Benjamin Franklin hat einmal gesagt, dass es im Leben zwei Gewissheiten gibt: Tod und Steuern. Aber ich würde es wagen, dieser Liste ein Drittel hinzuzufügen - Aufschub.
Egal, ob es sich um das leere Dokument handelt, das noch nicht in einen Ausschussbericht umgewandelt wurde, oder um den überfüllten Posteingang, den Sie sich immer wieder selbst sagen, wir alle haben Dinge, die wir ständig verschieben, bis wir es absolut nicht mehr können (Normalerweise, weil jemand anderes uns dazu bringt, sie zu tun).
Es gibt jedoch gute Nachrichten: Die Wissenschaft hat viele Antworten darauf, wie Sie Ihren Aufschub im Keim ersticken können.
Professor Tim Pychyl von der Carleton University in Kanada beschäftigt sich seit 19 Jahren mit Zaudern und hat dabei viele Tipps und Tricks gelernt.
Er teilte einige seiner Erkenntnisse in einem Interview mit Vox mit , und wir zogen einige unserer Lieblingsleckerbissen heraus, um endlich an die Arbeit zu gehen.
1. Verstehe, dass es beim Aufschieben nicht um Faulheit geht
Die erste Regel, besser zu werden, wenn man nicht zögert? Vergib dir den Aufschub, den du in der Vergangenheit getan hast. Ein unglaublich interessanter Punkt, den Pychyl durch seine Forschungen herausgefunden hat, ist, dass Menschen, die zögern, nicht notwendigerweise nicht über die nötige Willenskraft verfügen, sondern Zögern als Bewältigungsmechanismus für viele andere unterbewusste Emotionen einsetzen.
Betrachten Sie die tieferen Gründe, warum Sie etwas aufschieben, anstatt sich selbst als faul zu betrachten. Vielleicht arbeiten Sie gerade an einer Präsentation für Ihren Abteilungsleiter. Faulheit hindert Sie wahrscheinlich nicht daran, anzufangen. Die Angst vor dem völligen Scheitern ist am wahrscheinlichsten.
Je früher Sie herausfinden, warum Sie tatsächlich zögern, desto eher können Sie diese Gefühle erkennen, sie durcharbeiten und weitermachen.
Verwenden Sie das Präsentationsbeispiel, anstatt PowerPoint in der Woche vor Ihrer Rede zu vermeiden, sprechen Sie mit Ihrem Chef über Ihre Ängste und fragen Sie ihn um Rat, wie Sie die beste Präsentation aller Zeiten erstellen können. Sie werden sich in kürzester Zeit besser (und produktiver) fühlen.
2. Denken Sie an Future You
Pychyl erklärt, dass der Verstand eines Zögerns eine Diskrepanz zwischen dem „gegenwärtigen“ Selbst und dem „zukünftigen“ Selbst aufweist, wobei eine Person möglicherweise nicht in der Lage ist, zu verbinden, wie gegenwärtige Handlungen ihn später von ihr beeinflussen. Tatsächlich haben Forschungen von Hal Hershfield gezeigt, dass wir so weit von unserem zukünftigen Ich entfernt sind, dass wir sie fast als Fremde betrachten. Dies macht es viel einfacher, Dinge von sich zu drängen, denn wen interessiert die Zukunft von dir?
Wenn Sie also Probleme haben, diesen langweiligen Ausschussbericht auszutippen, stellen Sie sich die Vorteile auf der ganzen Linie selbst vor. Vielleicht möchte Ihr zukünftiges Ich eine Beförderung, und wenn Sie diesen Bericht früher erhalten, können Sie sich darauf einstellen. Vielleicht erlaubt es Ihnen Ihr zukünftiges Ich, die Arbeit frühzeitig zu verlassen, um mit Freunden zum Abendessen zu gehen. Was auch immer es ist, denken Sie einen Moment über die Auswirkungen auf die Zukunft nach - nicht nur über das, was Sie jetzt tun möchten.
3. Fangen Sie einfach an
Pychyl hat einen wichtigen Ratschlag: „Einer meiner Lieblingsausdrücke ist‚ Fangen Sie einfach an. ' Und es ist wichtig, dass Sie nicht sagen, dass Sie es einfach tun - das ist überwältigend. Aber fang einfach an. “
Sie sind vielleicht nicht motiviert genug, um ein Projekt vollständig abzuschließen, aber wenn Sie sich auf den Weg machen (auch wenn es nur fünf Minuten sind), erhalten Sie möglicherweise die Inspiration, die Sie benötigen, um fortzufahren. Es ist völlig in Ordnung, die Dinge Schritt für Schritt zu machen.
Aufschub, wie viele andere Dinge, ist nur eine Frage der Wissenschaft und des Denkvermögens. Je früher Sie herausfinden, warum es Sie nervt, desto einfacher ist es, es zu durcharbeiten.
