Irgendwann wird fast jeder süchtig.
Für mich begann es, als ich vor ein paar Jahren einen neuen Job antrat, mit dem ich meine geschäftlichen E-Mails auf meinem persönlichen Telefon zusammenführen konnte.
"Das ist großartig", hatte ich damals gedacht. In meiner vorherigen Position durfte ich keine geschäftlichen E-Mails auf meinem Telefon haben, und das Telefon selbst war zu einer Waffe gegen mich geworden. Bei jeder unbekannten Nummer konnte es sich um jemanden handeln, der bei der Arbeit warnte und mich auf einen Fehler aufmerksam machte, den ich gemacht oder angerufen hatte mich zurück ins Büro. Es gefiel mir nicht, dass ich jeden Morgen ins Büro raste, um meine E-Mail zu öffnen, was mich beunruhigte: Wer hatte in der Nacht geschrieben? Welche Notfälle standen für den Tag an? Bei welchem Projekt war ich schon hinterher?
Ich mochte und mag es immer noch, mehr Kontrolle über meinen Posteingang zu haben. Aber ich erkannte bald, dass mein zwanghaftes Bedürfnis, jede eingehende Nachricht zu lesen und zu beantworten, mich zu einem vollwertigen Telefonsüchtigen gemacht hatte. Ich trug mein Handy überall mit mir herum und schaute es mir die ganze Zeit an. Ich suchte nach geschäftlichen E-Mails, als ich fünf Minuten lang keine Zeit mehr hatte, um mir das Mittagessen zu holen. Ich nahm es mit, wenn ich Kaffee oder einen Snack holte. Ich habe es auf meinem Schoß unter meiner Serviette aufbewahrt, als ich nach der Arbeit mit Freunden ausgegangen bin. geistesabwesend scrollen sie auf meinem Weg oder U-Bahnfahrt nach Hause. Und ich war nicht nur süchtig nach E-Mails und Texten. Ich verbrachte mehr Zeit als jemals zuvor auf Facebook, Instagram und - okay - Laufen mit den Bullen.
Kommt mir bekannt vor? Wenn Sie diese Warnzeichen aufweisen, stehen die Chancen gut, dass auch Sie von Ihrem Telefon abhängig geworden sind:
- Sie überprüfen jeden Summton, jeden Piepton oder jeden Piepton, sobald er eingeht.
- Sie hören Phantomgeräusche, mit denen Sie nach Ihrem Telefon greifen - und fühlen sich ein wenig enttäuscht, wenn Sie einen leeren Bildschirm sehen.
- Ihr Telefon ist immer an oder in einem Umkreis von einem Meter um Ihre physische Person.
- Ihre Freunde haben angedeutet (oder Ihnen direkt gesagt), dass Ihre ständige Telefonüberprüfung ärgerlich wird.
Die guten Nachrichten? Ich habe mich befreit, und du auch. Hier ist ein fünfstufiger Prozess zur Eindämmung Ihrer Sucht - ohne dass Sie Ihr Telefon voll und ganz verlassen müssen.
1. Bestandsaufnahme der Situation
Das Wichtigste zuerst: Wovor hast du überhaupt Angst zu fehlen? Wenn Sie in den meisten Branchen arbeiten, deuten die E-Mails, die Sie erhalten, wenn Sie nicht an Ihrem Schreibtisch sind, nicht auf einen Notfall hin. Nur weil Sie direkten Zugriff auf E-Mails haben, müssen Sie nicht sofort darauf antworten (oder sollten es auch tun).
Wenn Sie nach Geschäftsschluss eine E-Mail erhalten, die Sie nervös macht, überdenken Sie die Situation. Wenn Sie die gleiche Nachricht während des Arbeitstages erhalten hätten, hätte dies das gleiche Maß an Stress ausgelöst (oder sogar eine Antwort erforderlich gemacht)? Wenn Sie nicht an etwas mit hoher Priorität arbeiten, ist es wahrscheinlich in Ordnung, am nächsten Tag zu antworten (und was der Absender erwartet). Reduzieren Sie Ihre Reaktionszeiten - es ist in Ordnung, zu einer 24/7-Antwortrate „Nein“ zu sagen.
2. Grenzen setzen
Es kann schwierig sein, Grenzen zu setzen, insbesondere, wenn Sie gerade einen neuen Job beginnen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich für die Vereinbarkeit von Beruf und Familie einsetzen, da dies sonst niemand für Sie tun wird. Wenn Sie es beispielsweise gewohnt sind, rund um die Uhr auf geschäftliche E-Mails zu antworten, werden Ihre Kollegen diese Unmittelbarkeit in Ihrer Antwort erwarten.
