Obwohl ich meine Arbeit sehr liebe, fühle ich mich nach einem langen Tag oft nicht so gut. Zuerst beschuldigte ich Allergien, dann eine Erkältung. Aber als es dann nie kalt wurde, gab ich mir schließlich zu, dass mein Problem wahrscheinlich ich war - und nicht etwas in der Luft.
Genauer gesagt starrte ich acht Stunden am Tag auf einen Computer. Wie die meisten Leute da draußen leide ich an einem Computer-Vision-Syndrom. Kurz gesagt bedeutet dies, dass die gesamte Bildschirmzeit zu einer Belastung der Augen führt, die dann unvermeidlich zu Problemen wie Kopfschmerzen, trockenen Augen und Nackenschmerzen führt. Klingt bekannt?
Wussten Sie, dass der durchschnittliche Amerikaner ungefähr 43% seiner Wachstunden vor einem Bildschirm verbringt? Und wenn Sie sich auf einen unbequemen Stuhl, meinen Handybildschirm und den Fernsehbildschirm stapeln, ist es sinnvoll, warum ich immer das nicht so gute Gefühl habe.
Diese Selbstdiagnose hat mir klar gemacht, dass Pausen wirklich so notwendig sind, egal wie viel ich tun muss. Aber obwohl ich das wusste, entschloss ich mich zu recherchieren und zu sehen, was ich sonst tun könnte, um die Schmerzen beim Sitzen vor einem Bildschirm zu lindern, besonders in den Tagen, in denen ich es mir nicht leisten kann, diese häufigen Pausen zu machen.
Und gute Nachrichten! Sie und ich können heute eine Menge kleiner Dinge tun, die unser Arbeitsleben ernsthaft verändern werden (ich habe sie bereits ausprobiert und genehmigt).
Hier sind 22 Tipps, die Sie gleich ausprobieren können. Nun, nachdem Sie dies gelesen haben:
- Stellen Sie die Helligkeit Ihres Computers auf ungefähr die gleiche Helligkeit ein wie die Ihres Arbeitsbereichs. Dies spart nicht nur die Batterielebensdauer, sondern schränkt auch Ihre Exposition gegenüber übermäßigem Licht ein.
- Setz dich gerade hin. Und das nicht nur gerader, sondern auch richtig. Hier ist Ihr ultimativer Leitfaden für eine gute Körperhaltung.
- Gehen Sie jede Stunde einen kurzen Spaziergang durch das Büro, um Ihre Muskeln zu dehnen und Ihre Augen auszuruhen.
- Und wenn Sie sich nicht daran erinnern können, laden Sie eine App herunter, die Sie daran erinnert, diese Pausen einzulegen.
- Führen Sie diese 30-Sekunden-Strecke aus, um die Vermutung am Schreibtisch zu lindern. Und ja, Desk Hunch ist genau das, wonach es klingt.
- Denken Sie daran zu blinken. Wir sind manchmal so fokussiert, dass wir unsere Augen vor Konzentration austrocknen lassen, und Studien zeigen, dass Computerbenutzer dazu neigen, weniger zu blinken. Also nein, wirklich, Sie vergessen wahrscheinlich, es zu tun.
- Wenn Ihre Augen noch trocken sind, sollten Sie den ganzen Tag über Augentropfen verwenden, um Ihre Sicht zu verjüngen.
- Vergrößern und vergrößern Sie Ihren Text. Kleine Worte neigen dazu, Sie zusammenzukniffen und vorwärts zu schrecken, was für Sie beide schlecht ist.
- Verwenden Sie die 20-20-20-Regel. Nehmen Sie sich alle 20 Minuten 20 Sekunden Zeit, um auf etwas zu starren, das ungefähr 20 Fuß entfernt ist. Dies hält die Muskeln in Ihren Augen aktiv, so dass Sie die Unschärfe des Nachmittags vermeiden können.
- Probieren Sie eine App aus, die die Bildschirmfarbe an das Sonnenlicht anpasst. Dies ist besonders für Nachtarbeiter geeignet.
- Positionieren Sie Ihren Computer auf Waffenlänge. Dies beugt visuellen Belastungen, Nacken- und Rückenschmerzen vor.
- Versuchen Sie es mit einem entspiegelten Bildschirm auf Ihrem Monitor.
- Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, in der Nähe eines Fensters zu arbeiten, das Blendung verursacht.
- Wenn Sie können, schalten Sie die Overhead-Leuchtstofflampen aus und versuchen Sie, Schreibtisch- oder Stehlampen mit indirektem Licht zu verwenden.
- Wenn Sie zwischen einem Dokument und einem Bildschirm schauen, richten Sie das Papier in der Höhe des Bildschirms ein.
- Reinigen Sie Ihren Monitor regelmäßig. Je staubiger es ist, desto schwerer müssen Ihre Augen arbeiten.
- Trinke genug. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Ihre Kopfschmerzen nicht nur vom Computer ausgehen, sondern auch vom unzureichenden Wassertrinken.
- Verwenden Sie eine Handballenauflage, um das Karpaltunnelsyndrom zu verhindern.
- Wechseln Sie häufig die Position. Gehen Sie auf eine Couch, wenn eine in Ihrem Büro ist, oder versuchen Sie, während der Arbeit etwas zu stehen.
- Massieren Sie den Bereich um Ihre Augen. Dadurch werden die Muskeln entspannt und Sie fühlen sich wohler.
- Oder versuchen Sie es mit einem Schröpfen der Augen: Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um Wärme zu erzeugen, und legen Sie dann Ihre Handflächen sanft über Ihre geschlossenen Augen und ruhen Sie sie dort aus.
- Die beste Lösung? Wenn Sie Arbeiten abseits des Computers ausführen, sollten Sie versuchen, diesen über den Tag verteilt aufzustellen. Und ja, dazu gehören auch Besprechungen.
