Früher war ich diese Person: Ich hatte meine Hand in allem im Büro. Ich habe alle Projekte übernommen. Ich bin lange geblieben. Ich ertrank immer in einer endlosen Aufgabenliste, und jeder wusste es. Ich betrachtete mich als die Säule, die das Dach hochhielt und die Lichter anhielt. Ich aß an meinem Schreibtisch und trug meine hohen Abrechnungsbeträge und Erschöpfung wie Ehrenabzeichen.
Stimmt. Ich war ein Büromärtyrer.
Was ich damals nicht verstanden habe ist, dass mehr nicht mehr ist. Es hat mich nicht mehr bewundert, mir die Fähigkeiten zu geben, ein besserer Vermarkter zu sein, oder mir Freunde zu gewinnen. Es hat mich ständig müde und am Rande des Burnouts gemacht.
Verstehen Sie mich nicht falsch: Es gibt einen Ort, an dem man ein Macher sein kann. Sie sollten sich unbedingt darum bemühen, was Sie wollen, hart arbeiten und der Produktivität Priorität einräumen. Mir geht es um Produktivität. Aber - nimm es von mir - dein Leben braucht auch Balance. Hier sind vier Schritte, um die Verschiebung durchzuführen:
Schritt 1: Passen Sie Ihre Einstellung an
Es ändert sich nichts, bis Sie dies zuerst lernen.
Ich habe unzählige Male versucht, „nur Grenzen zu setzen“ oder „ein Mittagessen einzunehmen“, aber Pausen einzulegen oder zu versuchen, nur zusätzlichen Stress zu delegieren, weil ich immer mehr Arbeit aufbrachte, um dies zu kompensieren. Ich sehnte mich nach dem Gefühl, als der fleißigste und kompetenteste im Büro angesehen zu werden, als eine Art Akzeptanz und Sicherheit.
Und so lernte ich, dass der erste Schritt zur Änderung meiner Gewohnheiten darin bestand, mein Wertversprechen zu ändern.
Wiederholen Sie nach mir: Sie sind nicht Ihr Job. Versuchen Sie, andere Bereiche in Ihrem Leben zu finden, in denen Sie einige Ihrer Typ-A- oder Macher-Tendenzen kanalisieren können, um Ihre Verpflichtungen auszugleichen und Bereiche Ihrer Selbstidentität aufzubauen, die nichts mit Arbeit zu tun haben.
Schritt 2: Sagen Sie "Nein"
Die meisten Fälle von Märtyrertod im Büro (ich selbst eingeschlossen!) Sind nicht das Ergebnis von Vorgesetzten oder Teamkollegen, die zu viel Arbeit leisten. Meistens haben wir es uns selbst angetan. Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, den Teil von uns zu befriedigen, der nur erfüllt wird, wenn wir überarbeitet sind - und das so gesehen.
Es ist in Ordnung, klein anzufangen. Versuchen Sie, ein kleines zusätzliches Projekt abzulehnen. Versuchen Sie, nur zu Dingen, die nicht in Ihrer Jobbeschreibung enthalten sind, „Nein“ zu sagen, wie etwa das Korrigieren des Druckers oder das Prüfen des Anlegerberichts von Anfang bis Ende. Erraten Sie, was? Ich verspreche, Sie werden nicht plötzlich der Büro-Faulpelz sein. Die Lichter im Büro bleiben an. Die Wände werden noch stehen.
