Sind Sie sowohl Perfektionist als auch Introvertierter? Wenn ja, sind Sie nicht allein - Introversion und Perfektionismus gehen oft Hand in Hand.
Warum tun sich diese beiden Eigenschaften oft zusammen? Dies kann daran liegen, dass Introvertierte mehr Zeit für sich alleine verbringen als Extrovertierte, und in dieser Zeit reflektieren Introvertierte ihre Realität und finden Wege, wie sie knapp wird.
Wenn Introversion auf Perfektionismus trifft, wird der Druck, perfekt zu sein, schärfer empfunden und kann sich auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken. Im Folgenden finden Sie drei leistungsstarke Übungen, mit denen Sie Ihr Selbstwertgefühl zurückgewinnen und Ihre Optionen erweitern können:
1. Double Standards Definer
Diese Übung hilft Ihnen dabei, allfällige Erwartungen, die Sie an sich selbst haben, genau zu bestimmen. Denken Sie zunächst über die Standards nach, an die Sie sich in einem bestimmten Bereich Ihres Lebens halten. Was erwarten Sie zum Beispiel von sich als Mutter oder Angestellte? Vielleicht möchten Sie die Mutter sein, deren Kind nie einen Wutanfall hat, wenn es Zeit ist, den Spielplatz zu verlassen, oder die Verkäuferin, die immer die besten Leistungen erbringt. Schreiben Sie eine Liste dieser Erwartungen.
Gehen Sie nun die Liste durch, als ob Sie entscheiden würden, welchen Maßstäben Sie einen lieben Freund anvertrauen würden. Denken Sie daran, dies ist eine Person, die Sie lieben und der Sie vertrauen, um gut zu handeln. Welcher dieser Standards scheint unvernünftig? Kreuzen Sie alle an, die zu hoch erscheinen.
Fragen Sie sich dann: Was wären die Auswirkungen, wenn ich diese neuen überarbeiteten Standards auf mich selbst anwenden würde? Wählen Sie eine kleine Änderung, die Sie vornehmen können, um sich an gütigeren, verzeihenderen Standards festzuhalten, und experimentieren Sie damit.
Wenn Sie sich an einen besseren Standard halten, wird Ihnen viel selbst erzeugter Druck von den Schultern genommen. Es öffnet Ihnen die Tür zu erforschen, was Sie wirklich in Ihrem Leben wollen (wenn Sie sich nicht an den Standard der Perfektion halten). Indem Sie Unvollkommenheit in Ihrem Leben zulassen, sind Sie auch für andere Menschen viel anfälliger, weil Sie Ihre Menschlichkeit zulassen.
2. Options Expander
Manchmal fühlen Sie sich als Perfektionist und Introvertierter, als müssten Sie immer die perfekten Bedingungen für den introvertierten Teil von Ihnen schaffen. Beispielsweise könnten Sie ein Ereignis überspringen, weil Sie befürchten, dass es zu viel Energie verbraucht. Oder Sie geben Ihren Traumurlaub auf, weil Sie wissen, dass die Reise anstrengend und überwältigend wird. Der Nachteil ist, dass Sie möglicherweise das Gefühl haben, dass Ihre Möglichkeiten im Leben sehr begrenzt sind.
Versuchen Sie diese Übung, um über eine Erweiterung Ihrer Optionen nachzudenken. Schreiben Sie zunächst eine Beschreibung der Bedingungen, die der introvertierte Teil von Ihnen liebt und genießt. Verwenden Sie Ihre fünf Sinne, wenn Sie dies schreiben. Was sehen, hören, berühren, schmecken und riechen Sie an diesem besonderen Ort? Kuscheln Sie in die entspannende Beschreibung, die Sie erstellt haben.
Schreiben Sie nun eine Beschreibung der Art von Bedingungen, mit denen sich Ihr introvertiertes Selbst unwohl fühlt. Sie reagieren möglicherweise empfindlich auf sehr laute Umgebungen oder vermeiden einen Rückzug, da Sie sich zu Beginn des Rückzugs Sorgen machen, sich einer großen Gruppe vorzustellen. Verwenden Sie beim Schreiben wieder die sensorische Sprache.
Schreiben Sie als nächstes eine Liste von Abenteuern, die Sie schon immer machen wollten, sowohl kleine als auch große Abenteuer. Vielleicht möchten Sie zu einem Konzert gehen, bei dem Sie wissen, dass die Musik laut ist und sich das Publikum überwältigt fühlt. Vielleicht möchten Sie Rom auf einer Kunstreise im Sommer besuchen, aber Sie haben Angst, längere Zeit mit anderen in einer Gruppe zu sein.
Fragen Sie sich: Kann ich bei meinen größten Abenteuern immer die optimalen Bedingungen schaffen, die ich zu Beginn dieser Übung beschrieben habe? Oder wird es Zeiten geben, in denen Sie den Kompromiss eingehen müssen, weniger als perfekte Bedingungen zu erleben?
Hören Sie nicht einfach beim Brainstorming von Ideen für Abenteuer auf. Wenn Sie sich wohl fühlen, wählen Sie tatsächlich ein kleines Abenteuer, um fortzufahren. Sie können den Ball ins Rollen bringen, indem Sie den kleinsten Schritt zur Verwirklichung dieses Abenteuers wählen. Es sollte ein Schritt sein, der klein genug ist, um die introvertierte Seite ruhig zu halten.
