Ich wette, ich kann vorhersagen, wie Ihr Morgen aussieht: Sie wachen mit einem allgemeinen Weckton auf, rollen aus dem Bett, ziehen sich an, nehmen ein mittelmäßiges Frühstück und verlassen das Haus, während Sie sich die Augen reiben und gähnen.
Woher wusste ich das? Weil wir alle es tun - es ist der einzige Weg, wie wir es wissen. (Und wenn Sie nicht einer von uns Traditionalisten sind, grüße ich Sie!)
Es gibt jedoch so viele bessere Möglichkeiten, den Tag zu beginnen, als den üblichen Mustern zu folgen. Ja, Sie können Tagebuch führen, trainieren, lesen oder meditieren - aber Sie können auch ein bisschen verrückt werden und eine dieser 16 anderen einzigartigen Strategien ausprobieren, um einen besseren Morgen zu haben. Während Sie möglicherweise nicht alle 16 (oder können Sie?) Integrieren können, können Sie mit einem oder zwei beginnen.
1. Die Zwei-Minuten-Übung
Viele Leute schlagen vor, dass Sie jeden Morgen meditieren, um Ihre Energie, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Gefühl für Stabilität zu steigern - aber seien wir ehrlich: Niemand hat Zeit, wirklich zu meditieren und seinen Geist vollständig zu befreien. Stattdessen schlägt die Muse-Autorin Lily Herman vor, diese zwei superschnellen Atemübungen auszuprobieren, wenn Sie aufwachen.
2. Die Sieben-Minuten-Routine
Nehmen Sie sich für die Menschen in Eile sieben Minuten Zeit zum Nachdenken, Atmen, Kritzeln und Planen. Selbst diese kurze Zeitspanne kann eine positive Einstellung für den Rest Ihres Tages schaffen.
3. Die 15-Minuten-Routine
Wir können fast garantieren, dass John Gannons Morgenroutine Ihr Brainstorming verändern wird.
Was macht er? Er bedankt sich, schreibt, um seine kreativen Säfte zum Fließen zu bringen, und schreibt jeden Tag 10 neue Ideen auf. Das Ergebnis: Nach 30 Tagen, in denen er dies getan und seine Beiträge mit anderen geteilt hatte, entwickelte er ein aufregendes neues Produkt für sein Start-up, das zu großem Erfolg führte und einen Job angeboten bekam. Und es dauerte nur 15 Minuten von seinem Tag!
4. Duschen
Nur gerne nachts sauber werden? Vielleicht möchten Sie das überdenken. Die Muse-Autorin Jennifer Winter sagt: „Das Springen in die Dusche kann Ihr System schockieren und Ihren Kreislauf in Schwung bringen. Wenn Sie sich auf keinen Fall unter die Dusche begeben können, schrubben Sie Ihr Gesicht mindestens gründlich im Waschbecken und gönnen Sie sich einen Spritzer kaltes Wasser. Du wirst wacher aussehen und dich wacher fühlen als wenn du einfach aus dem Bett gerollt wärst. “
5. Kaufen Sie eine festliche Kaffeetasse
Sie würden überrascht sein, wie viel Ihre Tasse Kaffee Ihren Morgen erhellen kann - und ich spreche nicht über den Koffeinteil. Erfrischen Sie Ihre Routine mit etwas, das Sie zum Lächeln, Lachen oder sogar zur Unterhaltung bringt, während Sie einen Schluck trinken. Schauen Sie sich für einige Ideen diesen und diesen Einkaufsführer an.
6. Verwenden Sie einen Wecker, der tatsächlich funktioniert
Ja, es ist möglich, einen Alarm zu finden, der Sie nicht dazu bringt, millionenfach zu dösen. Denken Sie daran - sobald Sie aus dem Bett sind, kann alles nur einfacher werden. Probieren Sie diese besseren Lösungen für die Größe aus - das Aufwachen wird zum Kinderspiel. (Nur ein Scherz, aufwachen wird nie mit Kuchen zu vergleichen.)
7. Sprengen Sie einige großartige Melodien
Es gibt keinen besseren Weg, um Ihren Geist am Morgen zu stimulieren - ohne ihn wieder einzuschlafen - als durch Musikhören. Und wir haben die perfekte Wiedergabeliste für nahezu jede Stimmung, der Sie sich gegenübersehen.
8. Länger im Bett bleiben
„Für viele ist der schwierigste Teil des Aufwachens und Aufstehens das Aufstehen. Also nicht! Winston Churchill verbrachte die ersten drei oder vier Stunden eines jeden Tages damit, vom Bett aus zu arbeiten, Poststapel zu lesen und Antworten an seine Sekretärinnen zu diktieren “, schreibt Alexandra Franzen, Mitarbeiterin des Muse. Während es unwahrscheinlich ist, dass Sie den Luxus von drei bis vier Stunden haben (es sei denn, Sie wachen gleich nach dem Schlafengehen auf), gönnen Sie sich 10 oder so Minuten.
