Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen ist es, freitagabends ins Bett zu gehen, ohne einen Wecker für den nächsten Morgen zu stellen. Wenige Dinge sind befriedigender als diese zusätzlichen Stunden der Ruhe - besonders nach einer langen Woche.
Wer möchte nicht gerne auf natürliche Weise aufwachen, ohne dass ein hartnäckiges Klingeln Ihnen sagt, dass es Zeit ist aufzustehen? Das Schlafen ist eine Angewohnheit, der sich viele Menschen gerne hingeben. Ab dem Jugendalter kann die Praxis problemlos bis ins Erwachsenenalter fortgesetzt werden. 10 oder mehr Stunden am Samstag und Sonntag zu schlafen, ist für viele von uns eine Methode, um eine Arbeitswoche mit schlechtem oder inkonsistentem Schlaf nachzuholen. So heilen wir oder ruhen uns aus - oder zumindest haben wir uns daran gewöhnt, es uns selbst zu sagen.
Wie Nsikan Akpan in diesem PBS-Artikel hervorhebt, decken Ihre Schlafgewohnheiten diese Rollover-Minuten nicht so ab wie Ihr Handy-Plan. "Die Leute schlafen gerne an den Wochenenden aus, weil sie sich dadurch besser fühlen", sagt die klinische Gesundheitspsychologin Kelly Glazer Baron. "Das Problem ist: Sie haben einen größeren Nachteil, wenn Sie unter der Woche auf dem richtigen Weg sind."
Laut einer wissenschaftlichen Studie über Schlafstörungen stellen sich Menschen nicht nur auf einen routinemäßig unterschiedlichen Schlafplan für Wochentage und Wochenenden ein. „Die Leute glauben, sich darauf vorbereitet zu haben, immer weniger Schlaf zu haben“, erklärt Brant Hasler, Psychologe an der Universität von Pittsburgh Es wird nicht so sehr besser, mit weniger Schlaf zu leben, als dass man merkt, was die schlechte Angewohnheit mit einem macht.
Was solltest du stattdessen tun? Hasler empfiehlt, jeden Tag zur gleichen Uhrzeit aufzuwachen - auch wenn Sie nicht am Apparat sind. Ich weiß, was Sie denken: Das ist leichter gesagt als getan. Sicher, es mag unrealistisch erscheinen, wenn man bedenkt, wie anspruchsvoll Ihre Arbeit ist, aber der einzige Weg, um ein gesünderes Gleichgewicht zu finden, ist das Streben nach mehr Konsistenz. Vielleicht bedeutet das, am Wochenende ein kurzes Nickerchen zu machen (und sogar während der Woche, wenn Sie es ausgleichen können), um Ihren wöchentlichen Schlaf auszugleichen.
Oder vielleicht ist es ein erreichbareres Ziel, an Wochentagen sieben Stunden und an Wochenenden neun Stunden zu schlafen - anstatt fünf und zwölf oder genau dieselbe Zahl pro Nacht vorzuschlagen. Es geht um Beständigkeit, anstatt den ganzen Samstag- und Sonntagmorgen im Bett zu faulenzen.
Probieren Sie diese Methode aus, wenn Sie das nächste Mal versucht sind, die Jalousien zu schließen und den Winterschlaf am Wochenende zu beginnen. Mit einer gewissen Konsequenz könnten Sie sogar den Rest bekommen, den Sie die ganze Zeit tatsächlich gebraucht haben - und den Drang verlieren, ganz darin zu schlafen. Auf diese Weise können Sie den Sack immer noch ohne Alarm schlagen. Und das Beste daran? Wenn Sie im Allgemeinen besser schlafen, erhalten Sie auch mehr Stunden Ihres Wochenendes zurück.
