Als ich ein Kind war, durchlief ich eine Phase, in der ich nicht schlafen konnte - ich lag bis drei Uhr morgens wach, bevor ich hysterisch nach meinen Eltern weinte, um mich zu trösten. Dies geschah wahrscheinlich mehrere Monate lang jede Nacht. Lassen Sie mich nur sagen, es ist meine am wenigsten bevorzugte Erinnerung (und die meiner Eltern).
Aber eines der Dinge, die aus dieser Zeit herausstachen, war ein Trick, den meine Mutter mir beigebracht hat, um mich zu beruhigen. Sie sagte mir, ich solle meine Augen schließen und mir eine Schatzkiste vorstellen. Dann sagte sie mir, ich solle alle meine Gedanken nacheinander aufgreifen und in diese Truhe stecken - und wenn ich fertig war, schließe sie ab.
Ich sage nicht, dass dies die ultimative Lösung ist, um einzuschlafen (obwohl ich zugeben werde, dass ich sie gelegentlich immer noch benutze, wenn ich Heimweh habe). Aber ich weiß, wie schwer es sein kann, mit der Ruhe zu kämpfen, wenn Sie gestresst, ängstlich oder besorgt sind, was morgen für Sie bringt.
Wenn Sie sich also einfach nicht ausschalten können, ist es immer am besten, eine Sicherungsstrategie zu haben - und ich habe jetzt 19 Optionen für Sie, die Sie ausprobieren können (es sei denn, Sie lesen dies im Büro) Versuchen Sie in diesem Fall nicht, einzuschlafen.
1. Positiv denken
So einfach ist das - die Wissenschaft sagt, dass Sie sich von diesen negativen Gedanken befreien müssen ("Es ist so spät, dass ich bei dieser Geschwindigkeit nie einschlafen werde." "Ich werde morgen bei der Arbeit so müde sein." "Das stinkt.") Beruhigt Sie und lässt Sie leichter einschlafen.
2. Wählen Sie eine Sache, auf die Sie sich konzentrieren möchten
Weißt du, wie man immer sagt, man soll versuchen, Schafe zu zählen? Die Konzentration auf etwas Bestimmtes (wie das Füllen einer Schatztruhe) könnte genau das sein, was Sie brauchen, um schläfrig zu werden. Konzentriere dich auf deinen Atem oder wiederhole ein beruhigendes Mantra in deinem Kopf - solange es nicht „Ich kann nicht schlafen“ ist, weil du es oben siehst.
3. Geben Sie vor, müde zu sein
Lass dein Gehirn denken, dass du erschöpft bist, und so tun, als ob du es bist. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie fühlen würden, wenn Sie müde wären, wie herabhängende Augen, das Dunkelwerden des Zimmers oder das Gefühl, in Ihrem Bett zu versinken - und bevor Sie es merken, könnten Sie sie einfach erleben!
4. Passen Sie Ihre Temperatur an
Was ist Ihre ideale Schlafumgebung? Auch wenn Sie das Heiz- und Kühlsystem in Ihrem Zuhause nicht vollständig steuern können , können Sie Ihren Körper steuern. Halten Sie den Lüfter näher an Ihr Gesicht, wenn Sie zu heiß sind, oder bündeln Sie ihn, wenn Sie zu kalt sind. Die Wissenschaft beweist, dass die ideale Schlaftemperatur 60 bis 67 Grad Fahrenheit beträgt.
5. Lesen
Nein, nicht auf Ihrem Kindle oder Telefon, sondern mit einem soliden Buch aus Papier - um Ihnen zu helfen, hier sind 21 Bücher, die Karrieretrainer empfehlen. Verdunkeln Sie das Licht in Ihrem Zimmer (oder verwenden Sie eine Lampe) gerade so weit, dass Sie bequem sehen und lesen können. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie sich an die Geschichte erinnern oder zu einer bestimmten Seite gelangen. Nehmen Sie sie einfach auf, bis Sie sich schläfrig fühlen.
6. Hören Sie Musik
Nun, ich schlage nicht vor, dass Sie ein intensives Album veröffentlichen (es sei denn, das funktioniert für Sie), aber eine einfache, akustische Minimal-Percussion-Musik könnte perfekt sein, um Ihre Augen zum Sinken zu bringen.
7. Oder probieren Sie einen Podcast oder ein Hörbuch
Wählen Sie Ihren Lieblings-Podcast oder ein nicht actiongeladenes Hörbuch, vorzugsweise eines mit hoher Dichte, und lassen Sie sich von beruhigenden Stimmen beruhigen. Es geht nicht darum, die Informationen beizubehalten, sondern sich selbst ein beruhigendes Hintergrundgeräusch zu geben.
Bonus-Tipp: Probieren Sie den Sleep With Me-Podcast aus, der Sie buchstäblich ins Bett bringen soll (Sie werden überrascht sein, wie gut er funktioniert).
8. Oder weißes Rauschen
Manchmal ist es die unerträgliche Stille, die Sie auf Trab hält. Probieren Sie also eine App mit weißem Rauschen aus, um den Raum mit subtilen Klängen zu füllen.
