Egal, ob wir es mit einem unglücklichen Kunden zu tun haben, ein Last-Minute-Projekt bis zum Ende des Tages abschließen oder einfach nur die alltäglichen Prüfungen und Schwierigkeiten unserer Arbeit durchlaufen, wir alle erleben Stress. Und es ist nicht zu leugnen - es stinkt.
Glücklicherweise gibt es einfache Möglichkeiten, dem entgegenzuwirken, ohne den ganzen Tag zu opfern (und sich noch mehr zu überwältigen).
Benötigen Sie einige Vorschläge? Ich habe 12, die in kürzester Zeit den Trick schaffen.
1. Sehen Sie sich ein Video an
Was gibt es Schöneres, als sich einen niedlichen Clip eines Welpen anzusehen (zum Beispiel, wenn dieser Welpe wie eine Disney-Prinzessin gekleidet ist)?
Das stimmt, nichts. Und die Wissenschaft sagt, dass es Sie auch produktiver macht, wenn Sie wieder an die Arbeit gehen.
Um Ihnen beim Dekomprimieren zu helfen, haben wir 15 kurze Videos, die Sie sich ansehen können (mit der geringen Wahrscheinlichkeit, dass der Welpe oben bei Ihnen nicht funktioniert hat).
2. Atme
So einfach und doch so effektiv.
Zum Beispiel hat die Muse-Autorin Lily Herman die perfekte zweiminütige Übung, um sich friedlicher zu fühlen: „Atme drei Mal ein und vier Mal aus. Dies löst Ihr parasympathisches Nervensystem aus, das Ihnen dabei helfen kann, sich zu entspannen. “
3. Machen Sie einen Spaziergang
Es ist nicht nur wissenschaftlich gut für Sie, draußen zu sein und Stress abzubauen, die Übung tut Ihrem Gehirn alle Arten von positiven Dingen.
Verlassen Sie also das Büro und gehen Sie alleine spazieren, auch wenn Sie nur den Parkplatz umrunden. Das ist manchmal alles, was Sie brauchen, um den Kopf frei zu bekommen.
4. Machen Sie eine (schnelle) Meditation
Sie brauchen keine Yogamatte und keinen Zen-Raum, um die Vorteile der Meditation zu nutzen (von denen es viele gibt).
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie beginnen sollen, empfehlen wir die STOP-Technik. Es geht ungefähr so:
- S top was du tust
- Atmen Sie ein paar Mal tief durch
- Beobachten Sie, wie Sie sich mental, physisch und emotional fühlen
- Weiter, aber mit Absicht!
5. Planen Sie etwas Spaß für später
Nehmen Sie sich fünf Minuten (oder weniger) Zeit und planen Sie eine unterhaltsame Aktivität, um das Ende eines stressigen Tages zu feiern - egal, ob Sie einem Freund eine SMS schicken und Pläne für das Abendessen für diesen Abend aufstellen oder entscheiden, was Sie auf Netflix sehen. Es befreit Sie möglicherweise nicht vollständig von Ihren Ängsten, erinnert Sie jedoch daran, worauf Sie hinarbeiten (auch bekannt als Verlassen des Büros und Spaß haben!).
6. Notieren Sie alles, was Sie tun müssen
„Das Schreiben verleiht Ihren Ideen Form und bringt sie aus dem Kopf, schafft mehr Bandbreite und verhindert, dass Sie Ihren Browser wie eine nächtliche Abwärtsspirale bei Wikipedia zum Absturz bringen. Wenn Sie wichtige Ideen in den Hintergrund rücken, verlieren Sie weniger Zeit und Nerven “, sagt der Schriftsteller Gregory Ciotti von Help Scout.
Wenn Sie es noch nicht getan haben, notieren Sie sich alles, was Sie zu tun haben. Nehmen Sie dann jede Aufgabe einzeln in Angriff, anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu erledigen.
7. Notieren Sie alles, was Sie stört
In ähnlicher Weise zeigen Studien, dass das Aufschreiben Ihrer Gefühle Ihnen hilft, sie schneller zu verarbeiten - und sich so von den schlechten zu befreien.
Verbringen Sie ein paar Minuten zwischen den Projekten, in denen Sie alles aufschreiben, was Stress verursacht - einen nervigen Kollegen, einen unvernünftigen Chef, einen kaputten Drucker, nichts ist vom Tisch! Sobald Sie sie aus Ihrem Kopf und auf dem Tisch haben (im wahrsten Sinne des Wortes), können Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren.
Verwenden Sie einfach keine Namen und lassen Sie das Papier nicht hängen.
8. Farbe!
Es gibt einen Grund, warum sie Stressabbau Malbücher genannt werden.
Und Sie müssen kein Kunstwerk schaffen - wenn Sie nur ein paar Entwürfe ausfüllen, werden Sie von den Sorgen Ihres Tages abgelenkt. Es geht nicht um Produktivität, sagt Muse-Autorin Stacey Lastoe über ihr eigenes Malbuchexperiment, "sondern darum, dass wir in unseren Tagen" gedankenlos "spielen müssen."
Kostenlose Malbuchvorlagen finden Sie hier (oder bestellen Sie eines dieser tollen Malbücher gleich online). Und wenn Sie keine Buntstifte zur Hand haben, können Sie diese sicher in die Finger bekommen ein paar Textmarker.
9. Setzen Sie Ihren Lieblingssong auf
Musik vermittelt Ihnen nicht nur das Gefühl, sondern ist auch ein gewaltiger Stressabbau. Wenn Sie nur eine Ihrer Top-Melodien hören (natürlich über Ihre Kopfhörer), werden Sie all Ihre Sorgen vergessen - oder zumindest ein wenig lindern.
Persönlich wende ich mich immer an The Lumineers, wenn ich einen Moment der Ruhe brauche.
10. Hören Sie beruhigende Geräusche
Gönnen Sie sich eine Pause, indem Sie die wunderbaren Klänge eines Wasserfalls oder knisternden Feuers genießen oder sogar regnen, wenn das Ihre Marmelade ist.
Es gibt so viele Optionen für Ihr ideales Umgebungsgeräusch, dass Sie mit Sicherheit eine finden, die Sie entspannt.
11. Tee machen
Ein schönes warmes Getränk - vor allem, sagt die Wissenschaft, eine Tasse grüner Tee - an einem regnerischen Tag oder in einem überklimatisierten Büro kann Ihren Stress mehr reduzieren, als Sie sich vorstellen. Außerdem ist das Verlassen des Schreibtisches und das Erhitzen des Wassers eine sinnlose Möglichkeit, nicht mehr an die Arbeit zu denken.
12. Lächeln
Ja, im Ernst, das ist es. Studien haben gezeigt, dass das einfache Aufsetzen eines glücklichen Gesichts die Herzfrequenz senken kann, was im Übrigen ein klares Indiz für einen verminderten Stress ist.
Egal wie schwierig es im Moment ist, versuche wirklich zu lächeln und zu sehen, wie du dich dabei fühlst. Wer weiß, Sie können sogar ein Lächeln auf das Gesicht eines anderen zaubern!
Hat irgendetwas davon für Sie gearbeitet? Hast du bessere Vorschläge? Lass es mich auf Twitter wissen @Alyslice!
