Wir alle kennen diese klassische Filmszene: Der Starbasketballspieler hat sein größtes Spiel der Saison vor sich, und am Tag der Veranstaltung sehen Sie, wie er in der leeren Turnhalle Schuss für Schuss und endlos auf den Reifen zielt. Er trainiert extra in letzter Minute und es hilft, dass er sich jedes Mal besser fühlt, wenn er einen Korb baut.
Die Wahrheit ist: Stundenlanges Schießen ist ein großartiger Stressabbau. Tatsächlich wirkt sich jede Art von sinnloser, sich wiederholender Aufgabe beruhigend auf Sie aus, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Laut einer Studie der Universität von Tel Aviv „verhalten sich Menschen oft so, weil sie dazu beitragen, die Überzeugung einer Person zu stärken, dass sie eine Situation bewältigen, die sonst nicht in ihren Händen liegt.“
Für mich bin ich ein Stressbäcker. Man kann immer sagen, wann ich mit der Schreibblockade für einen bevorstehenden Artikel zu kämpfen habe, weil ich in meiner ganzen Panik irgendwie Hunderte von Keksen auf dem Esstisch erscheinen lassen kann. (Sie können wetten, dass meine Freunde lieben, wenn ich mehr gestresst bin als ich.)
Es ist ein bisschen seltsam, aber es wirkt Wunder. Ich mache nicht wirklich das, was ich gerade tun soll, aber ich mache immer noch eine produktive Art und Weise. Durch das wiederholte Messen, Gießen und Rühren fühle ich mich einfach wohl, wenn sich Dinge so anfühlen, als wären sie außerhalb meiner Kontrolle. Wenn ich meine Aufgabe nicht rechtzeitig erledigen kann, sage ich mir, kann ich zumindest diesen Apfelkuchen richtig machen. Und bis die Küche mit dem Geruch köstlicher Backwaren gefüllt ist, bin ich mental und emotional darauf vorbereitet, wieder dort anzukommen, wo ich angefangen habe.
Und das Gleiche gilt für den Sportler: Vielleicht kann er das Ergebnis seines großen Spiels nicht kontrollieren, aber wenn das Training nicht perfekt ist, beruhigt es ihn zumindest.
"Wiederholtes Verhalten und Rituale können sehr effektiv sein, um den Fokus zu erhöhen und Stress abzubauen", bemerkt Dr. Jill Owen, eine diplomierte Psychologin bei der British Psychological Society. "Im Falle eines Athleten kann die Konzentration auf eine relativ unauffällige, spezifische Routine vor einem Moment des Drucks den Geist konstruktiv konzentrieren und ängstliche oder de-motivierende Gedanken vermeiden, so dass die Leistung gesteigert wird."
Machen Sie also eine kurze Pause, wenn Sie das nächste Mal den Druck spüren, egal ob es sich um Ihre unendliche Jobsuche oder einen wichtigen Projekttermin handelt. Tatsächlich ist es für Sie und Ihre geistige Gesundheit besser, Ihr Gehirn für eine Weile auszuschalten und sich zu wiederholen, egal ob Sie ein Malbuch aufschlagen, Spam aus Ihrem Posteingang löschen oder ein paar Runden im Block drehen. Im Ernst, nimm das als Erlaubnis, deine Arbeit nicht zu tun, zumindest nicht im Moment.
