2 PM. Das ist die ungefähre Zeit, die ich jeden Tag an die Wand stoße. Selbst die einfachsten Aufgaben haben das Gefühl, ich ziehe an den Zähnen, um sie zu erledigen, und ich frage mich, ob ich noch nach Hause gehen kann.
Und während ich es gelegentlich einfach als "Aufhören" bezeichnen und für den Tag nach Hause fahren kann (ich weiß - ich bin sehr glücklich), sollte ich dies nicht zur Gewohnheit machen.
Ich bin ziemlich zuversichtlich, dass ich nicht allein bin, wenn ich einen Schritt zurücktreten und meine Batterien aufladen muss. Ich habe mir also 12 Dinge überlegt, die Sie tun können, um den Rest Ihres Tages (und Ihre Produktivität) zu retten, abgesehen von den üblichen Vorschlägen, einen Spaziergang zu machen und eine weitere Tasse Kaffee zu trinken.
1. Rufe einen Freund (oder ein Familienmitglied) an
Ich habe eine Kollegin, die einmal in der Woche eine Pause macht und nach draußen geht, um ihren Großvater anzurufen. Und jedes Mal denke ich - wow, was für eine großartige Nutzung der Zeit. Ich sollte das öfter machen. (Ja, Mama, ich rufe dich öfter an, versprochen!) Manchmal gibt es nichts Schöneres, als einen geliebten Menschen einzuholen, um dich zurück auf den Planeten zu bringen.
2. Steh auf und bewege dich (nur ein bisschen)
Lassen Sie mich eine Frage stellen: Wie viele Stunden des Tages sitzen Sie? Die Antwort lautet wahrscheinlich "viel". Auch wenn Sie einen Stehpult haben (Requisiten!), Verbringen Sie viel Zeit in genau derselben Position .
Wenn Sie anfangen, sich ein wenig träge zu fühlen, liegt das vielleicht daran, dass Ihr Körper seit einiger Zeit keine Bewegung mehr wahrnimmt, und Sie sich daher auch in den Winterschlaf versetzen. Hüpfen Sie von Ihrem Stuhl (es sei denn, Sie stehen natürlich) und machen Sie Kniebeugen, Liegestütze, Springböcke oder andere Körpergewichtsübungen.
Und wenn Sie fertig sind, vergessen Sie nicht, sich zu dehnen. Ihre Muskeln können sich bei längerer Körperhaltung (auch bekannt als Sitzen) dauerhaft verkürzen. Wenn Sie während Ihres Arbeitstages etwas Zeit zum Dehnen verwenden, wird dies nicht nur verhindert, sondern es kann auch dazu beitragen, dass Sie sich weniger gestresst fühlen.
3. Lesen Sie einen Artikel
Die Vorteile des Lesens sind vielfältig, aber auf einer sehr einfachen Ebene können Sie sich der Arbeit entziehen, die Sie gerade tun. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Job lenken, haben Sie eine neue Sicht auf das, was Sie in den letzten Stunden des Arbeitstages erreichen müssen.
Wenn Sie nichts auf Ihrer zu lesenden Liste (oder in Ihrer Tasche) haben, gehen Sie zu Ihrer Lieblingsseite, suchen Sie einen Artikel, der interessant aussieht, und verlieren Sie sich darin. Achten Sie nur darauf, die Uhr im Auge zu behalten, falls das, was Sie lesen, wirklich faszinierend ist - Sie möchten sich nicht zu sehr verlaufen.
4. Hören Sie Musik (und brechen Sie sie auf)
Ich weiß nichts über dich, aber es gibt nichts Schöneres als den Takt eines guten Liedes, um meinen Kopf zum Klopfen zu bringen. Und dies korreliert oft mit einem Anstieg meiner Stimmung und Energie.
Und, Geständnis: Diese Energie führt oft dazu, dass ich einen Schritt mitten in meiner Wohnung mache. Es mag nicht schön sein, aber der Energiespitzenwert ist ziemlich unbestreitbar.
Ich bin ein vollwertiger Befürworter von Ihnen, wenn Sie auch im Büro zu Ihren Lieblingsliedern tanzen, solange Sie Ihre Kollegen nicht ablenken. Wenn Sie in der Nähe von anderen sind, verwenden Sie Ihre Kopfhörer - nicht jeder möchte Ihr Lieblingslied wiederholt anhören, wissen Sie.
