Sie können nicht für eine Lebenskrise planen. Es kommt ohne Vorwarnung an und verwandelt Ihre geordneten Tage in Verwirrung und Chaos. Während du versuchst zu verstehen, was passiert ist, kann dich deine neue Realität lähmen. Plötzlich ist sogar das Aufstehen von der Couch eine Herausforderung.
Ich verstehe. Nach einer unerwarteten Trennung von meinem zweieinhalbjährigen Freund hatte ich das Gefühl, kurz vor einem Zusammenbruch zu stehen. Ohne die Sicherheit meiner Beziehung überwältigte mich mein neues Leben. Ich war mir nicht sicher, ob ich mit dem Verlust fertig werden konnte.
Eines Nachts, als ich im Bett lag und über alles, was ich dachte, am Telefon mit meinem Freund schluchzte - aus Angst, für immer allein zu sein -, gab sie mir einen weisen Rat: "Sie können sich nicht auf alles konzentrieren Der beste Rat, den ich während meiner Scheidung von einem Freund erhalten habe, war, einfach das nächste richtige zu tun. Auch wenn es so einfach ist wie: "Ich muss jetzt einen Schluck Wasser holen." Konzentrieren Sie sich nur auf das nächstbeste, was Sie für sich selbst tun können. "
Ich machte eine Pause und überlegte, was ich tun sollte, nachdem ich aufgelegt hatte: Ich würde mein Gesicht waschen, meine Zähne putzen und eine Jogginghose anziehen. Soviel konnte ich verkraften.
Während jedes kleine „Nächste“ nicht alles regelt, gelingt es Ihnen, Ihr Leben wieder in Ordnung zu bringen, indem Sie Schritt für Schritt vorgehen. Wenn Sie in einer schwierigen Zeit sind, finden Sie hier einige Hinweise, wie Sie diese Philosophie für Sie umsetzen können.
Vergrößern und entscheiden Sie, was als Nächstes kommt
Während es im Leben viele Male hilfreich ist, Ihren Fünfjahresplan zu betrachten oder über die Vergangenheit nachzudenken, ist es in einer Krisenzeit viel hilfreicher, die Ansicht zu vergrößern, als sie zu verkleinern. Sie können nicht ändern, was passiert ist, und Sie können auch nicht wissen, was später passieren wird. Konzentrieren Sie sich jetzt darauf, wo Sie etwas Kraft haben.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gerichtet haben, finden Sie heraus, was Sie brauchen. Sei sehr spezifisch und sehr klein. Anstatt zu überlegen: „Ich muss einfach aufhören zu weinen“, entscheiden Sie, was Ihnen dabei hilft. Vielleicht geht es los und liest in der Sonne, vielleicht ruft es deinen besten Freund an, oder vielleicht hört es einfach auf und holt tief Luft.
Das mag zu einfach klingen, aber mich in einer schwierigen Zeit auf die Details meines Lebens einzulassen, hat mich gestärkt. Immer wenn ich mich fragte, wie ich die Woche überstehen würde, konzentrierte ich mich auf das nächstbeste, was ich für mich tun konnte. Ich hatte meine neue Wohnung akribisch auf Regale abgemessen. Ich würde das Bett machen, das Gretchen Rubin als „kleine Geste“ zum Glück befürwortet. Ich würde nur eine kleine Sache tun, um mich auf das zu bewegen, was als nächstes kommt.
Erinnern und belohnen Sie sich
Listen sind ziemlich mächtig: Sie ermöglichen es Ihnen, den Tag zu verstehen und Ordnung in das Chaos des Lebens zu bringen, insbesondere in einer schwierigen Zeit. Schreiben Sie alles, was Sie beunruhigt, auf Ihre To-Do-Liste (auch wenn es etwas ist, das normalerweise leicht fällt, wie „duschen“). Richten Sie Erinnerungen in Ihrem Kalender ein oder testen Sie eine App, die Ihnen hilft.
Kurz vor meiner Trennung entdeckte ich Fig, eine Wellness-App, mit der Sie eine To-Do-Liste mit nicht-traditionellen Wellness-Artikeln füllen können, die so einfach sind wie Dehnen, Wasser trinken, tief durchatmen oder Ihre Mutter anrufen. Da ich zugegebenermaßen süchtig nach meinem Handy bin, war es hilfreich, einen Ort zu haben, an dem ich an kleine Möglichkeiten erinnert werden kann, in dieser schwierigen Zeit gesund und gesund zu bleiben.
Sie brauchen nicht unbedingt eine App, um gesund zu bleiben oder sich auf den Rücken zu klopfen - aber stellen Sie sicher, dass Sie stolz sein können, wenn Sie sich in einer Krise nur die Haare waschen und anziehen.
Unterstützung anfordern
Wenn Sie durch etwas Raues gehen, besteht Ihr erster Instinkt darin, sich vom Rest der Welt zu lösen. Aber denken Sie daran, dass Ihre Freunde und Familie da sind, um zu helfen.
Die Menschen, die mich während meiner Trennung lieben, anzurufen, hat mich durch alles gebracht. Sie haben mich geerdet und mich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert. Ich bat sie auch um Hilfe bei den Aufgaben, die ich als nächstes erledigen musste - ob das bedeutete, mir bei der Suche nach einer neuen Wohnung zu helfen, zum Abendessen zu kommen, um sicherzugehen, dass ich aß, oder nur ein Gespräch zu führen. Haben Sie keine Angst zu erreichen - glauben Sie mir, es hilft.
Geben Sie sich Zeit, um den Schmerz zu spüren
Jetzt sage ich nicht, dass ich versucht habe, meinen eigenen Gefühlen zu entkommen, indem ich meine Aufmerksamkeit auf diese Weise fokussierte. Natürlich gab es Zeiten, in denen ich mit meiner Traurigkeit sitzen musste, um Schmerzen zu spüren - ohne ein Urteil abzugeben. Ich lese immer wieder und erinnere mich, was Pema Chödrön in einem meiner persönlichen "Trennungsbücher" schreibt:
Die Botschaft hier ist, dass der einzige Weg, unseren Schmerz zu lindern, darin besteht, ihn vollständig zu erfahren. Lerne zu bleiben. Lerne mit Unbehagen zu bleiben. Lernen Sie, bei der Verschärfung zu bleiben, damit die Muster, die wir als nicht hilfreich erachten, im Laufe der Tage, Monate und Jahre nicht immer stärker werden.
Für mich bestand der Schlüssel zur Bewältigung meiner eigenen Krise darin, mich daran zu erinnern, dass ich die Kontrolle über mein Leben hatte. Ich akzeptierte, dass ich mit Traurigkeit lebte und dass es keinen einfachen Weg gab, alles zu verbessern, sondern dass es kleine Wege gab, wie ich auf mich selbst aufpassen konnte.
Wenn Sie sich daran erinnern können, werden Sie feststellen, dass Sie in jedem Moment etwas Richtiges tun können, um die Kraft und den Schwung zu gewinnen, die Sie brauchen, um vorwärts zu kommen.
