Von zu Hause aus zu arbeiten, kann erstaunlich sein (können Sie „Null Pendelverkehr“ sagen?). Aber wenn Ihr Zuhause auch Ihr Büro ist, kann es eine Herausforderung sein, Ihr Arbeitsleben von Ihrem Privatleben zu trennen. Und ohne diese Trennung kann es leicht sein, dass sich die Arbeit in Ihrem ganzen Haus ausbreitet und in den Rest Ihres Lebens eindringt, wodurch es schwierig wird, sich von anderen wirklich wichtigen Dingen zu lösen und Zeit zu verbringen (wie Ihrer Familie, Freunden, Hobbys und dem Leben) ).
Ich spreche aus Erfahrung. Ich arbeite seit fast vier Jahren von zu Hause aus, und obwohl ich es für die Welt nicht ändern würde, war es schwierig, ein Gleichgewicht zwischen der Erledigung meiner Arbeit und dem Einsatz einer gesunden Menge Zeit und Energie für mein Privatleben zu finden. In der Schlacht zwischen Arbeit und Privatleben gab es viele, viele Male, in denen die Arbeit als Sieger hervorging.
Aber ich habe mich sehr bemüht, eine bessere Work-at-Home / Live-at-Home-Balance zu finden, und heute freue ich mich, Ihnen mitteilen zu können, dass die Trennung der beiden Dinge immer noch eine Herausforderung darstellen kann, aber mit Sicherheit nicht unmöglich ist ! (Hier können Sie direkt zu den Tipps springen.)
Warum die Trennung von Beruf und Familie so wichtig ist
Das Wichtigste zuerst - bevor wir darüber sprechen, wie Sie verhindern können, dass Ihr Arbeitsleben Ihr Privatleben beeinträchtigt, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, lassen Sie uns darüber sprechen, warum genau das so wichtig ist.
Es hilft Ihnen, Burnout zu vermeiden
„Die Leute können nicht rund um die Uhr arbeiten. Sie müssen andere Dinge in ihrem Leben haben “, sagt Kim Perkins, Organisationspsychologe und leitender Verhaltensforscher bei der Arbeits- und Kulturberatungsfirma NOBL. Laut Perkins kann diese stets funktionierende Haltung eine Reihe negativer Folgen haben, darunter Schlafstörungen, Beziehungsprobleme und Burnout.
Wenn Sie sich die Zeit von der Arbeit nehmen, können Sie Ihrem Geist und Ihrem Körper die Zeit geben, die Sie benötigen, um sich auszuruhen, zu erholen und den anderen Bereichen Ihres Lebens (wie dem Schlaf) die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdienen - und wenn Sie wieder an die Arbeit gehen, haben Sie Zeit erneuerte Energie, um Dinge zu erledigen.
Sie können sich entspannen
Ihr Zuhause soll ein Ort der Entspannung sein - aber für Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, kann dies eine Herausforderung sein.
"Wir haben uns weiterentwickelt, um der Umgebung, in der wir uns befinden, große Aufmerksamkeit zu schenken - und das gibt uns Hinweise darauf, wie wir uns verhalten sollen", sagt Perkins. Wenn Sie also überall und überall in Ihrem Haus an die Arbeit erinnert werden, werden Sie das Gefühl haben, die ganze Zeit arbeiten zu müssen, und Sie werden nicht in der Lage sein, die Ruhe und Entspannung zu finden, die Sie brauchen, um sich am besten zu fühlen. Zum Beispiel fühlt sich das Arbeiten im Bett vielleicht bequem an, aber wenn Sie anfangen, Ihr Bett mit Ihrer Arbeit in Verbindung zu bringen, wird es für Ihr Gehirn schwieriger, sich zu entspannen und einzuschlafen, wenn es Zeit für Lichtausfall ist.
Wenn Sie sowohl physisch als auch psychisch ein klares Gefühl der Trennung zwischen Berufs- und Privatleben entwickeln, können Sie sich am Ende des Arbeitstages leichter ausruhen und entspannen.
Es ist gut für die Menschen in Ihrem Leben
Wenn Sie nicht verbunden sind oder alleine leben, sind Sie die Person, die am meisten von Ihrer Work-Life-Balance betroffen ist. Wenn Sie eine Familie haben, werden die Dinge etwas komplizierter.
Sie müssen in der Lage sein, abzuschalten und den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, die Zeit und Aufmerksamkeit zu widmen, die sie verdienen. Andernfalls kann sich Ihre Arbeit ernsthaft negativ auf Ihre Beziehungen auswirken. „Viele Leute, die von zu Hause aus arbeiten, überprüfen ständig ihr Telefon“, sagt Perkins. "Dadurch fühlt sich der Partner viel weniger angehört und viel weniger geschätzt."