Denken Sie daran, dass Sie auch "Boxenstopp" -Pausen für Ihr introvertiertes Selbst erstellen können. Wenn Sie beispielsweise in Rom auf Tour gehen, entscheiden Sie sich nicht für die Option für ein gemeinsames Zimmer, damit Sie die Zeit alleine haben, die Sie benötigen, um die Zeit mit den anderen Tourmitgliedern abzugleichen.
Indem Sie in Ihre gewünschten Abenteuer eintreten, während Sie Ihre Introversion anerkennen und zulassen, erlauben Sie sich, Sie zu sein, während Sie ein größeres Leben führen, als Sie es sonst geschaffen hätten - ein Leben voller Erinnerungen an das, was Sie getan haben, was Sie gesehen haben und wer du liebtest.
3. Finder für positives Feedback
Ein weiterer Saboteur mit Selbstwertgefühl, der sich auf den introvertierten Perfektionisten auswirken kann, ist der, von dem Sie Ihr Feedback erhalten. Wenn Sie viel Zeit alleine verbringen und ein Perfektionist sind, verlassen Sie sich in der Regel auf Ihre eigene Einschätzung, wie gut Sie es gemacht haben. Zum Beispiel kann ein introvertierter Koch nie wissen, wie gut er kocht, weil er es so gewohnt ist, passend zu den Bildern des Rezeptbuchs zu kochen. Er wird nie merken, dass dies für viele Menschen nicht die Realität der Hausmannskost ist!
Dies ist eine häufige Falle, in der sich perfektionistische Introvertierte befinden. Selbst wenn sie Feedback von anderen erhalten, sind sie manchmal so in ihren eigenen Gedanken und Eindrücken von dem, was passiert ist, verwickelt, dass sie dieses Feedback ignorieren.
Um positives Feedback zu identifizieren, probieren Sie die Übung aus, die ich gerne als „Finder für positives Feedback“ bezeichne. Besorgen Sie sich zuerst ein kleines Tagebuch und einen Stift, mit dem Sie gerne schreiben. Machen Sie sich auf der linken Seite Notizen zu Ihrem eigenen positiven Feedback, wie Sie gespielt oder gehandelt haben. Dazu müssen Sie feststellen, woran Sie denken. Wann stellen Sie fest, dass Sie einen Job gut gemacht, einen Ort besser verlassen als Sie gefunden haben oder einen wertvollen Beitrag geleistet haben?
Beginnen Sie auf der rechten Seite, positives Feedback von anderen Personen oder Quellen zu bemerken und aufzuzeichnen. Dies kann so einfach sein, als würde jemand kommentieren, dass er Ihr neues Paar Schuhe mag - oder es könnte aussagekräftiger sein, wenn jemand sagt, Sie seien ein großartiger Zuhörer oder ein scharfsinniger Mensch (beides wunderbare Eigenschaften, die Introvertierte oft haben).
Sie werden vielleicht zuerst bemerken, dass die linke Seite schneller gefüllt wird. Fragen Sie sich: Welche positiven Rückmeldungen habe ich ignoriert, oder habe ich einfach keine Quellen für positive Rückmeldungen gefunden? Es ist ein wunderbares Geschenk, Quellen für positives Feedback in Ihrem Leben zu haben. Überlegen Sie, wo Sie solche Leute finden und suchen können. Für manche Menschen könnte dies bedeuten, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, der Ihnen Ihre positive Dynamik wiedergibt.
Wenn Sie auf die linke Seite schauen, bemerken Sie, ob Sie Ihre eigene positive Meinung von sich selbst bewerten oder abwerten. Wie würde Ihr Leben anders sein, wenn Sie sich erlauben würden, an alles zu glauben, was gut an Ihnen ist?
Oft ist Perfektionismus ein Teil dessen, wer Sie sind, genau wie Ihre Introversion. Wenn Sie sich bewusst werden, wie Ihr Perfektionismus und Ihre Introversion zusammenhängen, können Sie dazu beitragen, dass sie harmonischer existieren. Diese Teile von Ihnen müssen Ihr Selbstwertgefühl nicht zerstören oder Ihre Möglichkeiten stark einschränken. Wenn sie in Harmonie sind, können Sie stattdessen jemand werden, dem klar ist, was Sie wollen, und der bereit ist, die Arbeit zu tun, um dies zu erreichen - mit Anmut und nicht mit Bestrafung.
Hier sind einige Fragen, die Sie berücksichtigen sollten, um einen Zustand der Harmonie zwischen Ihrem Perfektionismus und Ihrer Introversion zu erreichen:
- Wie versucht mir mein Perfektionismus zu helfen?
- Wie versucht meine Introversion mir zu helfen?
- Wie ist meine Introversion ein Teil meines Perfektionismus?
- Wie ist mein Perfektionismus Teil meiner Introversion?
Dies sind keine einfachen Fragen wie die eines Pop-Quiz in einer Zeitschrift. Das sind zutiefst reflektierende Fragen. Aber als introvertierter Perfektionist sind tief reflektierende Fragen nur Ihre Tasche.
Wenn Sie den Wert Ihrer Introversion und Ihres Perfektionismus erkennen und sehen, wie sie zusammenarbeiten können, können Sie an Selbstwertgefühl und Selbsterkenntnis zunehmen, wenn Sie diese Teile Ihrer Persönlichkeit akzeptieren. Sie können auch feststellen, wie sie Ihr Leben beeinflussen, und sind sich Ihrer Entscheidungen und Abenteuer bewusster.
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