5. Machen Sie ein Kreuzworträtsel (oder eine andere Art von Puzzle)
Es gibt keinen besseren Weg, um die Räder in Ihrem Kopf wieder in Schwung zu bringen, als sich einer Herausforderung zu stellen (ähm, wie lautet das Wort für dieses Fabelwesen, das wieder halb Pferd, halb Mensch ist?).
Wortspiele sind nicht wirklich dein Ding? Probieren Sie etwas anderes. Ich war verrückt nach Sudoku-Rätseln, aber es gibt auch Logik-Rätsel, Wortsuche und andere klassische Denksportaufgaben.
6. Kreuzen Sie Elemente von Ihrer anderen To-Do-Liste ab
Welche andere To-Do-Liste? Oh , du meinst diese Liste von Nicht-Arbeitsgegenständen, die immer weiter aufbaut, weil ich, wenn ich am Ende des Tages nach Hause komme, erschöpft bin und mich entscheide, stattdessen sinnlos fernzusehen? Ja, genau darüber spreche ich. Wenn Sie sich ein wenig von der Arbeit abwenden müssen, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht produktiv sein können - Sie können dies nur in einem anderen Bereich Ihres Lebens tun.
Nun, ich würde nicht vorschlagen, nach Hause zu rennen, um die Küche gründlich zu reinigen, aber ich bin sicher, dass Sie kleinere Aufgaben übernehmen können. Rufen Sie den Arzt an und vereinbaren Sie einen Termin, setzen Sie sich mit Ihrer Bank in Verbindung oder holen Sie Deodorant ab. Wenn Sie einen kleinen Artikel von Ihrer Liste streichen (egal, um welche Liste es sich handelt), fühlen Sie sich wohl.
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7. Organisieren Sie sich
Das Neurowissenschaftliche Institut der Princeton University stellte fest, dass ein überfüllter Arbeitsbereich, egal ob Schreibtisch, Kabine oder sogar der Desktop Ihres Computers, dazu führen kann, dass sich Ihr Geist ebenfalls etwas chaotisch anfühlt. Warum? Denn wenn Sie Tonnen anderer Objekte in Ihrer Sichtlinie haben, konkurrieren diese Objekte um die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns und lenken so von dem ab, worauf Sie sich konzentrieren möchten.
Entfernen Sie unnötige Gegenstände von Ihrem Schreibtisch. Dies gilt nicht für Gegenstände, die dazu dienen, Ihre langweilige Kabine aufzupeppen. Platzieren Sie auf Ihrem Desktop alle Ihre Dateien in Ordnern, „werfen“ Sie alles in den Papierkorb, was Sie nicht benötigen, und schließen Sie alle Browser-Registerkarten, die Sie nicht verwenden (wie den Einkaufswagen, den Sie mit Dingen gefüllt haben, die Sie eigentlich nie kaufen werden). Sie werden überrascht sein, wie viel klarer Ihr Verstand ist, wenn Sie all diese Ablenkungen beseitigen und sich ausschließlich auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren können.
8. Gönnen Sie sich
Es mag nur ich sein, aber manchmal hilft es, eine „Belohnung“ mitten am Tag zu haben, damit der Rest des Tages ein bisschen überschaubarer aussieht. Das heißt aber nicht, dass Sie sich jeden Nachmittag einen Venti-Mokka-Frappuccino kaufen sollten (Auf Wiedersehen, Sparkonto und normaler Blutzuckerspiegel).
Ich mag es, kleine Tüten Popcorn sowie zwei meiner Lieblingstees - Pumpkin Spice Rooibos und Candy Cane Green Tea - auf meinem Schreibtisch aufzubewahren. Und ja, ich trinke diese saisonalen Tees das ganze Jahr über (ich bin ein Rebell).
9. Chatten Sie mit einem Kollegen
Kennst du die Leute, die den ganzen Tag neben dir sitzen? Ja, diese . Möglicherweise haben Sie nicht so viel mit ihnen gemeinsam, oder sie sind Ihre besten Freunde. In beiden Fällen ist es eine gute Möglichkeit, eine Pause einzulegen, wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um mit ihnen über ihren Tag, ihre Interessen und Aktivitäten in letzter Zeit zu sprechen.