Tipps, um zu verhindern, dass Ihre Arbeit mit Ihrem Privatleben in Konflikt gerät
Wenn Sie sich glücklich, gesund und ausgeglichen fühlen möchten, ist es selbstverständlich, dass Ihr Arbeitsleben nicht in Ihr Privatleben eingreift. Aber wie genau machst du das? Hier sind ein paar Tipps von Leuten, die dafür gesorgt haben, dass es funktioniert.
1. Parallele Arbeitspläne
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten - und das rund um die Uhr -, kann es sich anfühlen, als ob Sie und Ihre Familie in der Nacht Schiffe sind. Der beste Weg, das zu bekämpfen? Halten Sie ähnliche Zeitpläne.
„Ich arbeite in meinem Geschäft, während mein Mann arbeitet. Das gibt mir 10 Stunden, um mein Ding zu machen “, sagt Anna Kat Napier, Gründerin von Boss Girl Launch Pad. "Ich muss in der Lage sein, meine Arbeit zu beenden, wenn er nach Hause kommt, damit wir uns einholen und gemeinsam das Abendessen verbringen können."
Wenn Sie mit einem Partner oder Kindern zusammenleben, ist es wichtig, einige Zeit mit ihnen zu verbringen, anstatt Ihre Aufmerksamkeit immer zwischen familiären und beruflichen Verpflichtungen aufzuteilen. Wenn Sie parallele Stunden einplanen (z. B. Arbeitsausfälle, während Ihre Kinder in der Schule sind oder zu den gleichen Zeiten, zu denen Ihr Ehepartner oder eine andere wichtige Person ihren Job hat), können Sie Dinge erledigen, haben aber noch Zeit, um sich mit Ihren Familienmitgliedern in Verbindung zu setzen, wenn sie sind nach Hause kommen.
"Diese Art der Ausrichtung zeigt Ihrem Ehepartner, dass Sie sich für sie interessieren", sagt Perkins und legt großen Wert darauf, dass Sie ohne Ablenkungen Zeit miteinander verbringen. Denken Sie jedoch daran, dass das Arbeiten mit parallelen Zeitplänen nur funktioniert, wenn Sie sich zur Arbeitszeit auf die Arbeit konzentrieren und bereit und gewillt sind, das System herunterzufahren, wenn es vorbei ist.
2. Legen Sie einen festen Haltepunkt fest
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann es leicht sein, den Überblick über die Zeit zu verlieren. Und wenn Sie endlich eine Verschnaufpause einlegen und auf die Uhr schauen, sind irgendwie Stunden vergangen - und Sie haben viel länger gearbeitet, als Sie beabsichtigt hatten. Es ist so einfach, sich "nur noch fünf Minuten" oder "nur noch eine E-Mail" zu sagen. Aber verrückte Arbeitsstunden können Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen.
"Ihr Körper ist es gewohnt, nach einem Zeitplan zu arbeiten", sagt Perkins. „Kinder stehen zur selben Zeit auf, sie gehen zur selben Zeit zur Schule, und das baut diese Rhythmen und Gewohnheiten auf - und es ist sehr einfach zu wissen, was Sie tun sollen und wann Sie es tun sollen, " Sie fügt hinzu. „Auch als Erwachsene brauchen wir das, um ein Gefühl der Beständigkeit zu entwickeln - sonst dauert es einfach zu lange, um herauszufinden, wo wir sind und was wir tun sollen.“ Jeden Tag einen festen Haltepunkt setzen - und daran festhalten -Kann Ihnen helfen, Ihre Arbeit in Schach zu halten (und zu verhindern, dass die Dinge verletzt werden, die Sie nach der Arbeit erledigen möchten und müssen).
Katharine Bolin, Inhaberin und Direktorin für digitales Marketing bei Sweet Reach Media, hat sich um 17.00 Uhr einen festen Halt gesetzt. Wenn sie versucht ist, bis in die Abendstunden zu arbeiten, erinnert sie sich daran, dass ihr Privatleben langfristig für ihre Arbeit von Vorteil ist. „Ich muss ein Leben außerhalb der Arbeit führen, denn von dort kommt die Inspiration und das wird mich letztendlich dazu bringen, gute Arbeit in meinem Arbeitsleben zu leisten.“
3. Einen Auslöser haben, um den Arbeitstag zu beenden (und die persönliche Zeit zu beginnen)
Trigger (oder Hinweise) können eine wirksame Methode sein, um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie eine Routine haben, die Sie jeden Tag nach Beendigung der Arbeit ausführen, erhalten Sie ein Signal an Ihren Körper und Ihr Gehirn, dass die Arbeit offiziell beendet ist - und es ist Zeit, weiterzumachen und Ihre persönliche Zeit zu genießen.
"Am Ende des Tages erstelle ich eine To-Do-Liste für morgen, bevor ich meinen Computer ausschalte und die Treppe hinunter gehe", sagt Megan Winkler, die Inhaberin von Limelight Visibility Marketing. "Für mich ist es das virtuelle Äquivalent zu der Trennung, die ein Pendler nach Hause bringt."
