Ich bin die Königin, die jedem die Schuld gibt, außer mir selbst, weil ich nicht genug geschlafen habe: Meine Mutter rief an und hielt mich für ein spätes Plaudern auf. Diese zusätzliche Kaffeetour mit einem Kollegen um 16 Uhr machte das Einschlafen unmöglich Die Handlung wurde immer besser.
Aber die Wahrheit ist, ich habe alle Kontrolle, wenn es um meine Gewohnheiten geht. Ich entscheide mich , nicht auf die Leute, Studien und viele Artikel zu hören, die besagen, dass Sie mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. Und der Grund, warum ich das tue, sind diese drei Ausreden:
1. „Ich werde erst spät müde“
Ich bin eine Nachteule, nicht unbedingt, weil ich spät abends produktiver bin, sondern weil meine College-Jahre meinen Körper für immer trainiert haben, dass Mitternacht „einfach zu früh“ ist, um ins Bett zu gehen.
Also verbringe ich die frühen Morgenstunden damit, meine Wohnung zu putzen, meine Mahlzeiten vorzubereiten oder alles zu tun, was ich tun kann, bevor ich endlich genug zum Schlafen "müde" werde (sprich: völlig erschöpft).
Lange aufbleiben zu wollen ist keine schlechte Sache. Hey, wenn ich meine Aufgaben während der Woche erledigen kann, damit mein Wochenende frei ist, nehme ich es. Es ist jedoch kein guter Grund, seinen Körper dafür zu beschuldigen, nicht früher ins Bett gegangen zu sein.
Dein Geist ist wie ein Muskel - du musst ihn trainieren, um zu ermüden, wenn du es willst. Finden Sie also, anstatt Ihren nächtlichen Energieschub zu fördern, Wege, sich zu entspannen. Dies könnte bedeuten, die nächtliche Bildschirmzeit zum Lesen, Aufzeichnen oder Meditieren auszutauschen - auch wenn Sie nicht müde sind.
Wenn es wirklich unrealistisch ist, früher ins Bett zu gehen, können Sie auch einen alternativen Ansatz wählen. Holen Sie sich mehr Schlaf am anderen Ende - am Morgen. Wenn Sie Ihre Kleidung auslegen, Ihr Mittagessen packen und Ihre Tasche nachts vorbereiten, können Sie etwas später einschlafen.
Und wenn Sie das Glück haben, flexible Arbeitszeiten zu haben, können Sie dies auch nutzen, indem Sie den Alarm später einstellen und etwas länger bei der Arbeit bleiben.
2. „Ich habe vor dem Schlafengehen zu viel zu tun“
Manchmal bedeutet „zu viel zu tun“, dass Sie mit einer dringenden Krise zu tun haben.
Aber meistens bedeutet das nur, dass Sie denken, dass Sie viel zu tun haben. Und ich bin hier, um deine Realität zu überprüfen: Es wird nicht das Ende der Welt sein, wenn du es morgen tust. Ernst. Sie sind nur gestresst, wenn Sie versuchen, Tag für Tag alles zu tun.
Wenn Sie zu viel mit Ihrem Posteingang zu tun haben, legen Sie den Präzedenzfall fest, dass jeder Sie erreichen und zu jeder Tageszeit etwas auf Ihren Teller werfen kann. Klären Sie mit Ihrem Team die Erwartungen, was ein Notfall ist, und setzen Sie dann so weit wie möglich Grenzen. (Dieser Artikel darüber, wie Sie Ihren Chef bitten können, keine E-Mails mehr bis spät in die Nacht zu senden, ist hilfreich.)
3. "Ich laufe besser mit weniger Schlaf"
Bevor Sie überhaupt versuchen, mit mir zu streiten, ist diese Aussage einfach falsch. Viele Studien verbinden mehr Schlaf mit besserem Gedächtnis, mehr Kreativität, höherer Intelligenz, höherer Produktivität und höheren Erfolgsraten.
Gleiches gilt für die Alternative: Wenn Sie weniger Schlaf bekommen, wirkt sich dies negativ auf Ihre Gehirn- und Körperfunktionen aus.
Grundsätzlich, auch wenn Sie denken, dass Sie die Ausnahme von der Regel sind, sind Sie es nicht - also nehmen Sie sich mehr Zeit und Sie werden tatsächlich jeden Tag Ihr bestes Arbeitselbst sein.
Klar, die Dinge kommen auf - manchmal braucht Ihr Chef diesen Bericht bis Mitternacht, manchmal müssen Sie extra früh aufstehen, um sich auf ein großes Meeting vorzubereiten, manchmal können Sie wirklich nicht einschlafen.
Aber an jedem zweiten Tag sind Sie es sich selbst schuldig, eine nächtliche Routine zu entwickeln, die diese sieben bis neun Stunden Wirklichkeit werden lässt, nicht nur einen Traum.
Welche Ausreden nimmst du, wenn du nicht genug Z bekommst? Lass uns darüber auf Twitter plaudern!
