Wie viele von uns verlassen jeden Abend das Büro und denken: „Es ist nach 18 Uhr - ist das wirklich alles, was ich erledigt habe?“ Wenn die Frustration dort aufhören würde, wäre es eine Sache, aber die Tatsache ist, dass es keine Häkchen mehr gibt auf unseren To-Do-Listen verfolgt uns nachts. Wir wachen mit Angst auf und denken über alles nach, was wir am nächsten Tag erledigen sollen. Wir können nicht aufhören, von der Arbeit besessen zu sein, auch wenn wir nicht im Büro sind.
Was wir nicht für ein paar zusätzliche produktive Stunden pro Tag geben würden.
Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass du sie haben könntest? Dass Sie jeden Tag mehr erreichen können? Diese drei einfachen Übungen helfen Ihnen dabei, mehr zu erreichen und gleichzeitig Ihre geistige Gesundheit zu bewahren.
1. Meditation üben
Ich weiß, dass es kontraproduktiv erscheint, 20 Minuten Ihrer kostbaren Zeit ruhig in einer Halblotussitzposition zu verbringen. Meditation ist jedoch wissenschaftlich erwiesen, um Ihren Geist zu klären und Ihnen zu helfen, sich besser zu konzentrieren. Einer Studie von Forschern der University of California in Davis zufolge hat Meditation einen positiven Effekt auf die Verbesserung des Fokus. Die Studie zeigte, dass die Teilnehmer nach dem Training weniger „irrsinnig“ waren.
Es gab eine Zeit in meiner Karriere, in der die Arbeitsbelastung absolut überwältigend war. Mit meinem Chef im verlängerten Mutterschaftsurlaub und mangelnder interner Unterstützung wurden mir Verantwortlichkeiten aus allen möglichen Richtungen übertragen. Mein Kopf drehte sich und ich war bereit, alles zu versuchen, um meine geistige Gesundheit zu bewahren. Dann entdeckte ich die Meditation und habe nicht zurückgeschaut.
Das Ziel ist es, aufhören zu denken, sich Sorgen zu machen, besessen zu sein. Wenn Sie Ihren Geist wieder dazu bringen, einfach präsent zu sein, stärken Sie das Gehirn. Je mehr Sie diese Art der Stille üben, um in die Gegenwart zurückzukehren und die wandernden Gedanken zu vertreiben, desto einfacher wird es, Ihre Gedanken jeden Tag zu kontrollieren. Sie werden feststellen, dass Sie absichtlicher, bewusster und ablenkungsresistenter sind, was natürlich mehr Aufmerksamkeit bedeutet, wenn die Bürouhr tickt.
2. Verabschieden Sie sich vom Multitasking
Sie wissen, dass Multitasking nicht gut für Sie ist. Aber Sie tun es trotzdem, weil Sie, wie die meisten von uns, die Gewohnheit haben, mehr als eine Sache gleichzeitig zu tun, um produktiv zu sein. Aber wenn Sie sich mitten in einem Projekt befinden und in den sozialen Medien blättern und gleichzeitig mit dem Mann, der neben Ihnen sitzt, ein ununterbrochenes Gespräch führen, wie viel Aufmerksamkeit der Arbeit tatsächlich zuteil wird ist es wichtig zu bekommen?
Es überrascht Sie wahrscheinlich nicht zu erfahren, dass das menschliche Gehirn nicht dazu gedacht ist, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, und dass dieses gut gemeinte Verhalten sowohl Angst als auch Stress verursacht.
In einem Interview mit der PBS-Dokumentarfilmserie Frontline diskutierte Professor Clifford Nass eine bahnbrechende Studie, in der es Multitaskern schwerfiel, irrelevante Informationen zu ignorieren, und die daher zunehmend anfällig für Ablenkungen war. Es ist Zeit aufzuhören, die Forschung zu ignorieren.
Es ist schwierig, unsere Aufmerksamkeit einer Sache nach der anderen zu widmen. Zwar gibt es viele Strategien, um dies zu tun, aber ich schlage vor, dass Sie mit der Pomodoro-Technik beginnen. Es ist ein Zeitmanagement-Programm mit vier Grundsätzen: Arbeiten Sie mit der Zeit und nicht dagegen, beseitigen Sie Burnout, lenken Sie Ablenkungen und fördern Sie die Vereinbarkeit von Beruf und Familie.
So funktioniert es: 25 Minuten lang konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe. Am Ende des Zeitblocks machen Sie eine Pause von drei bis fünf Minuten. Nach vier dieser Sitzungen machen Sie eine längere Pause von 15 bis 20 Minuten. Es hat sich gezeigt, dass man gezwungen ist, innerhalb eines angemessenen Zeitraums ohne Ablenkung hart zu arbeiten, bevor eine Pause eingelegt wird, um Multitasking-Tendenzen zu verringern und Ihnen dabei zu helfen, mehr zu erreichen.
3. Nehmen Sie die eigentlichen Atempausen
Dies ist ein weiterer Vorschlag, der kontraproduktiv erscheint. Warum sollten Sie Pausen einlegen, wenn Sie Zeit sparen möchten? Denn Pausen, die auch bei der Pomodoro-Technik angewendet werden, sind unerlässlich, um Ihren Geist frisch zu halten. Sich Zeit zum Atmen zu nehmen verlangsamt das Rennen, der Wahnsinn. Wie oft schaust du auf und sagst: „Wow, wo ist die Zeit geblieben? Die Zeit vergeht wie im Fluge! “Diese Momente helfen Ihnen, die Uhr im Auge zu behalten und Ihr Energieniveau aufzuladen.
Laut einem kürzlich erschienenen Artikel in den Harvard Health Publications wird die Reaktion auf „Kampf oder Flucht“ häufig durch Arbeitssorgen ausgelöst, die möglicherweise zu Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Krankheitsanfälligkeit, Angstzuständen und Depressionen führen. Eine Möglichkeit, diesen Auslöser möglicherweise zu bekämpfen, besteht darin, tiefes Atmen zu üben. Es verlangsamt die Durchblutung, stabilisiert den Blutdruck, beruhigt den Herzschlag und reduziert Stressfaktoren.
Wenn Sie sich wegen eines Projekts oder nach einem anstrengenden Meeting mit Ihrem Team gestresst fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich mit ein paar tiefen Atemzügen zu beruhigen: Atmen Sie langsam durch die Nase ein, füllen Sie die Lunge mit Sauerstoff und lassen Sie die Brust und den Unterbauch nach erhebt euch. Lassen Sie den Bauch vollständig ausdehnen. Atmen Sie dann ganz langsam durch die Nase aus.
Das sind Sie und Ihr Atem - kein Telefon, keine sozialen Medien oder andere Internetaktivitäten - nur drei Minuten langes Ein- und Ausatmen. Am Ende sollten Sie sich gestärkt fühlen und sich besser auf die Arbeit vor Ihnen konzentrieren können.
Es ist einfach, Ihre Arbeitsbelastung das Beste aus Ihnen herausholen zu lassen. Und das Gefühl, nicht genug erledigt zu haben, ist eine Niederlage. Ihr Chef und Ihr Unternehmen bringen Sie höchstwahrscheinlich an die Grenzen der Produktivität, um das Unternehmen erfolgreich zu machen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie für Ihre täglichen Entscheidungen verantwortlich sind. Wenn Sie diese drei Übungen regelmäßig durchführen, fällt es Ihnen leichter, jeden Tag eine An- und Abreisezeit festzulegen - und sich tatsächlich daran zu halten.
