Für die längste Zeit kam ich von der Arbeit nach Hause und schaltete sofort den Fernseher ein. Es war sinnlos - nach einem Tag voller Meetings, intensiver Head-down-Arbeit und endloser E-Mail-Ketten war das einzige, was ich zu tun glaubte, fünf Folgen einer Sitcom zu sehen, die ich Hunderte Male zuvor gesehen hatte.
Aber letztes Jahr merkte ich, dass ich den Tag immer erschöpft oder schlimmer mit Kopfschmerzen beendete. Außerdem habe ich nicht gut geschlafen. Also versuchte ich es mit einem Experiment: Anstatt in meiner Freizeit den Fernseher einzuschalten, nahm ich ein Buch zur Hand.
Die Ergebnisse waren überraschend. Ich habe sowohl nach der Arbeit als auch am nächsten Tag mehr Energie und habe im Jahr 2017 23 Bücher gelesen (im Vergleich zu ungefähr 10 im Jahr 2016). Und vor allem habe ich einen Weg zum Entspannen gefunden, bei dem ich mich nicht wie ein fauler Couchgammler fühlte.
Als ich kürzlich auf einen Artikel in Quartz stieß, in dem erklärt wurde, wie uns die Bildschirmzeit unglücklich macht, hatte ich einen dieser eureka-Momente.
Okay, es ist also nicht verwunderlich, dass es nicht gut für Sie ist, fernzusehen oder zu lange auf Ihr Handy zu schauen. Was jedoch so faszinierend ist, ist die Tatsache, dass umfangreiche Nachforschungen ergeben haben, dass Sie bei jeder anderen Aktivität, die keinen Bildschirm umfasst, glücklicher sind als die Bildschirmzeit.
Um eine im Artikel zitierte Studie zu zitieren:
Wir fanden heraus, dass Teenager, die mehr Zeit damit verbrachten, ihre Freunde persönlich zu sehen, Sport zu treiben, Sport zu treiben, Gottesdienste zu besuchen, zu lesen oder sogar Hausaufgaben zu machen, glücklicher waren. Jugendliche, die mehr Zeit im Internet, mit Computerspielen, in sozialen Medien, per SMS, per Video-Chat oder Fernsehen verbrachten, waren weniger glücklich.
Das brachte mich zum Nachdenken: Wenn Sie glücklicher sind, wenn Sie Bildschirme meiden, was können Sie dann noch tun, um sich nach einem Arbeitstag zu entspannen?
Wenn Sie keine Ideen mehr haben, habe ich 15 für Sie zusammengestellt:
1. Lesen
Es hat bei mir funktioniert! Hier sind einige Vorschläge für großartige Belletristik- und Karrierebücher, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
2. Hören Sie sich einen Podcast an
Sicher, es erfordert Technologie, aber nachdem Sie auf Wiedergabe geklickt haben, müssen Sie sich nur noch zurücklehnen, die Augen schließen und zuhören. Hier sind einige unserer Favoriten.
3. Rufen Sie einen Freund an
Treffen Sie sich mit jemandem, mit dem Sie eine Weile nicht gesprochen haben - Sie wissen nie, wozu das Gespräch führen kann.
4. Oder treffen Sie sich persönlich
Anstatt direkt nach der Arbeit nach Hause zu gehen, sollten Sie sich mit jemandem treffen und ein Abendessen oder ein Getränk zu sich nehmen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihr Telefon weglegen und ihnen Ihre volle Aufmerksamkeit schenken.
5. Schreiben
Starten Sie einen Blog, schreiben Sie einen Artikel und veröffentlichen Sie ihn auf LinkedIn, journal. Mach dir keine Sorgen, wenn du etwas Spektakuläres komponierst, sondern schreibe diese Gedanken einfach auf Papier. Sie könnten sich danach überraschend erfrischt fühlen (obwohl Sie, wenn Sie auf LinkedIn posten, es möglicherweise von einer anderen Person ausführen lassen möchten).
6. Kochen
Oder backen! Finde ein neues Rezept und probiere es aus - und wenn du deine Kreation in Arbeit bringst, garantiere ich, dass deine Mitarbeiter dich lieben werden.
7. Meditiere
Dies muss nicht Ihre gesamte Freizeit in Anspruch nehmen. Nehmen Sie sich 10 bis 30 Minuten Zeit, wenn Sie zu Hause oder direkt vor dem Schlafengehen sind, um Ihren Geist zu beruhigen. Hier ist, wie es geht, wenn Sie neu in der Praxis sind.
8. Reinigen Sie Ihr Zuhause
Schmutziges Geschirr im Spülbecken? Haben Sie die Böden in einem Monat nicht gewechselt? Wäsche waschen? Das Essen in Ihrem Kühlschrank wird schlecht? Nutzen Sie die Zeit nach der Arbeit, um Ihre Aufgaben zu erledigen - sogar nur eine Aufgabe. Es ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Meditation zu üben, es macht auch die Wochenenden frei, um mehr Spaß zu haben.
9. Übung
Kein Morgenmensch? Ersetzen Sie den Fernseher durch ein Laufband, einen Yoga-Kurs oder ein Online-Übungsvideo. Sie werden sich wie ein Champion fühlen.
10. Gehen Sie spazieren
Wenn Bewegung nicht zu Ihren Vorlieben gehört (ich verstehe), gehen Sie gemütlicher um den Block - solange es nicht gefriert oder regnet. Vielleicht nimm etwas Musik oder einen Freund mit.
11. Mach ein Kunstprojekt
Hast du ein Malbuch? Benutze es. Möchten Sie malen oder stricken lernen? Jetzt ist die Zeit, es zu versuchen.
12. Spielen Sie mit Ihren Haustieren
Das heißt, wenn Sie eine haben. Geben Sie Ihrem Hund oder Ihrer Katze etwas Liebe - ich bin sicher, sie könnten mehr davon gebrauchen.
13. Verwöhnen Sie sich
Malen Sie Ihre Nägel, setzen Sie eine Gesichtsmaske auf und duschen Sie extra lange. Sie arbeiten hart, warum gönnen Sie sich nicht etwas Zeit für mich?
14. Löse ein Puzzle
Fordern Sie Ihren Geist ein wenig heraus, indem Sie an einem physischen Puzzle arbeiten. Oder spielen Sie Solitaire mit sich selbst. Wenn Sie einen Mitbewohner haben, spielen Sie ein Brettspiel.
15. Machen Sie eine Liste
Es kann sich um alles handeln - vielleicht müssen Sie Ihre Einkäufe für die Woche zusammenstellen oder Ihre Lieblingsfirmen zusammenstellen, für die Sie arbeiten möchten, oder Sie wollten Ihre Neujahrsvorsätze aufschreiben. Nehmen Sie sich die Zeit, sie aufzuschreiben, und überlegen Sie sich dann, wie Sie sie ausführen sollen. Eine einfache Möglichkeit, sich zum Durcharbeiten zu motivieren.
Um Ihnen zu helfen, sich an all diese Ideen zu erinnern, habe ich diese handliche kleine Grafik erstellt. Speichern Sie es auf Ihrem Desktop, drucken Sie es aus und legen Sie es auf Ihren Kühlschrank oder bewundern Sie es einfach hier. Ich weiß, dass Sie sich mit einer dieser Ideen, unabhängig davon, wer Sie sind und an was Sie interessiert sind, wirklich glücklicher fühlen.
Was machen Sie in Ihrer Freizeit gerne (ohne Telefon, Fernseher oder Laptop)? Lass es mich auf Twitter wissen!
