Konventionelle Weisheit besagt, dass Selbstpflege ein Wochenende und ein Abend ist. Es ist, wenn Sie sich auf ein Spa-Angebot freuen oder ein gesundes Sonntagsfrühstück nach der Meditation und einem Joggen kochen. Es ist ein Geisteszustand, der mit der Arbeit unvereinbar ist, zum Teil, weil er das Gegengewicht dazu sein soll. Die beiden sollten niemals vermischt werden.
Dazu sagen wir: Du hast es falsch verstanden.
Warum sollten Sie Ihr Wohlbefinden während der über 40 Stunden unterbrechen, die Sie jede Woche auf der Arbeit verbringen? Und sollte Ihre Karriere auf lange Sicht nicht Ihr persönliches und berufliches Wohlergehen fördern, anstatt Sie zu beschneiden?
Hier sind fünf Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie während der Arbeitswoche gut auf sich selbst aufpassen.
1. Seien Sie proaktiv, um Ihren Stress abzubauen
Verwechseln Sie Proaktivität nicht mit zwanghaftem Typ-A-Verhalten. Es ist eigentlich eine Möglichkeit, Ihr Leben einfacher und Ihre Karriere lohnender zu machen.
Wie? Wenn Sie keinen Chef brauchen, der Ihnen sagt, was Sie tun sollen, weil Sie es selbst herausfinden können, ist das eine Person weniger, die Ihnen den Hals runter atmet. Und wenn Sie all die Dinge sind, die proaktive Menschen normalerweise sind - organisiert, vorbereitet, Probleme aufspüren und lösen usw. -, dann werden Sie wahrscheinlich in einem Zustand heiterer Kompetenz durch die Arbeit gleiten, was eigentlich ein schöner Ort ist.
Wenn Sie sich den Ruf erarbeiten, ein Top-Arbeitgeber zu sein, wird Ihr Job nicht nur sicherer, sondern Sie können auch die Dynamik steigern, mit der sich Ihre Arbeit in Form von Beförderungen und Gehaltserhöhungen schneller auszahlt.
2. Nehmen Sie nicht "Mittagessen" wörtlich
Die Stunde, die Sie zum Mittagessen einplanen, ist heilig - das ist für Sie nichts Neues. Was eine Überraschung sein kann: Beim Mittagessen muss es nicht unbedingt um Essen gehen.
Stellen Sie sich das Mittagessen als eine persönliche Stunde vor und sehen Sie, wie es sich für Sie ändert. Klar, mach es über das Essen mit Freunden, wenn das für dich erholsam ist. Aber wenn Sie die Zeit lieber nutzen möchten, um das mentale Laufband des Arbeitstages anzuhalten, tun Sie dies.
Steigen Sie für 30 Minuten auf das Fahrrad, wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio und einer Dusche haben. Kaffee trinken und Leute beobachten. Meditieren. Was auch immer funktioniert.
Dann essen Sie an Ihrem Schreibtisch, wenn Sie fertig sind.
3. Grillen Sie Ihren Chef von Zeit zu Zeit
Ein großer Stress bei der Arbeit entsteht dadurch, dass Sie nicht genau wissen, wo Sie stehen - was Ihr Chef denkt, wie Sie sich im Alltag verhalten, ob Sie Ihre Arbeit besser machen könnten und so weiter.
Anstatt sich zu fragen, was los ist, sollten Sie etwas Zeit in den Kalender Ihres Chefs investieren, um einzuchecken und das offene Feedback zu erhalten, das Sie aus der Dunkelheit an einen Ort bringt, an dem Sie wachsen und sich verbessern können.
4. Holen Sie sich den Stehpult und was auch immer Sie sonst noch brauchen
Sitzen ist das neue Rauchen. Aufschnitt ist die neue Bologna. Starkes Licht kann Ihre Stimmung beeinträchtigen. Wenn Sie das wissen, würden Sie rauchen, schlecht essen oder schlechtes Licht außerhalb der Arbeit tolerieren? Wahrscheinlich nicht. Also lass es auch nicht bei der Arbeit fliegen.
Der springende Punkt ist: Die Dinge, die Sie in Ihrem Privatleben nicht vernachlässigen würden, sollten Sie auch in Ihrem Arbeitsleben nicht vernachlässigen. Wenn Fitness für Sie wichtig ist, fordern Sie einen Stehpult an. Wenn die Ernährung Ihre Stimmung am Nachmittag beeinflusst, essen Sie beim Mittagessen keinen Müll, der Sie um 15:00 Uhr zum Absturz bringt. Und wenn Sie mit Leuchtstofflampen nicht umgehen können, kaufen Sie eine Warmlichtlampe für Ihren Schreibtisch. Scheuen Sie sich nicht, Dinge anzufordern, die Sie brauchen, um während der Arbeit gesund und glücklich zu bleiben.
5. Geben Sie sich nicht mit oberflächlichen Arbeitsbeziehungen zufrieden
Es ist immer ein bisschen knifflig, Arbeit und Freundschaften in Einklang zu bringen, aber das ist kein Grund, die Leute, mit denen Sie arbeiten, auf persönlicher Ebene nicht kennenzulernen. Wir sind soziale Wesen, und Studien haben gezeigt, dass starke zwischenmenschliche Beziehungen für Gesundheit und Langlebigkeit von entscheidender Bedeutung sind.
Nehmen Sie sich also morgens fünf Minuten Zeit, um Ihren Mitarbeitern "Hallo" zu sagen. Nehmen Sie sich 20 Uhr nachmittags einen Kaffee, um mit wem auch immer Sie ziehen können. Nehmen Sie sich alle paar Wochen ein paar Stunden Zeit, um zur Happy Hour zu kommen. Es wird Ihre Tage viel lohnender machen.
Die Selbstversorgung sollte von Montag bis Freitag nicht unterbrochen werden. Der Gedanke, dass Sie sich während der Arbeitswoche verprügeln und sich über das Wochenende in einer Welle von Wellness-Verwöhnungen erholen können, ist ein allzu verbreiteter Mythos. Stellen Sie Ihre Karriere wieder in Ordnung und beobachten Sie, wie sich Ihr Arbeitsleben dramatisch verbessert.