Wie bei jeder Angewohnheit wird es Zeit und Übung erfordern, sich daran zu gewöhnen - nicht nur um andere an Ihre neue Antwort zu gewöhnen, sondern um sich wohl zu fühlen, wenn Sie es selbst sagen. So bleiben Sie dabei, auch wenn Sie sich unwohl fühlen. Arbeiten Sie bis zu dem Punkt, an dem Sie in der Lage sind, Ihre Arbeitsbelastung ehrlich einzuschätzen und eine Entscheidung darüber zu treffen, welche neuen Aufgaben zu übernehmen sind und was höflich und freundlich ist: „Das kann ich nicht.“
Wenn Sie mit der pauschalen Ablehnung nicht zufrieden sind, kann es in einer Teamumgebung hilfreich sein, Alternativen anzubieten. „Ich kann das nicht in dem Zeitrahmen tun, von dem du sprichst. Was ist mit diesem Datum? “Oder„ Ich kann das tun, wenn wir etwas anderes bewegen können. Kann ich dieses andere Projekt bis zu diesem alternativen Datum einreichen? “
Wichtig ist, dass Sie sich und anderen gegenüber absolut ehrlich sind, was möglich ist.
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Schritt 3: Nehmen Sie Ausfallzeiten in Kauf
Eine Pause zu machen ist gut für dich. Wenn Sie ein Büromärtyrer sind, klingt dieser Satz wie ein Sakrileg. Aber glauben Sie mir, wer von Ihrem heutigen Engagement beeindruckt ist, kümmert sich nicht um Ihr Wohlbefinden.
Wenn Sie Pausen einlegen, werden Sie fokussierter und produktiver: Das ist eine wissenschaftliche Tatsache.
Bauen Sie sie also in Ihren Zeitplan ein. Wenn Sie können, stehen Sie alle paar Stunden auf und machen Sie auf jeden Fall Ihre volle Mittagspause. Sie werden nicht nachlassen - diese Mittagspause ist in Ihrem Gehalt berücksichtigt. Du hast es dir buchstäblich verdient.
Und vergiss nicht nach Hause zu gehen. Ich weiß, dass jeder hier und da ein paar späte Nächte im Büro haben wird, aber es ist keine späte Nacht im Büro, wenn Sie immer der letzte sind. Stelle eine "Ich bin fertig" -Zeit ein und halte dich daran. (Dies gilt auch für Freiberufler und Remote-Mitarbeiter - treten Sie am Ende des Tages vom Computer zurück!)
Schritt 4: Delegieren
Haben Sie Angst, dass die Dinge wirklich auseinanderfallen werden, wenn Sie nicht jeden Punkt auf Ihrer übergroßen Aufgabenliste erledigen? Dann müssen Sie ASAP delegieren.
Investieren Sie Zeit, um anderen Ihre Methoden beizubringen, und klären Sie, bei welchen Projekten es in Ordnung ist, wenn jemand anders vorgeht, solange er dies noch tut. Fangen Sie klein an, um Ihr Wohlbefinden zu steigern, und vertrauen Sie der Person, die die Aufgabe übernimmt. Während Sie für Fragen und Feedback zur Verfügung stehen sollten, springen Sie nicht zurück.
Wollen Sie sich sagen, Sie wären der beliebteste Kollege aller, wenn Sie so viel zusätzliche Arbeit erledigen würden? Realitätsprüfung: Das Horten aller Dinge für sich selbst ist eigentlich ein bisschen egoistisch, und zu lernen, wie man anderen Gelegenheiten und Kredite gibt, ist eines der besten Dinge, die man als Teamkollege oder Manager lernen kann.
Ja, es wird legitime Situationen geben, in denen Sie zusätzliche Stunden einplanen müssen und es unmöglich erscheint, zu einem vernünftigen Zeitpunkt nach Hause zu gehen. In anderen Fällen kommt es zu Personalübergängen, bei denen niemand delegiert werden kann. Aber im Allgemeinen müssen die Märtyrer im Büro akzeptieren, dass das Streben nach Work-Life-Balance keine Schwäche und kein Pseudonym für „Ich möchte nicht verantwortlich sein“ ist. Wir alle können verstehen, dass es Grenzen zwischen Arbeit und dem Rest unseres Lebens schafft ist gesund.
Heute glaube ich nicht nur, dass es härter ist, klüger zu arbeiten, sondern ich fühle es auch. Das Umarmen aller Teile von mir, die ein erfülltes Leben ausmachen, hat mich zu einem viel besseren Teamkollegen, Mitarbeiter und Menschen gemacht.