Wir neigen dazu, uns wirklich auf das einzulassen, was wir tun, und verbringen viel Zeit damit, unsere Augen auf unsere Computerbildschirme zu kleben. Brechen Sie ab und sprechen Sie mit einem Menschen. Über etwas anderes als Arbeit! Stellen Sie nur sicher, dass Sie sie nicht unterbrechen, wenn sie sich in der Zone befinden.
10. Überprüfen Sie Ihr tägliches Training
Nicht jedes Unternehmen bietet seinen Mitarbeitern den Luxus flexibler Arbeitszeiten. Wenn Sie jedoch für eine Firma arbeiten, die dies tut (woo hoo!), nutzen Sie diesen Vorteil und nehmen Sie an einer Schwitzstunde teil. Gehen Sie raus, rennen Sie die Treppen Ihres Gebäudes hoch und probieren Sie einen Fitness-Gruppenkurs in der Nähe Ihres Büros aus. Oder suchen Sie sich einen freien Platz und nutzen Sie die kostenlosen Übungsvideos, die im gesamten Internet bereitgestellt werden.
Training ist nicht nur auf lange Sicht gut für Sie, es kann auch unmittelbare Auswirkungen auf Ihre kognitive Leistungsfähigkeit haben und Sie besser auf den Rest des Tages vorbereiten. Ein weiterer zusätzlicher Bonus? Sie werden sich weniger gestresst fühlen, da Sie nicht trainieren müssen, wenn Sie über Nacht nach Hause gehen. Das nenne ich zwei Fliegen mit einer Klappe!
11. Schreiben Sie jemandem einen Brief
Wann haben Sie das letzte Mal jemandem einen Brief geschrieben? Ein echter Brief mit Briefumschlag und Briefmarke, unterschrieben, versiegelt und zugestellt? Dies lenkt nicht nur Ihre Augen von den LED-Lichtern Ihres Computerbildschirms ab, sondern kann auch dazu führen, dass Sie sich wirklich gut fühlen.
Alena Hall, Associate Third Metric Editor bei The Huffington Post , sagt: „Ähnlich wie ein Dankesjournal zu führen oder über Ihre zukünftigen Ziele zu schreiben, kann das Teilen Ihrer aufrichtigen Gedanken mit einer anderen Person die Moral stärken - ganz zu schweigen von einem kleinen Adrenalinschub wie Sie legen den endgültigen Entwurf in der Mailbox ab. "
Sie haben noch niemanden, an den Sie schreiben möchten? Dies ist auch eine großartige Gelegenheit, um in ein Tagebuch zu schreiben.
12. Überdenken Sie Ihre Ziele für den Tag
Dies ist möglicherweise nicht der richtige Zeitpunkt, um über Ihre allgemeinen Lebensziele nachzudenken. Wenn Sie nicht einmal eine zusammenhängende E-Mail abschreiben können, werden Sie den Mount Everest erklimmen.
Aber es ist eine gute Zeit, sich daran zu erinnern, was Ihre Prioritäten für den Tag sind. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre zwei oder drei wichtigsten Ziele für den Rest des Tages aufzuschreiben und konzentrieren Sie sich dann darauf, genau diese Ziele zu erreichen.
Mittagseinbrüche passieren auch den Besten von uns. Und während es Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um sie die meiste Zeit zu verhindern - folgen Sie einem regelmäßigen Schlafplan, trainieren Sie regelmäßig, meiden Sie Nahrungsmittel und Getränke, die einen schweren Zuckerunfall verursachen, und so weiter -, wird es manchmal immer noch passieren.
Das heißt aber nicht, dass Sie Ihre weiße Fahne hissen und sich ergeben müssen. Anstatt wie eine Schnecke an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, tun Sie etwas dagegen. Sie haben mehr Kontrolle darüber als Sie denken. Darüber hinaus werden Ihr Chef und Ihre Mitarbeiter die Pause zu schätzen wissen, die Sie eingelegt haben, um bessere Arbeit zu leisten.
Haben Sie noch andere Dinge, die Sie mitten am Tag aufladen müssen? Lass es mich auf Twitter wissen!
