaum auf dem Wasser, und Sie können das Gefühl nicht loswerden, dass die Monotonie und der Stress Sie gleich verschlucken werden.
"Sie brauchen Urlaub!", Sagen die Leute, als ob Sie nicht schon gewusst hätten, dass eine Woche in der Hängematte oder beim Wandern im Wald Ihre Stimmung heben würde.
Aber hier ist das Problem: Es ist nicht so einfach. Sie können nicht einfach packen und gehen. Möglicherweise schwinden Ihre Ferientage bereits. Oder vielleicht haben Sie zu viel auf Ihrem Teller, um Ihren Computer plötzlich herunterzufahren und für eine Weile den Netzstecker zu ziehen.
Also, was jetzt? Müssen Sie einfach weiter durch den feuchten Zement Ihres täglichen Lebens stapfen und trotz zunehmenden Stresss das Beste tun, was Sie können?
Nicht genau. Glücklicherweise gibt es ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um Ihren Reset-Knopf zu drücken, ohne in ein Flugzeug zu steigen oder an Mai Tais zu nippen (wir wünschen, richtig?).
1. Ändern Sie Ihre Landschaft
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Nein, vielleicht haben Sie nicht den Luxus, in naher Zukunft aufs Meer oder eine andere exotische Landschaft hinauszuschauen, aber eine geringfügige Veränderung Ihrer Umgebung kann sich dennoch positiv auf Ihre Einstellung und Ihre Arbeitsmoral auswirken.
Warum? Verschiedene psychologische Experimente und Studien haben gezeigt, dass wir als Menschen unglaublich kontextabhängig sind. Einfach gesagt, unsere Umgebungen weisen uns auf die verschiedenen Gewohnheiten und Verhaltensweisen hin, die wir mit diesen Umgebungen in Verbindung bringen.
Wenn Sie sich also daran gewöhnt haben, sich elend und entmutigt zu fühlen, wenn Sie auf denselben überfüllten Schreibtisch oder auf triste Schrankwände starren, wird es umso schwieriger, diese Emotionen zu erschüttern - es sei denn, Sie drehen die Dinge ein wenig auf.
Dies kann so einfach sein, wie den Computerhintergrund auszutauschen und eine Pflanze, ein Foto oder ein neues Schreibtischspielzeug hinzuzufügen. Sie können auch All-in gehen und die Einrichtung Ihres Arbeitsbereichs komplett neu ordnen. Wenn Sie in Ihrem Büro über eine Menge Flexibilität verfügen, können Sie versuchen, von einem anderen Bereich aus zu arbeiten, z. B. von einer Gemeinschaftslounge oder sogar von einem Picknicktisch im Freien.
Seien Sie versichert, Sie brauchen kein Jet-Set, um eine neue Perspektive zu erhalten. Sogar diese kleineren Änderungen können einen großen Unterschied in Ihrer Gesamtperspektive bewirken.
2. Schalten Sie Ihre Routine auf
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Es liegt in der Natur des Menschen, sich an das zu halten, was wir wissen - es wird als „Status quo Bias“ bezeichnet. Wir finden ein Gefühl des Trostes im Sicheren und Vorhersehbaren.
Aber hin und wieder kann das nach hinten losgehen: Wir lassen unsere kostbaren Routinen hinter uns, auch wenn sie nicht mehr für uns arbeiten. In diesem Sinne kann es auch positive Auswirkungen haben, wenn Sie bereit sind, Ihre täglichen Gewohnheiten und Zeitpläne zu ändern.
Zum einen finden Sie einen neuen Fokus. Neurowissenschaftler haben bewiesen, dass unser Gehirn immer nach Neuem sucht - wir halten immer ein Auge offen für das nächste helle und glänzende Ding. Indem Sie einige (auch kleine) Änderungen an Ihrer Routine vornehmen, geben Sie Ihrem Gehirn das Gefühl der Neuheit, nach der es sucht - das heißt, Sie können sich verstärkt auf das konzentrieren, woran Sie gerade arbeiten.
Zweitens verbessern Sie auch Ihr kreatives Denken. Wenn Sie sich von Ihren vorhersehbaren Systemen und Arbeitsabläufen entfernen, wird die Neuroplastizität Ihres Gehirns erhöht - das heißt, Sie können neue Verbindungen zwischen verschiedenen Gedanken herstellen. Einfach gesagt, macht eine gewisse Flexibilität in Ihrer Routine Ihr Gehirn auch flexibler.
Verschieben Sie also Ihr Nachmittagstraining auf den Morgen, bevor Sie ins Büro gehen. Oder machen Sie es sich zum Ziel, außerhalb Ihres Schreibtisches zu Mittag zu essen, anstatt sich durchzuarbeiten. Das Ergebnis könnte Sie überraschen!
3. Ziehen Sie den Netzstecker, wenn Sie können
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Ich weiß, dass Sie es satt haben, wenn Ihnen Leute sagen, Sie sollen nur den Netzstecker ziehen und die Verbindung trennen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Das Ausschalten Ihres Posteingangs und das Ausschalten Ihres Telefons ist nicht immer realistisch - Sie müssen schließlich noch arbeiten.
Betrachten Sie dies jedoch nicht als Anweisung, sich vollständig von Ihrer Arbeit zu lösen. Stattdessen ist es eine Ermutigung, die Zeiträume zu ermitteln, in denen Sie möglicherweise Ihr Telefon auflegen oder sich von E-Mails entfernen könnten, um sich eine dringend benötigte Pause zu gönnen.
Muss Ihr Telefon das erste sein, auf das Sie schauen, bevor Sie schlafen gehen und wenn Sie aufwachen? Müssen Sie zwanghaft durch Ihre Texte scrollen, wenn Sie sich vor dem Fernseher entspannen oder mit einem Freund zu Abend essen? Nein.
Sie können die Verbindung nicht vollständig trennen, und das verstehe ich (glauben Sie mir, das tue ich!). Geben Sie sich jedoch die Erlaubnis, einen Schritt zurückzutreten und den Netzstecker zu ziehen - zumindest, wenn Sie nicht aktiv arbeiten. Sie könnten nicht in der Lage sein, einen ausgewachsenen Urlaub zu machen. Aber auch ein bisschen Zeit, die Sie nicht mit dem ständigen Druck Ihres Arbeitslebens zu tun haben, wirkt sich positiv auf Ihre Einstellung und Ihren Stress aus.
Es macht keinen Spaß, sich wie in einem Hamsterrad mit endlosen Aufgaben und Aufgaben zu fühlen. Und es wird besonders schwierig, wenn Sie am Ende des Tunnels nicht das Licht haben - in Form eines bevorstehenden Urlaubs -, um Sie zu inspirieren, weiter zu pushen.
Wenn die Dinge wirklich schlecht sind und Sie sich besonders überfordert und überlastet fühlen, kann diese Situation ein Gespräch mit Ihrem Chef rechtfertigen, um herauszufinden, wie Sie einige Ihrer Aufgaben erledigen und eine überschaubare Arbeitsbelastung erzielen können. (Und hier ein paar Tipps für dieses Gespräch.)
Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie nur einige kleinere Änderungen benötigen, um auf die Schaltfläche zum Zurücksetzen zu klicken und Ihren Fokus und Ihren Ausblick zu erneuern, können diese drei Anpassungen einen großen Unterschied bewirken - es sind keine Nebenantriebs- oder Flugtickets erforderlich.