9. Etwas erschaffen
Erin Greenawald, leitende Redakteurin für Markeninhalte bei Muse, hat drei Vorschläge für einen guten Start in den Tag: Lassen Sie sich morgens als Erstes von Networking-Meetings unterhalten, hören Sie Podcasts, während Sie aufstehen und sich fertig machen, und greifen Sie schließlich nach Papier, anstatt nach Ihrem Telefon zu greifen und einen Stift oder Zutaten zum Frühstück: „Es muss nicht lange dauern, und es muss nicht groß sein - oder auch nur gut -, aber Sie werden Ihren Tag mit einem Teil von beginnen Dein Gehirn, mit dem viele von uns nicht oft arbeiten. “
10. Erstellen Sie einen schrittweisen Zeitplan
Wenn Sie Schritt für Schritt planen, wie lange Sie für jede AM-Aufgabe benötigen, sehen Sie genauer, wie viel Zeit Sie wirklich brauchen, um sich morgens fertig zu machen. Sie können auch erkennen, was später am Tag oder sogar in der Nacht zuvor getan werden kann. Und wenn Sie einen realistischen Zeitrahmen für das Duschen, Anziehen oder Frühstücken festgelegt haben, halten Sie sich daran. Muse Career Coach Adrian J. Hopkins glaubt, dass "wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um vorauszuplanen, werden Sie feststellen, dass ein Stich mit der Zeit wirklich neun spart."
11. Geschirr spülen
In einem Artikel von LearnVest heißt es: „Krempeln Sie die Ärmel hoch, um eine Spüle mit schmutzigem Geschirr vom Abendessen der letzten Nacht von Hand zu waschen. Vielleicht möchten Sie morgens als Erstes etwas tun, aber eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass Sie das Geschirr achtsam reinigen - Mit anderen Worten: Bleiben Sie in dem Moment, während Sie sich abscheuern - weniger Angst und die Studienteilnehmer fühlen sich mehr inspiriert. “Und Sie müssen sich später keine Sorgen mehr machen, wenn Sie von der Arbeit erschöpft sind!
12. Überprüfen Sie die Nachrichten (schnell!)
Das erste, was ich jeden Morgen tue, ist, meine E-Mail auf meinem Handy zu öffnen, um die unterhaltsamen Schlagzeilen zu lesen. Es ist genau das, was ich brauche, um meinen Geist zu stimulieren und über meinen Tag nachzudenken, ohne zu viel nachzudenken. In dieser Liste finden Sie noch mehr schnelle Nachrichten.
13. Übung für 10 Minuten
Die Muse-Autorin Kat Moon sagt, dass dieser von der Wissenschaft unterstützte Übungstipp Ihre mentale Verarbeitungsgeschwindigkeit erhöht - und kein schweres Heben oder Sprinten über acht Kilometer erfordert. Sie können zum Beispiel einen Spaziergang durch den Block machen, ein Yoga-Tape anschauen oder sogar ein paar Runden Liegestütze machen. (Wahre Geschichte: Das Muse-Team kann diese Strategie bestätigen.)
14. Stellen Sie Ihre Uhren fünf Minuten vor Ihnen ein
Es scheint albern zu sein, aber selbst wenn Sie Ihr Gehirn täuschen, dass Sie spät dran sind, können Sie schneller aufwachen. Außerdem sind Sie garantiert immer pünktlich.
Jenni Maier, Managing Editor von Muse, nutzt diese Technik gerne, um sich morgens in Bewegung zu setzen: „Wenn Sie die (falsche) Uhrzeit auf Ihrer Mikrowelle, im Auto und an einem anderen Ort sehen, an dem Sie sie manuell ändern können, können Sie fünf Minuten später loslegen. Ich kann es nicht erklären, ich kann dir nur sagen, dass ich jeden Morgen um 8:10 Uhr mein Haus verlasse, auf mein Telefon schaue, sehe, dass es wirklich erst 8:05 Uhr ist, und darüber nachdenke, dass meine blöde Herduhr ausgetrickst ist ich wieder."
15. Spielen Sie ein beruhigendes Ambiente
Unterhaltsame Tatsache: Umgebungsgeräusche steigern nachweislich die Kreativität und Produktivität. Schalten Sie also die Geräusche eines Coffeeshops oder einen gemütlichen Regentag ein, um Ihre Stimmung zu verbessern. Probieren Sie Apps wie Noizio oder A Soft Murmur aus, um Ihr eigenes Hintergrundgeräusch zu erzeugen.
16. Halten Sie Ihre Jalousien offen
Sonnenlicht ist der beste Weg, um Ihren Körper auf natürliche Weise aufzuwecken - also verstecken Sie sich nicht davor. Die Muse-Autorin Lily Herman schlägt vor, dass dies den Übergang von Nacht zu Morgen erheblich erleichtern wird: „Es ist schwierig, von stockdunkler Dunkelheit zu hellem Licht überzugehen (insbesondere, wenn Sie morgens als Erstes auf Ihr Telefon oder Ihren Computer springen). Machen Sie es sich also leichter, indem Sie die Jalousien etwas offen halten. Ich kann persönlich bestätigen, dass es ein bisschen weniger nervig ist, jeden Morgen mit meinem Wecker aufzuwachen, wenn ich meine Vorhänge nicht ziehe. “
Ich werde jeden Tipp versuchen - natürlich einen nach dem anderen - ab heute. Du solltest auch! Tweet mich, um mich wissen zu lassen, wie es läuft.