9. Oder eine Meditations-App
Laden Sie eine atmungsaktive App wie Headspace oder eine App mit Naturgeräuschen herunter, die Ihre Gedanken beruhigt und das Gefühl vermittelt, am Strand ein Nickerchen zu machen.
(Für mehr Apps probieren Sie diese acht kostenlosen Ambience-Apps aus!)
10. Strecken
Ja, Sie können diesen Schlaf-Hack ausprobieren, ohne aufstehen zu müssen. Legen Sie Ihre Beine an die Wand, um Ihr zentrales Nervensystem zu beruhigen, oder versuchen Sie es mit einer fröhlichen Baby- oder Kinderhaltung, um Ihren Körper zu entspannen. Alternativ können Sie auch leichte Bewegungen an Beinen und Armen und Übungen am Rücken ausführen, um übermäßige Spannungen abzubauen.
11. Entspannen Sie sich von Kopf bis Fuß
Ein Kollege schwor darauf: Konzentrieren Sie sich von Ihren Zehen aus auf jeden Muskel und sagen Sie sich: „Meine Füße werden schläfrig“, „Mein rechtes Bein wird sehr schläfrig“, „Mein Magen schläft“, während Sie jeden Körperteil entspannen . Sie sagt, sie schafft es nie über die Hüften!
12. Probieren Sie die Übung 4-7-8 aus
Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen senkt die Konzentration auf die Atmung Herzfrequenz und Blutdruck, was die Hauptursache für Schläfrigkeit ist.
Probieren Sie diese Schlaftechnik aus:
- Atme vier Sekunden lang ein
- Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an
- Atme acht Sekunden lang aus
- Wiederholen!
13. Journal
Nehmen Sie ein Notizbuch und notieren Sie sich jeden Gedanken, den Sie haben - machen Sie ihn nicht linear oder hübsch, sondern holen Sie alles raus, bis Sie keine Ideen mehr haben und beginnen Sie zu müde zu werden.
14. Arbeiten Sie an dem, was Sie auf Trab hält
Wenn du feststellst, dass dich etwas wirklich quält und dich wach hält, tu nicht so, als würde es verschwinden. Egal, ob Sie schnell auf eine E-Mail antworten (oder sie schreiben und für den nächsten Morgen speichern, wenn Sie sie ordnungsgemäß überprüfen können), Ideen für Ihre bevorstehende Präsentation aufschreiben oder den Papierkorb herausnehmen, bevor Sie ihn vergessen, und fertig sind wird das Schlafen viel einfacher machen. Verbringen Sie einfach nicht die ganze Nacht damit, daran zu arbeiten!
15. Tun Sie Ihre geringste Lieblingsaufgabe
Der Muse-Autor Varci Vartanian schreibt in einem Artikel über einfache Schlaflösungen: "Wenn es nach dem Zubettgehen ist, tun Sie etwas, das Ihnen viel weniger Spaß macht als der Schlaf!" Wenn es 20 Minuten her sind und Sie immer noch nicht abgekommen sind, steigen Sie aus dem Bett und greifen Sie die langweiligste, am wenigsten anregende Aufgabe an, die Sie sich vorstellen können. Nach einer lebhaften halben Stunde mit einem staubigen College-Lehrbuch über Literaturtheorie scheint der Schlaf vielleicht einladender zu sein. “
Oder es könnte ausreichen, nur an die Aufgabe zu denken, damit Sie einschlafen.
16. Etwas Heißes trinken
Wenn Sie sich ein Glas heiße Milch mit Honig zubereiten (ich schwöre, es schmeckt lecker) oder koffeinfreien Tee zubereiten, wird Ihr Körper zum Ausruhen aufgewärmt. Wünschen Sie weitere Optionen? Hier sind 10 Drinks, die dir helfen, einzuschlafen, unterstützt von der Wissenschaft!
17. Streck deine Füße raus
Ja - Untersuchungen haben ergeben, dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie einschlafen, wenn Sie Ihre Zehen kühl halten. Also hol sie aus der Decke und schlaf ein bisschen!
18. Bedecken Sie Ihre Augen
Auch wenn Ihr Zimmer ziemlich dunkel ist, ist es wahrscheinlich, dass etwas Licht hereinkommt. Wenn Sie also keine Augenmaske haben, nehmen Sie einen warmen Waschlappen (einige Sekunden einweichen und mikrowellengeeignet) oder ein T-Shirt und bedecken Sie Ihr Augen, so dass alles, was Sie sehen können, Schlaf ist.
19. Sehen Sie sich einen guten Film an oder surfen Sie im Internet
Ich möchte nicht derjenige sein, der sagt, dass er durch soziale Medien stöbert oder Netflix ansieht, weil grelle Bildschirme wahrscheinlich nicht die beste Idee sind - aber ich werde auch nicht sagen, dass sie nicht funktionieren. Denn manchmal brauchen Sie nur einen beruhigenden Film oder eine TV-Show oder eine endlose Schriftrolle auf Imgur, um Sie von Schlaflosigkeit abzulenken.
Trotzdem probieren Sie zuerst alles andere aus, denn es könnte auch nach hinten losgehen und sich in eine lange, unproduktive Nacht der Technologie verwandeln.
Was ist dein Trick, um schnell einzuschlafen? Hast du eine Kindheitserinnerung wie meine? Tweete mir!