Lassen Sie sie von dieser Angewohnheit los und setzen Sie sich Fristen, um sich mit geschäftlichen E-Mails zu befassen. Trainieren Sie Ihre Korrespondenten so, dass sie nur während der Arbeitszeit eine Antwort von Ihnen erwarten. Wenn Sie sich am Ende des Arbeitstages nicht sofort abschalten können, geben Sie zunächst eine festgelegte Stunde an, z. B. von 20 bis 21 Uhr, in der Sie Ihre Nachrichten abrufen und beantworten können. Wenn jemand hartnäckig ist, schreiben Sie eine kurze Nachricht auf Ihr Telefon, in der Sie ihm mitteilen, dass Sie die Nachricht erhalten haben, und erklären Sie ihm, dass Sie vollständig antworten werden, wenn Sie wieder im Büro sind.
3. Kommunizieren
Wenn Sie Bedenken haben, weil Sie einen Präzedenzfall eingerichtet haben, in dem Sie häufig nach Nachrichten suchen und auf diese antworten, oder wenn Sie nervös sind, an einer Veranstaltung teilzunehmen, weil Sie befürchten, währenddessen eine wichtige Nachricht zu erhalten, können Sie einen Teil dieser Angst durch Kommunikation lindern im Voraus, dass Sie nicht durchgehend verfügbar sind. Planen Sie einen Urlaub und haben Sie Angst, die ganze Zeit an Ihr Handy gebunden zu sein? Teilen Sie Ihren Mitarbeitern ein oder zwei Wochen im Voraus mit, dass Sie während Ihrer Abwesenheit keine Nachrichten abrufen werden. Sie arbeiten an einem großen Projekt und erwarten, von Ihren Teammitgliedern zu hören? Sagen Sie ihnen, wenn Sie so früh wie möglich nicht erreichbar sind, anstatt zu schwitzen und bei jeder Vibration des Telefons in Panik zu geraten, während Sie beschäftigt sind. Eine kleine Kommunikation im Voraus kann Ihre Nerven beruhigen und Ihre beruflichen und persönlichen Beziehungen stärken.
4. Entfernen Sie die Versuchung
Eine der größten Gefahren beim Zusammenführen von geschäftlichen und persönlichen Funktionen auf einem Telefon ist der Reiz all der anderen glänzenden und unterhaltsamen Apps, die dort leben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Sucht von Workaholism zu ständiger Facebook-Überprüfung, Instagram oder Tweeten übergegangen ist, entfernen Sie die Versuchung, sich ablenken zu lassen. Löschen Sie alle Apps, die für Sie zeitraubend sind. Ändern Sie auf ähnliche Weise die Push-Einstellungen in Ihren Telefoneinstellungen. Anstatt jedes Mal Benachrichtigungen zu erhalten, wenn eine Nachricht eingeht, können Sie festlegen, dass Sie stündlich benachrichtigt werden oder nur, wenn Sie Ihre Apps öffnen. Wenn Sie feststellen, dass Sie viel Zeit damit verbringen, „sinnlose“ E-Mails über Angebote oder Werbeaktionen zu lesen, ändern Sie Ihren Posteingang, damit diese Ablenkungen Ihnen nicht ins Gesicht fallen.
5. Überlegen Sie, was Sie vermissen
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Telefonsucht nicht so schlimm ist, geben Sie an, wie viel Zeit Sie damit verbringen, auf Ihren Bildschirm zu starren, anstatt mit der Welt um Sie herum zu interagieren. Denken Sie über die Dinge nach, die Sie tun möchten, aber „haben Sie keine Zeit dafür“, wie einen neuen Übungskurs, ein langes Gespräch mit einem weit entfernten Freund oder auch nur das Zuschauen von Menschen auf Ihrem Weg. Dies macht es einfacher, entschlossener zu sein, wenn Sie in der Twitter-App auf "Löschen" klicken.
Und obwohl ich weiß, wie einfach es sein kann, Ihr Telefon in unangenehmen oder langweiligen Situationen als Krücke zu verwenden, können Sie sich auch von dieser Angewohnheit befreien. Langeweile auf Ihrer Fahrt zur Arbeit? Bringen Sie ein Buch oder einen Kopfhörer mit und verbringen Sie etwas Zeit mit dem geschriebenen Wort oder Ihrer iTunes-Mediathek. Sie möchten nicht alleine in einer Bar oder einem Café sitzen und auf Ihren verspäteten Freund warten? Dehnen Sie Ihr Selbstvertrauen und genießen Sie die Atmosphäre.
Sie müssen Ihr Telefon nicht ständig überprüfen. Die geschäftlichen E-Mails und persönlichen Nachrichten, die Facebook-Updates und die neuen Instagram-Fotos werden alle später dort sein. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen, um Ihr Leben und Ihre Arbeit getrennt und gesund zu halten - auch wenn sie auf Ihrem Telefon zusammengeführt werden.
