Wer kann in diesen Tagen Zeit zum Sport finden? Oh hey, das kannst du. Eine kürzlich im Journal of Physiology erschienene Studie erklärt, dass Cardio-Training entgegen der landläufigen Meinung kein Zeitraub sein muss. Laut der Studie kann Intervalltraining, das weniger Zeit in Anspruch nimmt als traditionelles Ausdauertraining, genauso effektiv sein.
Das Intervalltraining umfasst das Variieren des Tempos der von Ihnen ausgeführten Cardio-Übungen, damit Sie mehr in kürzerer Zeit erledigen können. Hier ist ein Beispiel: Treten Sie auf dem alten Fahrrad eine Minute lang sehr schnell, dann verlangsamen Sie Ihr Tempo für die nächste Minute, um sich zu erholen, und treten Sie dann eine Minute lang wieder sehr schnell, gefolgt von einer weiteren Minute Erholungsphase es. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie ungefähr 20 Minuten lang dabei waren. So einfach ist das.
Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die Intervalltraining praktizierten, dieselben gesundheitlichen Vorteile hatten - einschließlich einer Verringerung des Risikos für Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes - wie Teilnehmer, die ein Programm mit längerer Trainingsdauer in moderatem Tempo befolgten. Tatsächlich dauerte es im Verlauf der 14-tägigen Studie insgesamt 10 Stunden gemäßigten Trainings, um die gleichen Gesundheitsergebnisse zu erzielen, die die Teilnehmer nach insgesamt nur zwei Stunden intensiven Intervalltrainings (in sechs 20-minütigen Sitzungen) erzielten innerhalb von 14 Tagen). Was was!
Und was die Kalorienverbrennung angeht, so sagt unsere Expertin, die Internistin in Los Angeles, Dr. Andrea Ruman: "Untersuchungen haben ergeben, dass Sie beim Intervalltraining mit hoher Intensität mehr Kalorien verbrennen als bei Workouts mit mäßiger Intensität gleicher Länge." So verbrennen Sie beispielsweise 20 Minuten lang mehr Kalorien in Intervallen mit hoher Intensität als 20 Minuten lang mit konstant mäßiger Intensität.
Sieht so aus, als hätten Sie jetzt mehr Zeit, um die zweite Sprache aufzufrischen , die Sie lernen wollten, oder, wen Sie veräppeln, Episoden von Bethenney Getting Married nachzuschlagen.
