Ah, Frühlingsferien. Die Sonne und der Sand, der Anblick und die Töne, die koketten Kleider und die sommersprossigen Gesichter. Keine Sorge, außer eine Piña Colada oder einen Pinot Noir zu bestellen.
Es ist eine schöne Idee, aber für viele von uns eher eine ferne Erinnerung, ein bedauerliches Piercing oder der Titel eines schlechten Films als eine Realität in diesem Jahr.
Wälze dich nicht! Es gibt viele (von Forschern unterstützte) Möglichkeiten, den Sonnenschein nach Hause zu bringen - ohne Sand. (Und im Gegensatz zu diesem Traumurlaub kosten sie keinen Cent.) So geht's.
1. Gehen Sie grün
Wenn Sie an Ihren letzten Urlaub denken, können Sie sich eine Küste, einen Berggipfel oder vielleicht einen kalifornischen Weinberg vorstellen - nicht das Innere eines Hotelzimmers.
Es gibt einen Grund, warum wir im Urlaub draußen sein wollen - inmitten der Natur zu sein hat physische und mentale Vorteile. In einer Studie stellten Forscher beispielsweise fest, dass Menschen, die in Städte mit mehr Grünflächen gezogen waren, eine sofortige Verbesserung der psychischen Gesundheit erlebten, die drei Jahre anhielt. Menschen, die in städtische Gebiete mit weniger Parks und Gärten zogen, litten dagegen unter einem Rückgang der psychischen Gesundheit. Dies war unabhängig von Einkommen, Beschäftigung, Bildung und Persönlichkeit der Fall.
Die freie Natur könnte sogar heilkräftig sein. Eine Studie ergab, dass sich Krankenhauspatienten in einem Raum mit Blick auf eine natürliche Umgebung schneller von der Operation erholten und weniger Schmerzmittel einnahmen als diejenigen, deren Fenster auf eine Mauer blickten.
Sie müssen jedoch keine Städte verlegen oder ein Fenster ausschneiden, um die Vorteile der Umwelt zu nutzen. Nehmen Sie statt des üblichen Straßenlaufs den Laufweg durch den Park, ersetzen Sie Ihre fluoreszierende Bürobeleuchtung durch weichere Lampen oder bringen Sie einfach frische Blumen herein. Es ist kein Ersatz für Urlaub, aber das heißt nicht, dass Sie sich kein Souvenir gönnen können.
2. Feiern Sie täglich
Ich wusste, dass ich Hawaii liebte, als ich einen neuen Freund dort fragte, ob er Taco Tuesday feiern würde, eine wöchentliche Ausrede, ermäßigtes mexikanisches Essen zu essen und es mit Margaritas abzuspülen. Seine Antwort? "Jeder Tag ist ein Fest."
Diese Einstellung ist einfach zu übernehmen, wenn Sie von Palmen und Surfside umgeben sind. Aber es lohnt sich auch, wenn Sie es nicht sind. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Dankesjournal oder ein tägliches Protokoll darüber zu führen, wofür Sie dankbar sind.
Der Psychologe Robert Emmons von der University of California, Davis, hat in seinen Forschungen herausgefunden, dass die Tagebücher bemerkenswerte körperliche, emotionale und soziale Vorteile bringen können. Menschen haben einen niedrigeren Blutdruck und ein stärkeres Immunsystem, sie fühlen sich wacher und glücklicher und sie sind großzügiger und aufgeschlossener, wie seine Studien gezeigt haben. "Dankbarkeit wirkt", sagte Emmons im Jahr 2012. "Sie hat die Kraft zu heilen, Energie zu tanken und Leben zu verändern."
Feiern Sie also die kleinen Dinge im Leben, indem Sie notieren, wofür Sie jeden Tag dankbar sind - sei es ein mitfühlender Mitarbeiter, ein hübscher Sonnenuntergang oder natürlich Taco Tuesday.
3. Neue Dinge ausprobieren
Wenn Sie jemals gesagt haben, wann Sie in Rom sind (oder wann Sie in Vegas waren), dann wissen Sie, dass das Sehen und Tun neuer Dinge eine Menge dazu beiträgt, dass Urlaub rockt. Surfunterricht? Exotische Lebensmittel? Eine steile Wanderung mit lohnendem Ausblick? Melden Sie mich an!
Aber das „wirkliche Leben“ kann langweilig werden, weil Neuheit nicht die Norm ist. In der Psychologie spricht man von hedonischer Anpassung - der Vorstellung, dass wir uns mit der Zeit an positive und negative Veränderungen gewöhnen. Neue Beziehungen, Jobs und Besitztümer geben uns nur einen vorübergehenden Glücksschub, bevor wir zu unserer bescheidenen Grundlinie zurückkehren. Indem Psychologen Neuem, Abwechslung und Überraschung nachjagen, können wir das Glück in unserem täglichen Leben steigern.
So fanden Forscher in einer Reihe von Studien im Journal of Happiness Studies heraus , dass sich die Aktivitäten absichtlich positiv verändert haben - wenn sie eine neue Sprache lernen oder Freundschaften pflegen -, was den Schülern dabei half, hedonische Anpassungen mehr zu verhindern als umständliche Veränderungen, wie den Umzug in einen besseren Schlafsaal . Mit anderen Worten: "Ändere deine Handlungen, nicht deine Umstände", schreibt der Titel des Artikels vor. Das könnte bedeuten, ein neues Restaurant auszuprobieren, der neuen Boccia-Liga beizutreten oder eine neue Verantwortung bei der Arbeit zu übernehmen.
Aber egal wie Sie es interpretieren, versuchen Sie, eine kleine „Frühlingspause“ in Ihrem Alltag zu kultivieren. Schließlich lebt man nur einmal - und das meiste davon wird nicht im Urlaub gelebt.
