Es gibt nichts Schlimmeres, als es nach einem langen Arbeitstag endlich ins Bett zu schaffen und dann nicht mehr einschlafen zu können. Wir waren alle da - wir lagen hellwach da und wurden zunehmend gestresst darüber, wie viel wertvolles Augenlicht wir mit jeder Minute verlieren.
Um dieses Problem zu beheben, habe ich mich für die Übung 4-7-8 entschieden - eine beliebte Atemtechnik, mit der Sie in weniger als einer Minute einschlafen können.
Die Übung ist einfach: Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie sieben Sekunden lang den Atem an und atmen Sie acht Sekunden lang durch den Mund aus. Es wurde auf diese Weise entwickelt, damit Sie beim Einatmen mehr Luft einatmen, den Sauerstoff durch Anhalten des Atems in die Blutbahn gelangen lassen und die Herzfrequenz beim Ausatmen verlangsamen können.
Es klang einfach genug für mich. Als ich es das erste Mal versuchte, fühlte ich mich dumm. Als Perfektionist war ich so darauf konzentriert, richtig zu zählen, dass es mich wacher machte. Also entschied ich mich, am nächsten Abend einfach so lange zu atmen, wie es sich richtig anfühlte - rein, raus, raus -, anstatt die genauen Sekunden zu zählen. Dies funktionierte so viel besser, dass es nach ein paar Atemzügen natürlich passierte. Ich wachte am nächsten Morgen auf und fühlte mich großartig. Ich konnte mich nicht erinnern, wann ich eingeschlafen war.
Fazit: Es funktioniert!
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Also, hier ist, was ich jedem empfehlen würde, der dies ausprobieren möchte: Nehmen Sie es in Ihrem eigenen Tempo. Bei der Übung geht es nicht darum, genau sieben Sekunden zu halten oder fünf bestimmte Atemzüge zu machen - es geht darum, sich auf die Atmung einzustimmen und gleichzeitig loszulassen, was Ihnen sonst noch in den Sinn kommt.
Wenn Sie sich heute Nacht in Ihr Bett legen, konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Atmung und lassen Sie sich von jedem Ein- und Ausatmen mehr und mehr entspannen. Wenn es nicht funktioniert (schnell genug), versuchen Sie, jedes einzelne Glied mit jedem neuen Atemzug von den Zehen bis zum Kopf zu entspannen. Sie werden so schnell einschlafen, dass Sie vergessen, dass Sie jemals gestresst waren!
