Ich wünschte, es gäbe keine emotional missbräuchlichen Chefs.
Aber ich weiß auch, dass das ein großer Wunsch ist, und ich kenne (im Moment) keine Genies. Ich kenne jedoch mehrere Leute, die Managern Bericht erstatten, die ständig schreien oder sie zum Weinen bringen. Ich kenne noch mehr Leute, die in früheren Rollen in dieser Situation waren. Und die Gründe, warum sie so lange gebraucht haben, um zu gehen - oder warum sie immer noch nicht gegangen sind - sind gültig: Sie können es sich nicht leisten, sie haben Angst davor, sie unterstützen Familien, sie kennen die nicht Den nächsten Schritt wollen sie machen.
Dieser Artikel wird Ihnen also nicht sagen, dass der beste Schritt darin besteht, einfach aufzuhören (das heißt, wenn ich einen Ratschlag gebe, finde ich einen Weg, um so schnell wie möglich wieder herauszukommen ).
Ich schreibe das für die Leute, die gerade nicht gehen können und Hilfe brauchen, um damit fertig zu werden. Um Ihnen den bestmöglichen Rat zu geben, wandte ich mich an Alyssa Petersel, LMSW, Therapeutin und Gründerin und CEO von My Wellbeing.
Finden Sie heraus, welches Stressmanagement-Tool für Sie funktioniert
"Ich denke, Stressmanagement ist wirklich wichtig", sagte Petersel, als wir uns zum ersten Mal zusammensetzten, um dieses Thema zu diskutieren. „Jeder hat Werkzeuge, die am besten für ihn funktionieren, und es geht darum, etwas zu finden, das kathartisch ist. Das könnte Sport sein, oder es könnte sein, dass man sich etwas Lustiges ansieht, oder dass man Zeit mit Freunden und der Familie verbringt. Bitten Sie außerdem andere um Unterstützung, die sich in ähnlichen Situationen befunden haben, damit Sie sich weniger allein fühlen. “
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was für Sie funktionieren könnte, lesen Sie dies, das und das.
Schaffen Sie physischen Raum zwischen Ihnen beiden
Petersel schlägt auch vor, Grenzen zu setzen - buchstäbliche, physische Grenzen: „Kommunizieren Sie mit Ihrem Chef, wenn Sie müssen, aber geben Sie sich dann diesen Freiraum.“ Dies kann so einfach sein wie eine Mittagspause oder ein Spaziergang außerhalb des Büros, wenn Sie freie Zeit haben Moment.
Dies gilt auch für die Verwaltung der Ausbrüche Ihres Chefs. Lynn Taylor, eine nationale Arbeitsplatzexpertin, die in einem Forbes- Artikel über Mobber am Arbeitsplatz zitiert wird, sagt: „Wenn Sie im Zweifel ein Warnzeichen bemerken, gehen Sie aus dem Weg. So wie du dein Gesicht nicht in die Nähe der Schnauze eines knurrenden Hundes halten solltest, solltest du dich vom Pfad eines manischen Tyrannen entfernen, bis sich die Dinge abgekühlt haben. '"
Umarme Achtsamkeit
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich physisch von Ihrem Chef zu entfernen, kann Ihnen die Meditation am Schreibtisch oder zu Hause auch dabei helfen, ein Sicherheitsnetz aufzubauen:
„Wenn die Dinge überwältigend werden und Sie ein wenig Platz benötigen, aber nicht unbedingt den physischen Raum oder die Zeit haben, um tatsächlich aus der Situation entfernt zu werden, hilft Ihnen Achtsamkeit, Platz im Inneren zu schaffen“, sagt Petersel.
"Sie können Ihren Chef nicht ändern oder seine Reaktion auf Stress korrigieren. Wenn Ihr Chef tatsächlich über den Rand gestürzt ist, hilft keine Perfektion von Ihrer Seite. Was Sie tun können , ist, an sich selbst zu arbeiten", fügt der Autor von How hinzu Um bei der Arbeit glücklich zu sein: Die Kraft des Zwecks, der Hoffnung und der Freundschaft Annie McKee in einem kürzlich erschienenen Harvard Business Review- Artikel. "Nehmen Sie sich etwas Zeit für Erneuerung … Achtsamkeitsmeditation hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die Fähigkeit, geerdet zu bleiben und mit Stress umzugehen."
Hier ist eine Atemtechnik, die Petersel vorschlägt, um sie auszuprobieren, wenn Sie eine harte Begegnung mit Ihrem Manager haben:
Atme 10 Sekunden lang ein, halte fünf Sekunden lang oben und atme 10 Sekunden lang aus. Das Einatmen bringt mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn und bringt Ihnen Energie und Klarheit. Durch Ausatmen werden beruhigende Neurotransmitter freigesetzt, damit Sie geerdet und ruhig bleiben.
Finden Sie Unterstützung
Aber am Ende des Tages, wenn Sie immer noch Probleme haben und Hilfe bei der Bewältigung von Stress und Angst brauchen, kann es sich lohnen, einen Therapeuten aufzusuchen, schlägt Petersel vor:
Zu HR zu gehen kann einschüchternd sein. Es besteht die Befürchtung, dass Sie Ihren Job verlieren könnten oder dass er falsch gehandhabt wird oder dass Ihr Chef es herausfindet. Wenn Sie sich an jemanden wenden, der aus dem Unternehmen entfernt wurde, fühlen Sie sich sicher und haben die Möglichkeit, verwundbar zu sein, ohne sich Sorgen zu machen, dass Sie wieder zu jemandem zurückkehren. Ein Therapeut wird immer die Vertraulichkeit wahren.
Wenn Sie sich mit einem Therapeuten nicht wohl fühlen (oder sich keinen leisten können), sollten Sie sich nicht stecken fühlen. Umgeben Sie sich mit einem Support-Netzwerk - egal, ob es sich um Ihre Familie, Freunde oder sogar die Kollegen handelt, mit denen Sie zusammenarbeiten, und stützen Sie sich auf sie, wenn Sie sich verloren, niedergeschlagen oder verärgert fühlen. Es ist so einfach wie zu sagen: "Ich habe es mit einem wirklich harten Chef zu tun und ich kann jetzt nicht gehen. Ich würde mich freuen, wenn Sie mir helfen könnten, mich abzuholen oder mir zuzuhören, wenn es besonders schlimm wird."
Während es sich im Moment sicher nicht so anfühlt, sagt Petersel, werden selbst die schwierigsten Arbeitsumgebungen letztendlich zu Lernerfahrungen. Vielleicht können Sie jetzt nicht mehr gehen, aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, auf sich selbst aufzupassen, werden Sie herausfinden, was Sie von Ihrem nächsten Manager nicht wollen - und Sie werden es vermeiden können, sich wieder in einer solchen Situation zu befinden.
Und egal, wofür Sie sich nach dem Lesen dieses Artikels entscheiden, merken Sie sich dies und wiederholen Sie es, wenn die Dinge zu viel werden: Sie verdienen einen Manager, der Sie fair behandelt.