Was Sie als Routine tun, um das Ende der Arbeitszeit und den Beginn der persönlichen Zeit auszulösen, liegt bei Ihnen. Mein Tagesablauf ist es, mit meinem Hund durch unsere Nachbarschaft zu spazieren, aber Sie können fünf Minuten meditieren, Ihr Büro aufräumen oder wie Winkler Ihre Aufgaben in einer To-Do-Liste für die organisieren folgender Tag.
Was Sie tun, ist weniger wichtig als es jeden Tag zu tun. Die Routine „macht es sich zur Gewohnheit, dass ich mich danach entspannen werde“. Dadurch entsteht eine gewisse Trennung zwischen Ihrem beruflichen und Ihrem persönlichen Selbst “, sagt Perkins. "Und das brauchst du, um dich wieder völlig zu entspannen und dich auf andere Dinge zu konzentrieren."
4. Schließen Sie die Bürotür
Haben Sie schon einmal das Sprichwort „Aus den Augen, aus dem Kopf“ gehört? Nun, das gilt auch für Ihren Arbeitsbereich.
"Die Tricks, mit denen ich mein Privatleben von meinem Berufsleben trenne, während ich von zu Hause aus arbeite, sind, meine Bürotür am Wochenende zu schließen", sagt Angela Zade, Digital Marketing Managerin des Reisesoftware-Unternehmens Trondent Development Corp. "Das Büro ist geschlossen!"
Wenn Sie einen bestimmten Raum als Heimarbeitsplatz nutzen, treten Sie am Ende des Tages zurück und lassen Sie Ihre gesamte Arbeitsausrüstung wie Laptop und Arbeitstelefon zurück. Mit anderen Worten, schließen Sie buchstäblich und im übertragenen Sinne die Tür zur Arbeit, damit Sie persönliche Projekte verfolgen, Zeit mit der Familie verbringen oder einfach nur gut und altmodisch entspannen können, ohne den Zug des Büros zu spüren.
Wenn Sie keinen geschlossenen Arbeitsbereich haben, machen Sie sich keine Sorgen! Sie können eine physische Trennung mit einem Bildschirm oder einem gut platzierten Bücherregal erstellen. Und wenn dies auch keine Option ist, können Sie durch das Bereinigen Ihrer laufenden Arbeit die Belastung Ihres Schreibtisches vermeiden. Laut Perkins lassen viele Menschen ihre Arbeit im Dunkeln liegen, was es schwieriger macht, die Verbindung zu trennen. Wenn Sie Ihren Schreibtisch aufräumen und Ihre Arbeit außer Sichtweite bringen (z. B. Ihren Laptop und lose Papiere in eine Schreibtischschublade legen), können Sie ein visuelles und psychologisches Gefühl der Trennung erzeugen - auch wenn Sie Ihren Arbeitsbereich nicht physisch abschließen können vom Rest Ihres Hauses.
5. Planen Sie die bildschirmfreie Zeit
Eine meiner größten Herausforderungen bei der Trennung von Arbeit und Privatleben ist die konstante Bildschirmzeit. Wenn ich an meinem Laptop, Tablet oder Telefon (oder sogar in meiner Nähe) bin, muss ich mich dem Drang stellen, meine E-Mails zu lesen - auch wenn ich eigentlich dienstfrei sein und die Ausfallzeit genießen soll.
Diese schlechte Angewohnheit kann für meinen Ehemann besonders ärgerlich sein; niemand möchte einseitig mit seinem Partner sprechen, während er gedankenlos durch seine Google Mail-App blättert.
Aus diesem Grund haben wir in meinem Haus die bildschirmfreie Zeit zu einem nicht verhandelbaren Ereignis gemacht. Wenn ich eine festgelegte Zeit habe, in der Telefone, Laptops, Tablets und Fernsehbildschirme kein Problem sind, kann ich mich vollständig von meiner Arbeit und meinem digitalen Leben trennen und mich voll und ganz auf mein wirkliches Leben einlassen. Wenn mein Mann aus dem Büro nach Hause kommt, stellen wir beide sicher, dass wir unsere Telefone verstauen und etwas Zeit ohne Bildschirm haben, um die Tage des anderen nachzuholen. Wir versuchen auch, mindestens ein paar „bildschirmfreie Samstage“ im Monat zu planen, und ich habe sogar versucht, mit dem ablenkungsfreien iPhone der Versuchung Einhalt zu gebieten, zu viel Zeit damit zu verbringen, auf einen Bildschirm zu starren.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es so einfach, sich rund um die Uhr auf die Arbeit einzustimmen. Aber denken Sie daran, dass Ihr Zuhause zuerst Ihr Zuhause ist - und Ihr Büro an zweiter Stelle. Und wenn Sie die Work-Life-Balance wollen, nach der Sie sich sehnen (und die Sie verdienen!), Müssen Sie sie so behandeln.
